24 जुलाई 2010 को, एमएफ के निक हचिंग्स अपना पहला ओलंपिक-दूरी ट्रायथलॉन (1.6 किमी तैरना, 40 किमी बाइक, 10 किमी दौड़) पूरा किया हाइड पार्क में लंदन डेक्स्रो एनर्जी ट्रायथलॉन । यहां बताया गया है कि वह किस तरह से कुछ सुझावों के साथ मिल गया मैक्सिफ्यूल ट्रायथलीट और पूर्व डबल यूरोपीय जूनियर ट्रायथलॉन चैंपियन ओली फ्रीमैन वह क्या बेहतर कर सकता था। अगर, पसंद है हचइंग्स, आप ले जा रहे हैं लंदन ट्रायथलॉन 8 अगस्त (या वास्तव में कोई अन्य आगामी ओलंपिक-दूरी ट्रायथलॉन) पर और इसमें बहुत से ट्रायथलॉन अनुभव नहीं हैं, आपको यह बहुत उपयोगी लगाना चाहिए। पूर्व दौड़ हचिंग्स - घटना शुरू होने से एक घंटे पहले मैं बदल गया और हालांकि मैं अपने रेस इन्फो पैक पैक का अध्ययन करता था, जैसे ही मैं संक्रमण क्षेत्र में आया, मुझे इसकी जटिलता से थोड़ा सा अभिभूत महसूस हुआ। मैं काम करने की कोशिश कर दस मिनट के लिए चारों ओर ठोकर खाई कि मुझे पहले क्या करना चाहिए। आखिर में मैंने अपनी बाइक बर्थ स्थित की, मेरे पेडल पर मेरा सही साइकल चलाना जूता लगाया क्योंकि मुझे इसे प्रशिक्षण चक्रों के दौरान क्लिप करने में परेशानी हो रही थी और चिंता थी कि यह मुझे दौड़ के दौरान धीमा कर देगी, मेरे दूसरे किट को मेरे सामने रखेगी बाइक और एक पूर्व दौड़ वी के लिए शौचालय में भाग गया। जब मैं क्यूबिकल्स तक पहुंचा तो वहां एक विशाल कतार थी। इसका मतलब था कि न केवल मैंने अपने मूत्राशय को भारी तनाव के नीचे रखा था, लेकिन जब तक मैं अंत में चला गया, तब तक मैं अपने wetsuit डाल दिया और तैरने के लिए शुरू लाइन में मिला, यह शुरुआत तक केवल कुछ मिनट था क्लेक्सन उड़ा दिया गया था। यह सब कुछ भी पहुंचा था, लेकिन फ्लिपसाइड पर मेरे पास घबराहट होने से पहले चारों ओर खड़े होने के लिए काफी समय नहीं था। फ्रीमैन यह हर दौड़ से पहले मेरे जैसा लगता है! संक्रमण स्थापित करने के लिए अपने आप को पर्याप्त समय छोड़ना सर्वोपरि है, और यदि आपके पास लू कतारों के लिए अंतर्निहित समय भत्ते के साथ एक सेट दिनचर्या है तो आप अपने पूर्व-दौड़ तनाव को कम कर सकते हैं। यह याद रखना भी उपयोगी है कि एक वेट्सिट में आने से दौड़ से पहले सामान्य (कम से कम पांच मिनट) अधिक समय लग सकता है क्योंकि आप गर्मजोशी से थोड़ा पसीना हो सकते हैं जिससे wetsuit आपकी त्वचा से चिपकने का कारण बनता है। तैरना हचिंग्स - मुझे चेतावनी दी गई थी कि एक त्रि तैराकी की शुरुआत में आम तौर पर बहुत अधिक कठोर था, लेकिन सौभाग्य से यह कभी भौतिक नहीं हुआ। मैंने बहुत धीमी शुरुआत की और जल्दी ही पैक के पीछे की तरफ देखा। मेरे triceps पहले 400 मीटर के लिए बहुत बुरी तरह दर्द कर रहे थे, लेकिन जब तक मैं 750 मीटर बिंदु पर पहुंच गया मैं मजबूत महसूस किया और गति लेने शुरू कर दिया। मैं हर दूसरे स्ट्रोक के बाद देख रहा था - मैंने इसे हर चौथे स्थान पर करने की कोशिश की लेकिन मैंने ऑफ-कोर्स तैरना शुरू कर दिया, इसलिए मैं इसे और अधिक बार करने के लिए वापस चला गया। मैंने शुरूआत से पहले मार्ग का वर्णन करने वाले मार्शल को ध्यान से सुना था, लेकिन मुझे चिंता थी कि मैं पाठ्यक्रम के अंत में एस-बेंड के आसपास गलत तरीके से तैरता हूं और अयोग्य हो जाता हूं। हालांकि यह ठीक था - मैंने एस-बेंड नेविगेट करने के लिए बुवाई का उपयोग करने के बजाय मेरे सामने समूह पर अपनी नजर रखी। मैंने 30min 40sec में तैरना समाप्त कर दिया। फ्रीमैन - सबसे अधिक उग्र-बार्बी पैक के बीच में जगह लेता है, इसलिए यदि आप अपने तैरने के बारे में आश्वस्त हैं, तो आप इसे सबसे बुरी तरह से आगे बढ़ने के लिए तेजी से शुरू करने का प्रयास कर सकते हैं, या यदि आप एक नौसिखिया हैं तो आप इससे बचने के लिए वापस लटका सकते हैं यह … हालांकि एक बार जब आप इसके पीछे हैं, तो इसे आगे बढ़ना बहुत मुश्किल है। यदि मैं मोर्चे पर हूं तो मैं एक सांस के साथ एक दृश्य को जोड़कर हर तीन से चार स्ट्रोक में एक बार देखता हूं, लेकिन अगर मैं एक पैक में तैर रहा हूं तो मैं शायद ही कभी देखता हूं। मैं सिर्फ पैक के सापेक्ष अपने असर को बनाए रखता हूं - आप आम तौर पर अपने आस-पास के पैक के आंदोलन को महसूस कर सकते हैं, इसलिए अपने स्वयं के तैराकी के साथ आगे बढ़ना और विश्वास करना है कि पैक सही दिशा में जा रहा है।तैरना-बाइक संक्रमण हचिंग्स - जब मैं पानी निकाल गया तो मुझे चक्कर आना और परेशान महसूस हुआ लेकिन मेरे बाइक बर्थ के लिए थोड़ी देर के दौरान जल्दी से इसे खत्म कर दिया। जैसे ही मैंने पानी निकाला, मैंने अपनी कमर पर मेरी wetsuit नीचे खींच लिया, फिर हाथों पर खड़ा था और मेरी बाइक के सामने से बाहर scrambled। मेरी बाइक को घुमाकर, मैंने बाइक पैर की शुरुआत में नंगे पैर चलाया, मैंने अपने बाएं जूते पर रख दिया, मेरे पैर को दाहिनी ओर फंस गया (जो पहले से ही मेरे पेडल से जुड़ा हुआ था) और पेडल बंद हो गया, मेरे बाएं पैर को मेरे पेडल में जमे हुए जितनी जल्दी हो सके मैं कर सकता था। संक्रमण ने मुझे चार मिनट ले लिए थे। फ्रीमैन - संक्रमण सबसे अच्छा समय पर कठिन होता है, लेकिन एक विचलित, ऑक्सीजन-भूखे मस्तिष्क के साथ यह एक दुःस्वप्न हो सकता है। हालांकि, अभ्यास सही बनाता है - जैसा कि एक ही दौड़ में मेरे टी 1 समय द्वारा दिखाया गया था, जो कि 33 सेकंड था। संक्रमण के लिए चलते समय वेट्स सूट के शीर्ष भाग को हटाकर समय बचाता है, और आपके पेडल से पहले से जुड़े अपने बाइक जूते दोनों का मतलब है कि आप अपने पैरों को अपने जूते में पट्टा कर सकते हैं जब आप पहले ही बाइक पर गति बढ़ा चुके हैं। मैं अपने wetsuit के नीचे बच्चे के तेल का उपयोग इतना आसान खींचने के लिए भी करता हूं। Vaseline का उपयोग न करें क्योंकि यह wetsuit की परत नीचे पहन सकते हैं।बाइक हचइंग्स - बाइक वह अनुभाग था जिसके बारे में मैं सबसे ज्यादा चिंतित था। मैंने खुले पानी में तैरने की तैयारी की काफी मात्रा में काम किया और बहुत सी दौड़ चल रही थी, लेकिन दौड़ बाइक पर एक सप्ताह पहले तक एकमात्र बाइक प्रशिक्षण था। और हालांकि मैंने कई 40 किमी सत्र किए थे, मुझे चिंता थी कि यह सड़क बाइक में अनुवाद नहीं करेगा। मुझे त्रिभुज से पहले सप्ताह में अपनी सड़क बाइक मिली, इसलिए मैं 20-30 किमी की तीन सवारी में निचोड़ा गया लेकिन मेरा पिछला भाग मुझे हर किसी के बाद मार रहा था और मुझे पता था कि मैं दौड़ के दौरान और भी बदतर हो रहा था। मैंने बाइक पैर जितनी जल्दी हो सके उतनी दूर शुरू कर दी, लेकिन मैं लगभग आधा रास्ता गैस लगाने लगा और दूसरे 20 किमी के लिए बहुत धीमी थी।मुझे अपने पीछे की ओर से कुछ वजन कम करने के लिए थोड़ा सा फ्रीहेल करना पड़ा, जो महसूस हुआ कि यह आग लग रहा था। मैंने बाइक पैर के दौरान एक रिफाइवलिंग कार्बोहाइड्रेट पेय के कई swigs लिया। मैं और अधिक ले जाऊंगा लेकिन एक जिसे मैंने छेड़छाड़ की तरह स्वाद लिया था। मैंने एक ऊर्जा जेल निगलने की भी कोशिश की लेकिन मैं अपने हाथों में इसे अधिकतर डालने लगा। मामलों को और भी खराब बनाने के लिए, हर बार जब मैं अपनी पानी की बोतल के लिए पहुंचा तो मैं अपनी बाइक से गिरने से बचने के लिए लगभग रोक रहा था। मैंने 1hr 14min 26sec में पांच गोद समाप्त कर दिए। फ्रीमैन - प्रशिक्षण में इन चीजों में से कई का अभ्यास करने की कोशिश करें - अपने मुंह में अधिकांश जेल प्राप्त करना, अपनी पीठ की बोतल को बिना गति खोए और आमतौर पर सड़क साइकलिंग के कठोर परिश्रम के साथ अपना पिछला भाग प्राप्त करना। इसके अलावा, आपको एक ऐसे ऊर्जा पेय को खोजने की ज़रूरत है जिसे आप स्वाद पसंद करते हैं ताकि आप इसे पीने से निराश न हों। इसे प्रशिक्षण सत्रों के दौरान, साथ ही साथ दौड़ में उपयोग करने के लिए इसे पीना चाहिए। मेरा पसंदीदा नारंगी स्वाद है मैक्सिफ्यूल वाइपर सक्रिय. बाइक रन संक्रमण हचिंग्स - भले ही मैं ट्रायथलॉन नौसिखिया हूं, मुझे पता था कि मैं यहां बुरी तरह से काम करता हूं। मैं अपनी बाइक से उतर गया और अपने साइकिल चलने वाले जूते में अपने बर्थ पर दौड़ने की कोशिश की। मुझे लगा जैसे मैं कुछ खींचने जा रहा था इसलिए मैंने रोका और मेरे जूते बंद कर दिए। जब मैं अपने बर्थ पर पहुंचा, तो मैंने अपनी बाइक फेंक दी और मुझे प्रत्येक पैर पर प्लास्टर डालने में समय बर्बाद कर दिया क्योंकि मुझे दो हफ्ते पहले चलने वाले प्रशिक्षण के दौरान दो बुरे फफोले मिले। अंततः मैंने 3min 34sec में संक्रमण पूरा किया। फ्रीमैन - मैं फिर से 'अभ्यास सही' से ज्यादा नहीं कह सकता। बाइक के जूते से बाहर अपने पैरों को लेना सबसे अच्छा है, जबकि आप अभी भी अपनी बाइक पर हैं, उन्हें पेडल से जुड़ा हुआ है। फिर जब आप कूदते हैं तो आप अपने चलने वाले जूते में नंगे पैर चला सकते हैं और कम से कम समय बर्बाद कर सकते हैं। इसके अलावा, दौड़ से पहले अपने जूते के अंदर थोड़ा वसीलीन डालने से फफोले से बचा जा सकता है, विशेष रूप से उन बिंदुओं पर जहां आप जानते हैं कि आपको रगड़ने और छाले होने की संभावना है। फिर भी, मैं अक्सर रक्त से भिगोने वाले जूते के साथ दौड़ समाप्त करता हूं, लेकिन यह थोड़ा तेज टी 2 के लिए एक छोटा बलिदान है। दौड़ हचइंग्स - मुझे राहत मिली कि मैं बिना किसी पेंच के बाइक के माध्यम से या कुछ ऐसा कर रहा था जिसने मुझे अयोग्य घोषित कर दिया। और क्या है, मैंने 10ks का भार चलाया है जिससे चोट लग गई है, मुझे यकीन है कि मैं निश्चित रूप से दौड़ खत्म कर दूंगा। मैं जितना संभव हो उतना कठिन दो 2.5 किमी लापता भाग गया। तब मैं तीसरे के दौरान धीमी गति से चला गया ताकि आखिरी बार थोड़ी सी ऊर्जा बचा सके, जिसे मैंने बहुत ज्यादा फ्लैट-आउट किया था। मैंने मेरे साथ कोई पानी नहीं लिया, लेकिन इसे हर बार रेस मार्शल से लिया गया था। मैं एक झुकाव लेता हूं, फिर मुझे शांत रखने के लिए अपने सिर पर बाकी डालना। मैंने 44min 9sec में लाइन पार किया। मेरा कुल समय 2hr 36min 47sec था और मुझे लगता है कि मैं निश्चित रूप से कुछ समय निकाल सकता हूं। मैं लंदन को 2hr 30min के तहत पूरा करना चाहता हूं लेकिन मुझे नहीं पता कि यह कितना यथार्थवादी है। हालांकि मैं इसे अपना सर्वश्रेष्ठ शॉट दूंगा! फ्रीमैन - 10 के रन पेसिंग के बारे में सब कुछ है। आपको बहुत कठिन होने के लिए प्रलोभन का विरोध करना है ताकि आप अंत की ओर फीका न करें, लेकिन समान रूप से आप फिनिशिंग लाइन महसूस करना नहीं चाहते हैं जैसे आप तेजी से चले गए थे। आप दौड़ में बहुत ज्यादा पानी पीना नहीं चाहते हैं - यह सिर्फ इसके लायक नहीं है क्योंकि आपका शरीर इसे अवशोषित करने के लिए संघर्ष करेगा और यह आपके पेट में बस घूम जाएगा। दौड़ के लिए, अनुभव और सामान्य ज्ञान के रास्ते का नेतृत्व करना चाहिए।
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