कोच एंड्रयू ट्रेसी से इस तीव्र दवा बॉल सर्किट के साथ, एक समय में अपने पेट, 500 कैलोरी पुनः प्राप्त करें। ट्रेसी कहते हैं, "यह अगली-स्तरीय पूर्ण-बॉडी टैबटा कंडीशनिंग है।" "यहां उच्च तीव्रता महत्वपूर्ण है, खासकर यदि आप हल्के मेड बॉल का उपयोग कर रहे हैं। इसे हर सेट पर दीवार से गेंदों के बाहर होना चाहिए।"
आपको केवल एक मेड बॉल और एक मजबूत मंजिल की जरूरत है जिसमें इसे स्लैम किया जाए। आंदोलन आपके शरीर के हर हिस्से में काम करेगा, कार्यात्मक शक्ति का निर्माण करेगा, जबकि ताबाता अंतराल की निरंतर चालू / बंद प्रकृति आपके दिल की दर को वसा-छिद्रित उच्च गति तक लाएगी।
दिशा-निर्देश
20 सेकंड के लिए प्रत्येक छह अभ्यास करें, उनके बीच दस सेकंड के लिए आराम करें। कुल 12 मिनट के लिए सर्किट के चार दौर पूरे करें, तीन मिनट आराम करें, फिर फिर से जाएं। प्रगति के लिए, वजन बढ़ाएं यदि आप कर सकते हैं, या प्रयास की हर अवधि में अधिक प्रतिनिधि करने की कोशिश करें।
हालांकि मेड बॉल प्रतिरोध जोड़ता है, आप मुख्य रूप से कैलोरी जलाने के लिए अपने बॉडीवेट का उपयोग कर रहे हैं। जब आप इसे जिम में नहीं बना सकते हैं, तो एक फुटबॉल में उप, जो तब तक उतना ही अच्छा है जितना आप आंदोलनों को विस्फोटक रखते हैं।
1 निंजा उठो
टिप चीजों को लात मारने के लिए यह एक गतिशील कदम है, इसलिए हल्के साइकलिंग या बॉडीवेट स्क्वाट के साथ पहले गर्म हो जाएं
2 स्लैम
3 रिवर्स लंग
टिप अपने फेफड़ों के साथ पीछे जाने से आपके बछड़े, हैमरस्ट्रिंग और ग्ल्यूट्स को कड़ी मेहनत करने में चुनौती मिलती है
4 रोलिंग प्रेस-अप
5 थ्रस्टर
टिप इन्हें वॉल बॉल स्क्वाट में बदलकर गर्मी को क्रैंक करें। एक दीवार का सामना करें और जब आप खड़े हों तो गेंद को इसके खिलाफ उच्च फेंक दें
6 सीधे हाथ मोड़
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