एमएफ शेरों के फिटनेस कोच से मिलता है

2024 लेखक: Gwenda Sherman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 02:49

शेर तीन बेहद गहन, अत्यधिक शारीरिक परीक्षण मैच खेलेंगे, जिसमें प्रत्येक गेम के बीच केवल एक सप्ताह का आराम होगा। उस उच्च वर्कलोड से निपटने के लिए आप अपनी फिटनेस कैसे बनाएंगे? कोचिंग क्रू के साथ हमें हर सत्र गहन हो जाएगा, इसलिए हम सप्ताह के दौरान जेब में हर समय मैच तीव्रता से ऊपर प्रशिक्षण देंगे। फिर स्पष्ट रूप से खेल के बाद और प्रशिक्षण सत्रों के बीच वसूली और पोषण पर रखा गया एक विशाल प्रीमियम है ताकि सप्ताहांत में मैचों के लिए तैयार हों। इसमें बहुत सी यात्राएं भी शामिल हैं जो यात्रा थकान का कारण बनती हैं। यह कुछ और है जिसे हमें खत्म करने की कोशिश करनी है। जिम में जो काम आप करते हैं वह मैचों की शारीरिकता के लिए तैयार करना कितना महत्वपूर्ण है? हमारे पास कुछ बड़े, मजबूत विस्फोटक लड़के हैं लेकिन हम जिम में ताकत में बड़े लाभ की तलाश नहीं करेंगे। हम उन्हें मैच के लिए तैयार कर लेंगे। उनके पास शायद हर हफ्ते तीन बड़े जिम सत्र होंगे: पूरे शरीर के ताकत सत्र, फिर सप्ताह के मध्य में ऊपरी शरीर के ताकत सत्र, और मैच दिन से दो दिन पहले एक पावर-उन्मुख सत्र के साथ परिष्करण। उस अंतिम सत्र में बहुत सारे विस्फोटक काम शामिल होंगे, जैसे कि बिजली की सफाई और उच्च खींचें, और दौड़ने वाले ड्रिल जो मैच के लिए प्राइमर के रूप में कार्य करते हैं। लायंस टीम के पास सबसे महत्वपूर्ण भौतिक संपत्ति क्या है - गति, धीरज, शक्ति? और वे इसे कैसे प्राप्त करेंगे? शेर टीम के पास प्रत्येक व्यक्तिगत टीम के सर्वश्रेष्ठ खिलाड़ी होंगे, इसलिए खेल डिफ़ॉल्ट रूप से तेज़ी से हो जाता है। हर कोई कौशल को तेजी से निष्पादित कर रहा है, इसलिए गेम सामान्य घरेलू गेम की तुलना में हमेशा 10-15% अधिक तीव्र होगा। अगर आपको किसी एक क्षेत्र में कुछ कमी है तो आपको पता चल जाएगा। यदि आप वास्तव में मजबूत हैं लेकिन फिट नहीं हैं तो आप खेल में 20 मिनट संघर्ष करेंगे। इसलिए हम यह सोचना चाहते हैं कि हमारे सभी खिलाड़ियों में प्रचुरता में उन सभी गुणों का अधिकार है। लेकिन, ताकत और शक्ति-वार, विशेष रूप से, हमें बहुत ताकतवर करने की जरूरत है क्योंकि ऑस्ट्रेलिया एक विस्फोटक, मजबूत टीम है और हमें खेल को आजमाने और जीतने की जरूरत है। आप कहां से जीतने और खोने की उम्मीद करते हैं? आगे की लड़ाई बड़े पैमाने पर होने जा रही है। हमारा आगे हमेशा अधिकतम ताकत के काम को दबा रहा है क्योंकि यह उनका खेल है। हमें गेम के दौरान बार-बार क्या करना है, उसे दोहराने में सक्षम होना चाहिए। खेल के आखिरी 20 मिनट महत्वपूर्ण होंगे। इंग्लैंड के साथ हम इसके लिए दबाव डालते हैं ताकि हम मैचों में दृढ़ता से पूरा कर सकें, और मुझे पता है कि वेल्श पक्ष भी करता है। सहनशक्ति फोकस भी बड़ा है। यह आपके द्वारा किए गए कार्यों को दोहराने में सक्षम होने के बारे में है - किसी से निपटें, फर्श से उठो, स्क्रम मारा, एक बकवास मारा, फिर से जाओ। आपको 80 मिनट के लिए बार-बार ऐसा करने में सक्षम होना चाहिए। रग्बी स्पष्ट रूप से बहुत रोकथाम है, और वसूली महत्वपूर्ण है, तो इस स्टॉप-स्टार्ट प्रकृति के लिए खिलाड़ियों को तैयार करने के लिए सबसे अच्छा फिटनेस ड्रिल क्या हैं? आपको खेल के लिए विशेष रूप से प्रशिक्षित करना होगा। इसलिए, आपके प्रशिक्षण में बहुत सी दौड़ शामिल होगी, फर्श से निकलने में बहुत सारी चीजें, आंदोलन को खींचने और आंदोलनों को खींचने में बहुत कुछ शामिल होगा। हमारा प्रशिक्षण बहुत अंतराल आधारित है। हम काम के 1: 1 अनुपात में आराम करने के लिए काम करेंगे। यह हमारे शटल ड्रिल में से एक है: पांच मीटर चलाएं, फर्श पर हिट करें और बैक अप करें, पांच मीटर पीछे चलाएं और एक और नीचे और ऊपर करें, दस मीटर चलाएं, वही करें, फिर 20 मीटर नीचे और ऊपर चलाएं, और फिर खत्म करें शुरुआत में वापस उसी समय को आराम करना जो आपको पूरा करने के लिए ले गया। फिर हम इसे दो बार दोहराएंगे। हम बहुत सारे कुश्ती अभ्यास भी करते हैं। तीन खिलाड़ी पांच मीटर के वर्ग में काम करते हैं। एक दूसरे को चौकोर से बाहर धक्का देने के लिए 20 सेकंड हैं। फिर, अगले व्यक्ति के अंदर आने से पहले वे दस सेकंड तक आराम करेंगे और हम घूर्णन रखेंगे। वे 20 सेकंड के लिए काम करेंगे और दस के लिए विश्राम करेंगे। ये ड्रिल वास्तव में एक मैच को दोहराते हैं। क्या सख्त आहार पर खिलाड़ी हैं? कठिन प्रशिक्षण सत्रों के पहले और बाद में वे क्या खाएंगे और पीएंगे? रग्बी में पिछले दस वर्षों में पोषण में काफी सुधार हुआ है। जब तक आप अच्छी तरह से खाते नहीं हैं, तब तक आप इन दिनों तक नहीं पहुंचेंगे। लड़कों को प्रशिक्षित करने से दो से तीन घंटे पहले प्रोटीन आधारित भोजन खाते हैं ताकि वे सत्र के माध्यम से उन्हें प्राप्त कर सकें, जैसे कि आलू के साथ चिकन और एंटीऑक्सिडेंट्स के लिए बहुत सारे शाकाहारी और कभी-कभी रोटी लेकिन बहुत ज्यादा नहीं। प्रशिक्षण के दौरान, लड़के खेल पेय पर जा रहे होंगे। हम मैक्सिमसकल का उपयोग करते हैं जिसमें कुछ अमीनो एसिड होते हैं, कुछ प्रोटीन और कुछ कार्बोस। प्रशिक्षण के बाद वे सत्र की प्रकृति के आधार पर एक वसूली शेक लेंगे। यदि यह एक वजन सत्र है तो यह केवल प्रोटीन शेक हो सकता है, लेकिन यदि यह एक भारी रग्बी प्रशिक्षण सत्र है, तो इसमें कुछ कार्बोस शामिल होंगे जिससे प्रोटीन को वसूली के लिए अपनी मांसपेशियों में ले जाया जा सके। फिर वे घंटे के भीतर एक और प्रोटीन आधारित भोजन पाने की कोशिश करेंगे। क्या आप हमारे पाठकों को शेर खिलाड़ियों को किस चीज के माध्यम से रखेंगे, इस पर आधारित एक मिनी कसरत दे सकते हैं? पार्क में या ट्रेडमिल पर इस अंतराल स्पिंट सत्र का प्रयास करें। 30 सेकंड के लिए स्प्रिंट के बाद आठ पुनरावृत्ति के लिए 30 सेकंड के आराम के बाद। एक मिनट के लिए आराम करो। फिर 20 सेकंड के लिए 20 सेकंड के लिए स्प्रिंट करें और आठ बार आराम करें। एक और मिनट के लिए आराम करो। फिर दस प्रतिनिधि के लिए दस सेकंड के स्प्रिंट और दस सेकंड के आराम के साथ खत्म करें। कुल मिलाकर इसे 20 मिनट से कम समय लेना चाहिए। आपका नंबर एक फिटनेस टिप क्या है? आपको अपनी जरूरतों के अनुसार विशिष्ट होना चाहिए।स्थापित करें कि आपका लक्ष्य क्या है और आप वहां कैसे जा रहे हैं। इससे कोई छुपा नहीं है। यदि आप कड़ी मेहनत नहीं करते हैं, तो आप कोई लाभ नहीं कमाएंगे। यदि आप उठा रहे हैं, तो आपको उठाना होगा और जब आप समाप्त करेंगे तो आपको थक जाना होगा। यह गहन होना है। यदि आप कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस के लिए दौड़ रहे हैं या प्रशिक्षण कर रहे हैं, तो आपको कड़ी मेहनत करनी होगी। यदि आप कड़ी मेहनत नहीं करते हैं तो आपके प्रशिक्षण का कोई मतलब नहीं है। पॉल स्ट्रिजन प्रोटीन प्रोजेक्ट के हिस्से मैक्सिमसकल रग्बी दिवस में बात कर रहे थे। स्ट्रिजन प्रतियोगी को अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद कर रहा है। अपने परिणाम देखें और अपने विजेता के लिए वोट दें facebook.com/maximuscle