पुरुषों का स्वास्थ्य ब्लॉग 24/04/09

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एक आठ मीटर ऊंची चढ़ाई दीवार को स्केल करना विशेष रूप से कठिन चुनौती की तरह नहीं लग सकता है, लेकिन अगर, मेरे जैसे, आप ऊंचाई के प्रशंसक नहीं हैं, तो यह एक हथेली-नमी की संभावना है। यही वह कार्य है जिसे मैंने इस हफ्ते का सामना किया जब मैं एक सत्र के लिए एमएफ टीम के तीन अन्य सदस्यों में शामिल हो गया एरोबी चढ़ाई, एक नया फिटनेस वर्ग चढ़ाई केंद्रीय लंदन में थर्ड स्पेस जिम में। यह मानक से आधारित अधिक फिटनेस है चढ़ाई सबक क्योंकि आपको प्रयासों के बीच न्यूनतम आराम के साथ चढ़ाई की दोहराव करना है। सत्र की शुरुआत में प्रशिक्षक, जैक ग्रिफिथ्स, कुछ बुनियादी तकनीकों के माध्यम से भाग गया। मैंने सीखा है कि आपको अपनी बाहों की बजाय अपने पैरों का उपयोग करना चाहिए, ताकि दीवार को अपने आप को सशक्त बनाया जा सके और सीधे हाथों से हथियाने की पकड़ आपके कोहनी के साथ चिपकने से आसान हो। दीवार को विभिन्न आकारों और आकारों के साथ मसालेदार किया गया था। बहु रंगीन व्यवस्था में से बड़े थे, पीले रंगों को आश्वस्त करते हुए, मामूली गुलाबी वाले और भूरे रंग वाले छोटे आप उन्हें देख सकते थे। भले ही मैंने पीला मार्ग लिया, फिर भी मैं अटक गया और थोड़ा सा झटके लगने लगा। मेरे विघटन को देखते हुए, ग्रिफिथ्स ने मुझे निर्देश दिया कि मेरे पैरों को कहां रखा जाए। मैंने अपने आदेशों का पालन किया, याद रखने की कोशिश की कि मैं जमीन से केवल पांच फीट दूर था, एल कैपिटन के आधे रास्ते से नहीं और शीर्ष पर पहुंचने लगा। ग्रिफिथ्स की सहायता से मैंने इसे सभी तरह से बनाया, कुछ ऐसा करने में सक्षम नहीं होता जो वह वहां नहीं था। चारों ओर एक विशेषज्ञ होने से निश्चित रूप से आपको स्पष्ट सिर रखने में मदद मिलती है और तर्कहीन डर से नहीं निकलती है। अगली बार जब मैं फुटबॉल खेलता हूं तो मुझे एरिक कैंटोना को आमंत्रित करना याद रखना चाहिए। घंटे के अंत तक मैंने एक सही पसीना (केवल मेरे हथेलियों पर नहीं) और मेरे ऊपरी हिस्से और फोरम जल रहे थे। शायद इसका मतलब है कि मुझे चौंकाने वाली तकनीक मिल गई है, लेकिन किसी ऐसे व्यक्ति के रूप में जो अग्रसर शक्ति विकसित करने की ज़रूरत है, इसलिए जब मैं डेडलिफ्ट कर रहा हूं, तो मेरी निचली बाहों ने मुझे नीचे जाने नहीं दिया, यह उपयोगी था और कलाई के सेट करने से बहुत अधिक मजेदार था कर्ल। सप्ताह के अंत तक मुझे जिम में जाने की इच्छा रखने की सामान्य समस्या का सामना करना पड़ रहा था लेकिन उचित कसरत के लिए पर्याप्त समय नहीं था। लेकिन सत्र छोड़ने के बजाए, मैंने फैसला किया कि जर्मन वॉल्यूम ट्रेनिंग के माध्यम से अभ्यास क्रैमिंग दिन का आदेश था। यह एक Bavarian खाने की प्रतियोगिता के लिए खुद को तैयार करने की तरह लग सकता है, लेकिन यह वास्तव में प्रशिक्षण का एक समय-कुशल तरीका है जहां आप अभ्यास के दस प्रतिनिधि के दस सेट करते हैं। मैंने इसे सुपरसेट के रूप में किया (जहां आप दो अभ्यास वापस आराम के बिना वापस करते हैं) मिनी सर्किट, जिसमें बेंच प्रेस और बेंट-ओवर पंक्तियां शामिल हैं। मुझे पांचवें और आठवें सुपरसैट के बाद थोड़ा आराम करना पड़ा और जब तक मैं अंतिम सेट के अंतिम प्रतिनिधि के पास गया तो मैं कम्युनिस्ट कार्यकर्ता की तुलना में लालसा था। एक बहुत ही वैज्ञानिक दृष्टिकोण नहीं, लेकिन यह एक अच्छा कसरत की तरह महसूस किया और संभवतः उस चढ़ाई सत्र में किए गए काम के कारण, मेरे अग्रभागों ने मुझे झुकाव वाली पंक्तियों के दौरान नीचे जाने नहीं दिया।

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