सोमवार को ओलंपिक खेलों में, ब्रिटिश वेटलिफ्टर जो स्मिथ ने व्यक्तिगत रूप से एक नया राष्ट्रीय स्वच्छ और झटका रिकॉर्ड स्थापित किया। उसने 121 किलो वजन बढ़ाया - उसके बॉडीवेट को दोगुना से अधिक - और महिलाओं के 58 किग्रा इवेंट में 12 वें स्थान पर पहुंचने के लिए संयुक्त 211 किग्रा के लिए छीनने में 9 0 किलो वजन। दो साल पहले वह राष्ट्रमंडल खेलों के भारोत्तोलन पदक जीतने वाली पहली अंग्रेज महिला बन गईं, कांस्य पदक जीत रही थी, और अब खेल में अपने चरम पर पहुंचने से पहले एक दशक में केवल 18 वर्ष की उम्र में है। म्यूचुअल फंड यह जानने के लिए खेलों से पहले उससे बात की कि वह लंदन 2012 की तैयारी कैसे कर रही थी और ओलंपिक लिफ्टों में दिलचस्पी रखने वालों के लिए सलाह मांगी थी। गेम के लिए जीबी की वेटलिफ्टिंग टीम कैसे आकार दे रही है? यह वास्तव में अच्छा चल रहा है। फिलहाल खेलों में ग्रेट ब्रिटेन का प्रतिनिधित्व करने के लिए पांच एथलीटों के लिए केवल एक कमरा है। वे तीन पुरुष और दो महिलाएं भेजते हैं। इसे डबल से काट दिया गया है जो परेशान है क्योंकि संभावित दस लोग हैं जो जा सकते हैं। आप अपने दो मुख्य लिफ्टों के साथ मदद करने के लिए क्या सहायता चाल करते हैं? स्क्वाट्स और ऊंचे पुल के भार, साथ ही डेडलिफ्ट्स - मेरे कोच [एंड्रयू कैलार्ड] कहते हैं कि यह आपको मजबूत बनाता है। मैं अपनी ताकत बनाने के लिए उनमें से बहुत कुछ कर रहा हूं। हम बिजली की चाल जैसे बिजली की सफाई और पावर स्नैच के साथ-साथ पूर्ण चाल स्वयं करते हैं। क्या आपके प्रशिक्षण में किसी भी कंधे की स्थिरता या लचीलापन कार्य शामिल है? यह वास्तव में एक अजीब है। घर पर मेरा कोच किसी कारण से है लेकिन विशेषज्ञों का कहना है कि यह आपके लिए अच्छा है, इसलिए जब मैं अपना कोच नहीं देख रहा हूं तो कुछ करने की कोशिश करता हूं। वह उस तरह से पुराना स्कूल है। ओलंपिक लिफ्टों का अभ्यास करने वाले हमारे पाठकों के लिए आप क्या सलाह देंगे? सबसे पहले, सही ढंग से खींचना महत्वपूर्ण है साथ ही कंधे गतिशीलता पर काम करना भी महत्वपूर्ण है। हम थेरा-बैंड के साथ बहुत काम करते हैं। हम pulleys का उपयोग कर हमारे कंधों के लिए आंतरिक और बाहरी घूर्णन करते हैं और हम बैंड पर खड़े होते हैं क्योंकि हम यह सुनिश्चित करने के लिए अपनी बाहों को उठाते हैं कि वे आंदोलन के हर मैदान के लिए तैयार हैं। हम मुख्य चाल जैसे प्लैंक करते हैं लेकिन ज्यादातर गति गतिशीलता, लचीलापन और मुद्रा सुनिश्चित करने के लिए किसी भी व्यक्ति पर लागू हो सकती है। तो खेल काफी सुलभ है? यह खेल उतना ही विशेषज्ञ नहीं है जितना कुछ सोच सकता है - निश्चित रूप से नहीं। हम अतिरिक्त चालों के भार के बजाय लिफ्ट की तकनीक पर ध्यान केंद्रित करते हैं जो इसे अधिक जटिल बनाते हैं। क्या लंदन 2012 में आपका कोई वज़न है? मेरा पीबी स्नैच के लिए 9 2 किलो और स्वच्छ और झटका के लिए 112 किलोग्राम है इसलिए मैं उन्हें बेहतर बनाने की उम्मीद कर रहा हूं। मैं एक 95 किलो स्नैच और एक 115 किलो साफ और झटका के लिए लक्ष्य कर रहा हूँ। मुझे यकीन नहीं है कि यह मुझे प्रतिस्पर्धा में कहाँ रखेगा क्योंकि यह इस बात पर निर्भर करता है कि हर कोई कैसे करता है लेकिन यह एक अच्छा प्रारंभिक बिंदु होगा। 58 किग्रा में कुल 210 किलोग्राम संयुक्त कुल [स्मिथ का वज़न विभाजन] शीर्ष दस में होना चाहिए, लेकिन मैं खेलों की ओर देखकर आगे बढ़ने की कोशिश कर रहा हूं। अधिक विशिष्ट साक्षात्कार और विशेषज्ञ युक्तियों के लिए, पत्रिका प्राप्त करें, अभी सदस्यता लें और हम आपको देंगे £ 5 के लिए पांच मुद्दे। आप मैग का डिजिटल संस्करण डाउनलोड कर सकते हैं यहाँ।
ज़ो स्मिथ की ओलंपिक उठाने युक्तियाँ
1. अपने मूल मजबूत 2 रखने के लिए फलक की विविधताएं करें। थेरा-बैंड्स 3 का उपयोग कर कंधे की स्थिरता और गतिशीलता सुनिश्चित करें। अपनी शक्ति 4 बढ़ाने के लिए squats, उच्च खींचें और deadlifts का उपयोग करें। विस्फोटक शक्ति के लिए, अभ्यास शक्ति सफाई और बिजली snatches
