मार्क वाहल्बर्ग के कसरत: दर्द और लाभ

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मार्क वाहल्बर्ग के कसरत: दर्द और लाभ
मार्क वाहल्बर्ग के कसरत: दर्द और लाभ

वीडियो: मार्क वाहल्बर्ग के कसरत: दर्द और लाभ

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फंकी बंच फ्रंटमैन। केल्विन क्लेन अंडरवियर मॉडल। ए-सूची एक्शन नायक। मार्क वाहल्बर्ग ने पिछले 20 वर्षों में संगीत वीडियो में, बिलबोर्ड पर और हाल ही में बड़ी स्क्रीन पर अपनी मांसपेशियों को फ्लेक्स करने से कैरियर बनाने में व्यतीत किया है। 2010 के ऑस्कर नामांकित द फाइटर में बॉक्सर मिकी वार्ड के रूप में उनके प्रतिबद्ध प्रदर्शन के लिए पोर्न बायोपिक बूगी नाइट्स में अपने नंगे ब्रेकआउट से, वाहलबर्ग की बारीकी से ट्यूनेड फिजिक अपनी अभिनय शक्ति के रूप में अपनी हॉलीवुड की सफलता की कहानी का हिस्सा बन गई है।

यह एक कॉम्बो है जिसे दर्द और लाभ में अधिकतम किया जाता है, माइकल बे की पूर्ण-थ्रॉटल ब्लैक कॉमेडी जो मियामी बॉडीबिल्डर (वाल्बर्ग, ड्वेन 'द रॉक' जॉनसन और द हर्ट लॉकर की एंथनी मैकी) के तीनों का अनुसरण करती है, जो एक में पकड़े जाते हैं अपहरण और लापरवाही योजना जो गंभीर रूप से गलत हो जाती है। सन जिम गैंग के वास्तविक जीवन अपराधों के आधार पर, फिल्म को वह्लबर्ग की आवश्यकता थी - जो रिंगलीडर डैनियल लूगो को केवल आठ हफ्तों में 15 किलोग्राम मांसपेशियों पर पैक करने के लिए भुगतान करता है, एक चुनौती जिसमें 42 वर्षीय अभिनेता ने प्रेरणा मांगी उसका अपना अतीत

आकार और गति

उसे तेजी से बढ़ने में मदद करने के लिए, वह्लबर्ग ने 2006 के अमेरिकी फुटबॉल नाटक Invincible पर एक साथ काम करने के बाद से ब्रिक फिटनेस और अभिनेता के व्यक्तिगत ट्रेनर में फिटनेस डायरेक्टर ब्रायन गुयेन के कौशल पर आह्वान किया।

गुयेन कहते हैं, '1 9 80 के दशक में कोई भी बढ़ रहा है, खासतौर पर उन सभी अलगाव मशीनों, अर्नोल्ड श्वार्ज़नेगर और बॉडीबिल्डिंग का युग … मुझे लगता है कि एक बार जब आप इसे एक या दो बार कर चुके हैं, तो आप इसके साथ प्यार में पड़ जाते हैं।' अपने मार्की मार्क दिनों के दौरान वॉल्बर्ग की फिटनेस व्यवस्था। 'इसमें वापस आना हमेशा आसान होता जा रहा है क्योंकि आपके शरीर में मांसपेशियों की स्मृति बहुत अधिक है।'

विडंबना यह है कि अभिनेता को दर्द और लाभ के लिए आवश्यक आकार का मतलब था कि गुयेन को पुरानी तकनीकों में से कुछ को बहाल करना था, जिसे मूल रूप से वेहल्बर्ग को कुचलने के लिए राजी किया गया था। गुयेन कहते हैं, 'मशीन के बाद मशीन के बाद उनका पूरा दिनचर्या मशीन होता था।' 'जब उसने मेरे साथ [Invincible पर] काम करना शुरू किया, तो उसके शरीर को मशीनों के लिए इतना इस्तेमाल किया गया था कि जब वास्तव में फुटबॉल खेलने का समय आया तो यह थोड़ा असंतुलित था - उसने अपने क्वाड और उसके हैमस्ट्रिंग में कुछ खराब खींचें। मुझे उन्हें कार्यात्मक प्रशिक्षण की दुनिया के बारे में सिखाना पड़ा - मूल बातें जैसे स्क्वाट, फेफड़े, खींचती हैं, गाड़ी, लिफ्ट, ड्रैग। '

मशीन टूली हुई

लेकिन 1 9 80 के दशक के प्रेरित बॉडीबिल्डर की तरह दिखने के तथ्य के बारे में कोई जानकारी नहीं मिली, वह्लबर्ग को 1 9 80 के दशक के प्रेरित बॉडीबिल्डर की तरह ट्रेन करना पड़ा। गुयेन कहते हैं, 'उसे उस दिखने को बनाए रखने की जरूरत थी।' 'इस तरह बड़े पैमाने पर बनाने के लिए, खासकर दांतों और कंधों में, उसे अलगाव मशीनों पर वापस जाना पड़ा। हमने मार्क के पुराने कसरत का एक स्केल्ड डाउन संस्करण किया था। लेकिन एक बार हमने किया, मार्क ने कंधे की समस्याओं को फिर से शुरू किया और घुटनों में टेंडोनिटिस शुरू कर दिया। यह साबित करने के लिए चला जाता है कि उन मशीनों का उपयोग बहुत अधिक या अक्सर नहीं किया जाना चाहिए। '

गुयेन के अनुरूप कार्यक्रम के लिए धन्यवाद, हालांकि, वाल्बर्ग ने अंतहीन अलगाव चाल के लिए एक पूर्ण प्रतिगमन से बचने में कामयाब रहे। गुयेन कहते हैं, 'उनके पास इतना अच्छा आधार है कि जब वह शीर्ष पर चढ़ने के लिए आए, तो यह आसान था,' वुल्बर्ग के प्रशिक्षण - एक आहार के साथ-साथ अभिनेता 'कुछ और सबकुछ खाने' वजन पर सही तरीके से पैक करें।

गुयेन कहते हैं, 'उन्होंने बहुत सारे बुनियादी कार्यात्मक आंदोलनों को किया - केटलबेल ने टीआरएक्स पर स्क्वाट्स, फेफड़ों, उलटा पंक्तियों के साथ काम किया - और फिर मैंने उसे सिंगल लेग और सिंगल-आर्म स्टफ में ले जाना शुरू कर दिया, और अधिक घूर्णन बना दिया।'

दूर किया गया

वह्लबर्ग को तेजी से बढ़ने में मदद करने के लिए, गुयेन ने कुछ वास्तविक ताकत प्रशिक्षण के साथ कोर और अलगाव कार्य को छोड़ दिया। वह कहता है, 'एक चीज जिसे मैंने किया था वह भारित था,' वह कहता है। 'मार्क के घर में एक बास्केटबाल कोर्ट है, इसलिए वह 40 किलोग्राम केटलबेल लाएगा और अदालत की दो लंबाई के लिए एक किसान की सैर करेगा, फिर वह एक सूटकेस ले जाएगा - प्रत्येक हाथ के लिए दो लंबाई। उसके बाद वह एक वेटर चलना करेगा, एक हाथ उसके सिर से ऊपर होगा, और वह एक फिनिशर था - मार्क ने कितना मेहनत की थी। यह हास्यास्पद है कि उसने कितना द्रव्यमान लगाया। '

वहां से, यह फिल्म के तीव्र चार सप्ताह की शूटिंग में उस द्रव्यमान को बनाए रखने के बारे में था। साथ ही हर सुबह प्री-फिल्मिंग जिम सत्र, वाहल्बर्ग को स्क्रीन पर अपने ताजा पंप वाले दृश्य को प्राप्त करने का एक विचित्र तरीका मिला। गुयेन ने हंसते हुए कहा, 'मार्क अपने घुसपैठ को चुनने, हमें चारों ओर फेंकने और छोटे कुश्ती मैच में जाने के लिए प्यार करता था।' 'जब हम उस तरह के चरित्र में शामिल होना शुरू कर देते थे, तो हम सभी उससे डरते थे। लेकिन उस तरह के जानवर को उसके अंदर होने की जरूरत है। '

पुराना स्कूल

मांसपेशी द्रव्यमान को तेजी से हासिल करने और बनाए रखने के लिए, वाहल्बर्ग ने उच्च-प्रतिनिधि, उच्च-मात्रा वाले वर्कआउट्स पर ध्यान केंद्रित किया। परिसरों के इस क्रूर सेट का प्रयास करें

जोश में आना

कुछ फोम-रोलिंग और स्किपिंग रस्सी के पांच मिनट के साथ शुरू करें - वह्लबर्ग डबल-अंडर पर एक विशेषज्ञ है, जहां रस्सी प्रत्येक कूद के लिए दो बार स्पिन करती है।

परिसर 1

प्रत्येक चाल के आठ प्रतिनिधि वापस वापस जाएं, 90 सेकंड के लिए आराम करें, फिर अपना अगला सेट शुरू करें। कुल में चार सेट करो।

एक डेडलिफ्ट बी साफ खींचो सी लटका छीनना डी रिवर्स लंग ई पुश प्रेस

परिसर 2

प्रत्येक चाल के दस प्रतिनिधि वापस वापस जाएं, 90 सेकंड के लिए आराम करें, फिर अपना अगला सेट शुरू करें। कुल में तीन सेट करो।

एक बल्गेरियाई विभाजन स्क्वाट बी बेंच प्रेस सी डेडलिफ्ट डी उलटा पंक्ति

किसान की सैर

बीच में दो मिनट के आराम के साथ दो 100 मीटर की पैदल दूरी पर जाएं। फिर पतन - आपने बाकी कमाई की है।

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