चलो तथ्यों का सामना करते हैं। हालांकि चिपकने वाला पेट और मसालेदार बाइसप्स होना अच्छा लगता है, यह शरीर के लिए बेहतर होता है जो प्रदर्शन कर सकता है और साथ ही यह दिखता है। कसरत शासन जैसे कि CrossFit और स्पार्टन युद्ध फिल्म में अभिनेताओं के लिए डिज़ाइन किया गया एक 300 किसी भी चीज़ के लिए तैयार होने पर जोर दें। वे आपको फ्रिज और फेफड़ों की क्षमता को परेशान करने से दूर करने के लिए दोनों शक्ति देते हैं। हमारी एमएफ जानवर कसरत बस इतना संयोजन है। यह द्वारा डिजाइन किया गया है जैच शाम-एश, जो ट्रेन करता है CrossFit एथलीटों और उच्च विद्यालय पहलवानों में उनके भूमिगत ताकत कोच zacheven-esh.com के माध्यम से कार्यक्रम और ऑनलाइन। कोई गलती मत करो, कसरत की नींव यह है कि आप मजबूत होने जा रहे हैं - लेकिन यह आपको भी फट जाएगा। यह काम किस प्रकार करता है प्रत्येक सत्र एक बड़े लिफ्ट पर केंद्रित होता है, एक यौगिक चाल जो बहुत सारी मांसपेशियों (बेंच प्रेस, स्क्वाट, पुल-अप और डेडलिफ्ट सटीक होने के लिए काम करती है)। इसके बाद एक चयापचय कंडीशनिंग या 'मेटकॉन' दिनचर्या - गहन पेशी और एरोबिक प्रशिक्षण का संयोजन होता है। सरल शब्दों में, इसका मतलब है कि पूर्ण शरीर के कई सेट, मध्यम वजन के बहु-संयुक्त अभ्यास या अभ्यास के बीच न्यूनतम आराम के साथ कुल विफलता का मतलब है। यह वजन के साथ एक स्प्रिंट की तरह है। यह क्यों काम करता है भारी वजन उठाना दो कारणों से बढ़िया है। सबसे पहले, यह आपकी मांसपेशियों में तनाव का प्रकार विकसित करता है जो बढ़ती ताकत की ओर जाता है। दूसरा, यह विकास हार्मोन प्रतिक्रिया को संकेत देता है जो जानवरों की तरह मांसपेशियों को बढ़ाएगा। अधिकतम-प्रयास लिफ्टों के साथ अपने कसरत शुरू करना आपके तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है, जो आपको कसरत में बाद में अधिक प्रतिनिधि के लिए भारी वजन को संभालने में सक्षम बनाता है। लंबी अवधि, स्थिर-राज्य कार्डियो व्यायाम करने से कम समय में मेटकॉन व्यायाम अधिक वसा जलते हैं। ये चाल आपके चयापचय को उच्च गियर में लाती हैं ताकि आप पूरे दिन वसा जल रहे हों, न कि जिम में हों। यह कैसे करना है कहते हैं, 'इस कसरत में दो ऊपरी शरीर और दो निचले शरीर के दिन होते हैं।' यहां तक कि-Esh । 'यदि आप तीन बड़े लिफ्टों (बेंच प्रेस, स्क्वाट और डेडलिफ्ट) में पहले से ही काफी सभ्य हैं, तो तीन से पांच गर्म सेट के बीच करना है, और फिर वजन के साथ तीन गंभीर सेट (या' वर्क सेट ') करें जो आपको कम संख्या में प्रतिनिधि के लिए भी चुनौती देगा। 'कम अनुभव वाले लिफ्टर्स को मांसपेशियों को लगाने के लिए बहुत अधिक मात्रा में होना चाहिए, इसलिए मैं हल्का वजन और उच्च प्रतिनिधि का लक्ष्य रखूंगा। यह एक कार इंजन की तरह है - इससे पहले कि आप इसे सूप कर सकें, इंजन को बड़ा बनाने की जरूरत है, क्योंकि यदि इंजन छोटा है तो आप वास्तव में कुछ भी नहीं कर सकते हैं। 'अपने मुख्य लिफ्ट के बाद, प्रासंगिक जटिल या अंतराल के साथ खत्म करें और जितना संभव हो उतना कठिन हो जाएं। कहते हैं, 'आप पूरक सामान पर तीव्रता बढ़ाना चाहते हैं।' यहां तक कि-Esh । 'क्योंकि वह बड़ी लिफ्टों की तरह आपके तंत्रिका तंत्र को तोड़ने वाला नहीं है।'
नीचे दिए गए लिंक पर क्लिक करने से आपको चार वर्कआउट्स में से प्रत्येक पर ले जाया जाएगा। जब आप वहां जाते हैं, तो आपको प्रत्येक मेट्रोन दिनचर्या में वीडियो मार्गदर्शिकाएं मिलेंगी, और बड़े लिफ्ट के बारे में उपयोगी जानकारी जो आप प्रत्येक के साथ कर रहे हैं।
दिन 1 ऊपरी शरीर कसरत दिन 2 निचले शरीर कसरत दिन 3 ऊपरी शरीर कसरत दिन 4 निचले शरीर कसरत
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