एमएफ सितम्बर 2010 वसा हानि भोजन योजना व्यंजनों

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सोमवार का रात का खाना - अदरक बेक्ड तुर्कीएक नारंगी से रस और उत्तेजना 1tsp grated अदरक और कोट एक तुर्की स्तन के साथ मिलाएं। टेंडर तक टर्की को 15 मिनट तक ग्रिल करें। 1 बेक्ड मीठे आलू, 100 ग्राम उबले ब्रोकोली और शतावरी के साथ परोसें। मंगलवार का दोपहर का भोजन - चिकन और एवोकैडो सलादबेबी पालक पत्तियों, सलाद के पत्तों, कटा हुआ ककड़ी, एवोकैडो, 2 कटा हुआ टमाटर, एक लाल प्याज और नींबू का रस और जैतून का तेल मिलाएं। 150 ग्राम कटा हुआ चिकन स्तन के साथ शीर्ष। मंगलवार का रात का खाना - चेरी सॉस के साथ पैन-तला हुआ हिरणपैन-फ्राई 2 मोटी हिरण स्टीक्स (Weds पर दोपहर के भोजन के लिए ठंडा खाने के लिए बचाएं) केवल पकाए जाने तक प्रत्येक पक्ष में 5-6 मिनट के लिए। पैन में 1tbsp बाल्सामिक सिरका जोड़ें, फिर 150 मिलीलीटर गोमांस स्टॉक और 50 ग्राम लगा हुआ चेरी डालें। मुलायम तक कुक। सॉस, 100 ग्राम उबले हुए हरी बीन्स, 100 ग्राम गाजर और 3 नए आलू के साथ एक स्टेक की सेवा करें।बुधवार को रात का खाना - चिकन काजू अखरोट-तलना1tbsp सोया सॉस और 1 नारंगी का रस मिलाएं। हलचल-तलना चिकन स्तन 2 कटा हुआ वसंत प्याज और हल्के भूरे रंग तक एक कटा हुआ हरा मिर्च के साथ पट्टियों में कटौती। हलचल-तलना सब्जियों और सोया सॉस मिश्रण का एक बैग जोड़ें और जब तक सब्जियां निविदा न हों और चिकन पकाया जाए तब तक हलचल करें। सेवा करने के लिए 2tbsp काजू पागल पर तितर बितर। 60 ग्राम नूडल्स (शुष्क वजन) के साथ।गुरुवार को रात का खाना - बेक्ड बटरनट स्क्वैश और टर्की कैसरोल2 कटा हुआ टर्की स्तनों, 1 लाल प्याज, 1 लाल मिर्च, 2 मीठे आलू, 400 ग्राम कटा हुआ टमाटर, गोमांस के 300 मिलीलीटर और पेपरिका के डैश के साथ एक कैसरोल डिश में 1 cubed Butternut स्क्वैश रखें। 45 मिनट के लिए ओवन में सेंकना। उबले हुए ब्रोकोली और हरी बीन्स के साथ आधा परोसें (शुक्र के दोपहर के भोजन के लिए अन्य आधा बचाएं)। रविवार का रात का खाना - सूअर का मांस हलचल-तलनाSauté 125g सूअर का मांस प्याज के साथ पट्टियों में कटौती और हलचल-तलना सब्जियों का एक बैग, 1tbsp सोया सॉस और थोड़ा पानी। 2tsp टोस्ट मिश्रित तिल के बीज पर स्कैटर और 60 ग्राम नूडल्स (सूखे वजन) के साथ। अधिक फिटनेस-बढ़ाने के किराए के लिए, हमारे स्वस्थ भोजन अनुभाग में कुछ अन्य व्यंजनों की जांच करें.

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