एक घंटे पहले: अर्द्ध स्किम्ड दूध में वीटैबिक्स और कटा हुआ केला यह सरल नाश्ता आपको अपनी मांसपेशियों को काम करने के लिए स्थायी ऊर्जा और पोषक तत्व प्रदान करेगा। वीटाबिक्स बी विटामिन, थायामिन, नियासिन, रिबोफ्लाविन और मैग्नीशियम में उच्च है, जिनमें से सभी भोजन से ऊर्जा मुक्त करने में मदद करते हैं। केला ऊर्जा के लिए 50 ग्राम आसानी से पचाने वाले कार्बोस के साथ पैक किया जाता है, साथ ही पोटेशियम को क्रैम्प से बचाने के लिए पैक किया जाता है।
दौरान: केला और जेली शिशुओं तत्काल ऊर्जा प्राप्त करें जब आपको स्नैक्स के साथ इसकी आवश्यकता होती है जो चलने में आसान होती है। जेली शिशुओं की सामग्री बहुत भूख लगती नहीं है - पशु हड्डी कोलेजन, चीनी और स्टार्च धूल - लेकिन वे पूरी तरह से कम ऊर्जा शॉट्स के रूप में काम करते हैं, बहुत अच्छा स्वाद लेते हैं और अधिक वैज्ञानिक-ध्वनि 'खेल chews' की कीमत के दसवें खर्च करते हैं। बाद: एडम और टमाटर bagel एक सवारी के बाद जल्दी से ठीक होने के लिए कुछ प्रोटीन और तेजी से अभिनय carbs प्राप्त करें। पनीर मांसपेशियों की मरम्मत के लिए प्रति 200 ग्राम प्रोटीन 50 ग्राम प्रोटीन प्रदान करता है। बैगेल में उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स रेटिंग है, जिसका अर्थ है कि इसके कार्बोस जल्दी से अवशोषित हो जाते हैं, जिससे आपकी मांसपेशियों में खोए गए ग्लाइकोजन स्टोर्स को भर दिया जाता है। अधिक पोषण सलाह और पीट की साइकिल चालन चुनौती के बारे में पढ़ने के लिए, जनवरी 2012 के अंक को उठाएं पुरुषों का स्वास्थ्य । अब सदस्यता लें और प्राप्त करें £ 5 के लिए पांच मुद्दे.
