टेम्पो सबसे महत्वपूर्ण प्रशिक्षण चरों में से एक है - फिर भी इसे अक्सर अनदेखा किया जाता है। सीधे शब्दों में कहें, टेम्पो वह गति है जिस पर आप एक प्रतिनिधि करते हैं। प्रत्येक प्रतिनिधि के चार चरण होते हैं जिसमें आप गति समायोजित कर सकते हैं, और वे निम्नानुसार हैं: सनकी चरण - जब आप वजन कम कर रहे हैं पहला विराम - यह चाल के तल पर होता है (जैसे कि बेंच प्रेस के दौरान आपके चोटी पर बार) केंद्रित चरण - जब आप वजन उठा रहे हैं दूसरा विराम - यह चाल के शीर्ष पर होता है (जैसे कि बेंच प्रेस के दौरान हथियारों तक पहुंचने से ठीक पहले) जिस टेम्पो पर आप अभ्यास करते हैं उसे बदलना कई फायदे हैं। यह है कुछ सबसे अच्छे। चेंजिंग टेम्पो - आपकी मांसपेशियों को अनुमान लगाता है तेजी से और धीमे प्रतिनिधि के सत्रों के बीच बदलना आपके मांसपेशियों को बढ़ते रहने के लिए प्रोत्साहित करने का एक शानदार तरीका है। एक ही गति, सप्ताह में और सप्ताह के बाहर करने का मतलब है कि वे बहुत जल्दी अनुकूल होंगे और आप विकास मुक्त पठार में फंस जाएंगे। तेजी से टेम्पो - विस्फोटक शक्ति बनाता है हल्के वजन के साथ तेज प्रतिनिधि विस्फोटक शक्ति का निर्माण करते हैं, जो कई टीमों और व्यक्तिगत खेलों में स्थानांतरित करने योग्य है। अच्छा रूप महत्वपूर्ण है, लेकिन धीरे-धीरे चलने वाले कदमों में वजन जोड़ना - जैसे कि बिजली साफ और छीनना - आपको किसी भी समय आकार और ताकत पर पैक नहीं लगेगा। धीमा टेम्पो - द्रव्यमान जोड़ता है चाल के सनकी चरण पर सुपर धीमी गति से जाना - दो सेकंड से शुरू करें और जब आप प्रगति करते हैं तो अतिरिक्त समय जोड़ें - हाइपरट्रॉफी के पीछे एक महत्वपूर्ण सिद्धांत है, या मांसपेशी द्रव्यमान बढ़ रहा है। ऐसा इसलिए है क्योंकि विलक्षण चरण के दौरान कम मांसपेशियों के फाइबर शामिल होते हैं, इसलिए धीरे-धीरे उन्हें गंभीरता से कड़ी मेहनत करने के लिए मजबूर किया जाता है, जिसका अर्थ है कि वे बड़े हो जाएंगे। नियंत्रण कक्ष - मांसपेशी वृद्धि को बढ़ावा देता है ज्यादातर विशेषज्ञ मानते हैं कि प्रत्येक सेट मांसपेशियों को पूरी तरह से थकान देने के लिए 40 से 70 सेकंड के बीच रहना चाहिए, जो विकास प्रतिक्रिया को पूरा करेगा। प्रत्येक लिफ्ट के ऊपर और नीचे एक बीट या दो के लिए रुकने का प्रयास करें। इस तरह तनाव (टीयूटी) के तहत समय बढ़ाकर आपको नाटकीय रूप से अपने लाभ में वृद्धि करनी चाहिए, और आप वजन को सही तरीके से नियंत्रित करने और चोट को रोकने के लिए भी सीखेंगे।
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