जबकि कुछ अभ्यासों को आपकी फिटनेस पर असर डालने के लिए क्रूर गति और कई प्रतिनिधि की आवश्यकता होती है, लेकिन इसे धीमा और स्थिर रखना, केटलबेल वायुमंडल की सफलता की कुंजी है। गतिशीलता की कमी की वजह से आपको आसान सवारी की उम्मीद नहीं करनी चाहिए, क्योंकि इस विशेष गतिविधि के लिए बहुत सारी ताकत और सही रूप की आवश्यकता होती है।
विंडमिल के आंदोलनों में उपयोग करना मुश्किल हो सकता है, लेकिन एक बार आपके पास होने के बाद, आप अपने कोर और कंधों की ताकत में सुधार करेंगे, साथ ही साथ आपके कूल्हों, निचले हिस्से और पैरों में गतिशीलता और लचीलापन को बढ़ावा देंगे।
इसे कैसे करना है
अपने ऊपर वजन रखने वाले हाथ को लॉक करें, और बाकी अभ्यास के लिए इसे इस तरह से रखें। दूसरी भुजा को अपने पैरों की ओर लटका देना चाहिए। वजन पर देखो, उस दिशा में अपने कूल्हों को दबाएं और आगे बढ़ें जब तक आप लटकते हाथ से अपने पैरों को छू नहीं सकते, या जब तक आप अपनी लचीलापन की सीमा तक नहीं पहुंच जाते, जो भी पहले होता है। ग्ल्यूट्स पर ब्रेस और धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति पर वापस आते हैं। सीधे अपने आंदोलन में अपनी पीठ रखें।
दूसरे पर स्विच करने से पहले एक तरफ पांच से 10 विंडमिल्स के लिए लक्ष्य रखें।
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यदि विंडमिल का केटलबेल संस्करण थोड़ा साबित कर रहा है, तो आप समीकरण से किसी भी वजन को हटा सकते हैं और इसके बिना मूल आंदोलन कर सकते हैं। कठिनाई को कम करने का एक और तरीका हाथ में केटलबेल को पकड़ना है जो उठाए गए की बजाय मंजिल की तरफ कम हो जाता है।
चुनौती बढ़ाना भी आसान है। अपनी ऊंचाई से ऊपर उठाए गए अधिक वजन का चयन करें या यहां तक कि एक दूसरे केटलबेल में जोड़ें ताकि आपके पास प्रत्येक हाथ में एक हो। हालांकि अधिक वजन के साथ अच्छे फॉर्म को बनाए रखना और भी महत्वपूर्ण है, खासकर जब आपकी पीठ को सीधे रखने की बात आती है।
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