मार्टिन रूनी दुनिया भर में तीन साल बिताए और उन सभी अलग-अलग लड़ाई शैलियों में प्रशिक्षण दिया जो वह पा सकते थे ताकि वह किसी से कहीं भी लड़ सकें। यहां, वह हमें सबसे कठिन कौन है पर स्कूप देता है। मुय थाई कभी-कभी 'आठ अंगों की कला' के रूप में जाना जाता है, मुय थाई आपको विरोधियों को लगभग कुछ भी मारने देता है। पंच, किक्स और कोहनी ठीक हैं, जैसे कि एक प्रतिद्वंद्वी के साथ चेहरे पर घुटने टेकना। प्रशिक्षण 'थाईलैंड में आप नाश्ते के लिए चावल, ट्रेन, चावल खाते हैं और कुछ और ट्रेन करते हैं' कहते हैं रूनी । 'हम 38 में थे ° सी गर्मी और हम हर दिन अपने व्यक्तिगत ट्रेनर के साथ दो या तीन सत्रों को प्रशिक्षित करेंगे, कभी-कभी सुबह में दस मील [16 किमी] चलते हैं। हम बैग काम करेंगे, रस्सी कूदेंगे और शरीर के बहुत सारे काम करेंगे। लोग खुश और मुस्कुरा रहे हैं, लेकिन वे बहुत कठिन हैं, जैसे ही आप श्वास ले रहे हैं, वे आपकी पसलियों में एक किक छीनना पसंद करते हैं, और वे आपको अपने शिन पर एक गाँठ को बेबी देखना पसंद करते हैं जो कुछ भी नहीं होगा उन्हें। लेकिन प्रशिक्षण बहुत अच्छा लगा, ऐसा कुछ है जो मुझे लगता है कि हर किसी को करना चाहिए। '
हस्ताक्षर कदम: गोलहाउस किक एक थाई राउंडहाउस बेसबॉल बल्ले की तरह पैर का उपयोग करता है, आप अपने पूरे शरीर को स्विंग करते हैं और शिन से जुड़ते हैं। रूनी प्राप्त करने के अंत में शामिल प्रशिक्षण शामिल है। 'मुझे किक लेने के लिए सीखना पड़ा। एक ट्रेनर एक दिन मेरे शरीर पर 50 किक्स फेंक देगा। पूर्ण शक्ति नहीं है, लेकिन पर्याप्त है कि आप अपने आंतरिक अंगों के बारे में चिंता करेंगे। कुछ लोग बाद में रक्त पेश करेंगे, लेकिन वे दुःखी होने के लिए ऐसा नहीं कर रहे हैं, वे इसे तैयार करने के लिए कर रहे हैं। '
व्यायाम: एक पैर पैर हिप जोर टीप या पुश किक एक प्रमुख मुय थाई हथियार है जो हिप पावर विकसित करने में मदद करता है।
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जूदो जूडो ('कोमल तरीके' के लिए जापानी) पारंपरिक जियु जित्सु के गौजिंग और मार को हटा देता है। परिणाम एक मार्शल आर्ट सौंदर्यपूर्ण रूप से एक ओलंपिक खेल होने के लिए पर्याप्त प्रसन्न है, लेकिन यदि आप इसे कबाब दुकान के बाहर फुटपाथ पर करते हैं तो हड्डियों को तोड़ने के लिए पर्याप्त प्रभावी है। प्रशिक्षण जापान में, लोग देर से नहीं हैं। कहते हैं, आप कड़ी मेहनत करने के लिए हैं, अपना मुंह बंद रखें और सम्मान दिखाएं रूनी । 'पर एक सामान्य सत्र कोडोकन [जापान की सबसे मशहूर जूडो सुविधा] पूरी तरह से गर्म हो जाएगी, फिर एक घंटे या उससे अधिक तकनीकी ड्रिलिंग, फिर आधारभूत कार्य, जिसे न्यूज़ा के नाम से जाना जाता है। ग्रैपलिंग कला का जादू यह है कि आप जितनी मेहनत कर सकते हैं उतनी मुश्किल हो सकती है जितनी आप प्रतिस्पर्धा में करेंगे, इसलिए आप घंटों तक शानदार फेंकेंगे। यदि आप uchi कोमी का एक घंटे करते हैं - फुटवर्क और पकड़ने के साथ पकड़ - यह अविश्वसनीय बॉडीवेट काम है। और मैं इसे दिन में आठ घंटे कर रहा था। '
हस्ताक्षर कदम: उची माता यह आपके द्वारा सीखने वाले पहले फेंकने में से एक है लेकिन यूची माता ('आंतरिक जांघ फेंक') शीर्ष-स्तर के सेनानियों के प्रिय है। आप चारों ओर घूमते हैं, अपने प्रतिद्वंद्वी के पैर को पकड़ते हैं और उन्हें अपने कछुए की तरह फ़्लिप करने के लिए उठाते हैं। व्यायाम: उची माता प्रेस-अप यह एक उची माता के आंदोलन की नकल करता है। जैसे ही आप अपनी छाती को जमीन पर कम करते हैं, आप जितना ऊंचा हो उतना ऊंचा उठा सकते हैं। यह आपके ग्ल्यूट्स, आपके हैमस्ट्रिंग और आपकी निचली पीठ का काम करता है। कोशिश करो: कोडोकन तीन महीने या नौ महीने के शुरुआती पाठ्यक्रम प्रदान करता है, जो सिद्धांत रूप में आपको एक ब्लैक बेल्ट लेना चाहिए। पर आवेदन करें kodokan.org.
कुश्ती यह कपड़ों की रेखाओं और कुर्सियों के संस्करण से उलझन में नहीं है, अमेरिका में दुनिया के कुछ बेहतरीन पहलवान हैं और आयोवा, जहां रूनी प्रशिक्षित, राज्यों में सबसे कठिन, सबसे कठिन काम करने वाले grapplers पैदा करता है। मूल विचार है कि अपने प्रतिद्वंद्वी को फेंक दें और फिर अपने कंधों को चटाई पर पिन करें। प्रशिक्षण कहते हैं, 'पहलवान धीरे-धीरे लेकिन निश्चित रूप से मिश्रित मार्शल आर्ट्स ले रहे हैं' कहते हैं रूनी । 'ऐसा इसलिए है क्योंकि वे कड़ी मेहनत करने के लिए उठाए जाते हैं। वे हर सप्ताहांत में प्रतिस्पर्धा करने में वर्षों बिताते हैं, घंटों तक हर कदम ड्रिल करते हैं और वजन कम करने के लिए सीढ़ियों पर दौड़ते हैं। जीवित रहने के लिए उन्हें अविश्वसनीय रूप से टिकाऊ होना है, और एक बार जब वे एमएमए में आ जाएंगे तो वे जमीन पर लड़ाई कब ले सकते हैं चुन सकते हैं। '
हस्ताक्षर कदम: फैलाना एक झुकाव में आपके पैरों को पीछे की तरफ और प्रतिद्वंद्वी की बाहों की पहुंच से बाहर करना शामिल है। आदर्श रूप से आप अपने कूल्हों को अपने सिर पर छोड़ना चाहते हैं क्योंकि वह आपसे निपटने की कोशिश करता है। व्यायाम: साथी स्क्वाट प्रतिद्वंद्वी के बॉडीवेट को स्थानांतरित करना सीखना कुश्ती में महत्वपूर्ण है, इसलिए यदि आप एक इच्छुक साथी पा सकते हैं, तो उन्हें लोहे के बजाय स्क्वाट्स के लिए उपयोग करें। कोशिश करो: अधिकांश अमेरिकी पहलवानों की जगह स्कूल है लेकिन कई एमएमए जिम, जैसे कि एक्सट्रीम कॉटर (xtremecouture.tv), कुश्ती-केवल कक्षाएं प्रदान करें। यूके में, कोशिश करें लंदन Shootfighters (londonshootfighters.com). ब्राज़िलियन जिउ-जित्सु भाई बंधु। कार्लोस तथा हेलीओ ग्रेसी, ब्राजील के जिउ जित्सु के पिता, 20 वीं शताब्दी की शुरुआत में एक पारंपरिक जापानी मास्टर से पारंपरिक जिउ जित्सु को सीखा, फिर इसे कमजोर सेनानियों के लिए बेहतर काम करने के लिए अनुकूलित किया। आप सबमिशन से जीतते हैं, लेकिन उन पदों पर जाने के लिए अंक प्राप्त करते हैं जहां आप अपने प्रतिद्वंद्वी को नो-नियम स्ट्रीट लड़ाकू में बल्लेबाजी करने में सक्षम होंगे। प्रशिक्षण ब्राजील में प्रशिक्षण ज्यादातर स्पैरिंग या 'रोलिंग' के बारे में है, कहते हैं रूनी । 'यह जापान की तुलना में कम तीव्र है। सबसे अच्छा हिस्सा बाहर प्रशिक्षण था, रोल्स Gracie [ कार्लोस के पोते] और उनकी टीम समुद्र तट पर एक जिम, डेविल्स बीच नामक एक जगह पर ट्रेन करेगी, जहां सभी वजन पत्थर से बने होते हैं। समुद्र तट पर हर 100 मीटर में चिन-अप और डुबकी बार हैं, इसलिए हम उन पर ट्रेन करेंगे। यह प्रकृति पर वापस महान था। ' हस्ताक्षर कदम: गार्ड ग्रेसी उनकी नवाचार उनके विरोधियों के चारों ओर फंसाने पर जोर देती थी जब उनके नीचे फंस जाता था। गार्ड न केवल शीर्ष व्यक्ति के आंदोलन में बाधा डालता है, बल्कि यह उसे चोक और संयुक्त ताले के लिए भी कमजोर बनाता है।
व्यायाम: सिंगल लेग रोमानियाई डेडलिफ्ट जिउ जित्सु बहुत सारी एकपक्षीय धक्का देने वाली शक्ति पर निर्भर करता है, इसलिए यह कदम सही है। एक पैर पर खड़े हो जाओ और बार को अपने पैर के सामने नीचे रखें जब तक कि आप अपने हैमस्ट्रिंग में एक मजबूत खिंचाव महसूस न करें, फिर सीधा हो जाएं। कोशिश करो: आप ब्राजील में बीजेजे अवकाश का आयोजन कर सकते हैं nexussurf.com, लेकिन कला के स्वाद के लिए आप ट्रेन कर सकते हैं रोजर ग्रेसी, वर्तमान में लंदन में दुनिया का सबसे अच्छा ग्रैप्लर। पर जाएँ rogergracie.com. साम्बो 1 9 20 के दशक में सोवियत सेना द्वारा कराटे और जुडो, सांबो, रूसी के लिए एक संक्षिप्त शब्द 'हथियारों के बिना आत्मरक्षा' के रूप में मार्शल आर्ट्स के संलयन के रूप में विकसित किया गया, अब रूस के राष्ट्रीय खेल में से एक है। यह तीन अलग-अलग किस्मों में आता है: खेल, जो फेंकने और ताले तक सीमित है; फ्रीस्टाइल, जो गर्दन के टुकड़ों और चोकों को भी अनुमति देता है; और मुकाबला, जो पेंच और किक की अनुमति देता है। प्रशिक्षण कहते हैं, 'रूसी संस्कृति कठिन है' रूनी । 'वे स्थिर होने के लिए तैयार हैं, वे भूखा होने के लिए तैयार हैं, वे पीड़ा के लंबे समय से आ गए हैं। आप चटनी पर देखते हैं। ये लोग मुस्कुरा नहीं रहे हैं, और अगर वे टक्कर लगी हो तो वे चिल्लाते हुए घूमते नहीं हैं, उन्हें पढ़ना वाकई मुश्किल है। सुविधाएं पुरानी थीं, इसलिए शरीर के बहुत सारे काम, कार्टविल्स और फ्लिप थे, और हर रूसी लड़का एक पूर्ण विभाजन कर सकता था। मैंने कुछ विश्व चैंपियनों के साथ काम किया और उन्होंने कहा कि उनकी शारीरिक शिक्षा सभी जिमनास्टिक है। मैं बहुत एथलेटिक हूं, लेकिन मैं एक थके हुए अंगूठे की तरह फंस गया। '
हस्ताक्षर कदम: पैर ताला जूडो और ब्राजीलियाई जिउ जित्सु में पैर ताले अवैध हैं, इसलिए वे सांबो व्यवसायी के शस्त्रागार में अधिक डरावने हथियारों में से एक हैं। दो मुख्य प्रकार के लॉक हैं: घुटने, जहां आप अपने प्रतिद्वंद्वी के घुटने के संयुक्त, और टखने के ताले को हाइपररेक्स्ट करने का प्रयास करते हैं, जहां आप अपने एचिल्स टेंडन और टखने की हड्डियों पर दबाव डालते हैं। उत्तरार्द्ध बहुत अधिक दर्दनाक है। व्यायाम: केटलबेल स्प्लिट स्क्वाट इन दिनों रूस में केटलबेल शायद अमेरिका में अधिक लोकप्रिय हैं, लेकिन रूस में प्रशिक्षण अधिक तकनीकी है रूनी । यह स्प्लिट स्क्वाट आपको तेजी से फेंकने के लिए आवश्यक विस्फोटक पैर देगा। एक या दो केटलबेल पकड़े हुए, एक विभाजित रुख में शुरू करें और अपने सामने के घुटने को 90 तक घुमाएं °'. कोशिश करो: वीजा के बिना जाने के लिए, ग्लासगो देखें dynamosambo.co.uk. किकबॉक्सिंग मुय थाई के साथ भ्रमित नहीं होना, डच किकबॉक्सिंग जापानी संगठन के लिए विकसित नियमों का उपयोग करता है K-1, क्लिनिंग और कोहनी अवैध हैं, लेकिन घुटने ठीक हैं। बताते हैं, 'डच शैली आपको तेजी से खटखटा रही है' रूनी । 'हॉलैंड में मैंने जो भी लड़ाई देखी, वह नॉकआउट में समाप्त हो गया, लेकिन लगभग सभी थाई झगड़े एक निर्णय में जाते थे। वे प्रदर्शन और तकनीक में मूल रूप से अलग हैं। ' प्रशिक्षण कहते हैं, 'हॉलैंड में प्रशिक्षण थाईलैंड की तुलना में अधिक आधुनिक तकनीकों का उपयोग करता है।' रूनी । 'लेकिन अभी भी बहुत सी बुनियादी चीजें हैं, सीट-अप, प्रेस-अप आदि। यदि आपके पास ये उन्नत तकनीकें हैं लेकिन आप उन्हें केवल सप्ताह में कुछ दिन कर रहे हैं, और कुछ अन्य व्यक्ति सालाना 10,000 प्रेस-अप कर रहे हैं, तो उन्हें परिणाम मिलेंगे। परिणामस्वरूप मैं निश्चित रूप से मूल बातें वापस चला गया हूं। ' हस्ताक्षर कदम: ओवरहेड दाएं डच-शैली किकबॉक्सिंग थाई की तुलना में पंचिंग पर अधिक जोर देती है। ओवरहाउंड राइट क्लासिक नॉकआउट झटका है जो लगभग क्रिकेट गेंद को गेंदबाजी करने की तरह फेंक दिया जाता है, इसलिए यह प्रतिद्वंद्वी के गार्ड के शीर्ष पर फिसल सकता है और अपने मंदिर में टूट सकता है। व्यायाम: रस्सी पकड़ो बैठो यह एक क्लासिक पेट कंडीशनिंग व्यायाम है। जैसे ही आप बैठते हैं, कल्पना करें कि आप रस्सी पकड़ रहे हैं और फिर इसे वापस खींच रहे हैं। यह आपके मूल को व्यस्त रखता है और आपको गति का उपयोग करने से रोकता है। कोशिश करो: एम्स्टर्डम Mejiro जिम नियमित शुरुआती सत्र प्रदान करता है। इसे देखें (अंग्रेजी में) mejirogym.nl. अधिक लड़ाई कहानियों के लिए, सदस्यता लें पुरुषों का स्वास्थ्य । हम आपको £ 5 के लिए पांच मुद्दे देंगे। आप यहां पत्रिका की प्रतियां भी डाउनलोड कर सकते हैं।
