चीज डुबकी डुबकी Guacamole खरीदें जबकि दोनों वसा में उच्च होते हैं, गुआमामोल में पाए जाने वाले वसा स्वस्थ विविधता के होते हैं और शरीर के लिए विटामिन ए और डी जैसे कुछ वसा-घुलनशील विटामिन को अवशोषित करने के लिए आवश्यक होते हैं। अमेरिकी शोध ने यह भी दिखाया है कि एवोकैडो (गुआमामोल में मुख्य घटक ) संतृप्ति को बढ़ावा देने के लिए बहुत अच्छा है, क्योंकि इसकी उच्च ओलेइक एसिड सामग्री शरीर द्वारा ओलेयलेथेनॉलमाइड (ओईए) में परिवर्तित होती है, एक फैटी एसिड जो भूखों को रोकने में मदद करता है। आलू डुबोना मीठे आलू खरीदें एक पारंपरिक बेक्ड आलू की बजाय बेक्ड मीठे आलू खाने से आपके रक्त शर्करा का स्तर लगभग 30 प्रतिशत कम हो जाएगा, जिसका मतलब है कि उन्हें एक घंटे के बाद दुर्घटनाग्रस्त होने की संभावना कम होती है और आपको भूख लगी है। मीठे आलू प्रतिरक्षा में भी अधिक होते हैं-विटामिन ए को बढ़ावा देते हैं और शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट बीटाकारोटीन, जो रक्त में कोलेस्ट्रॉल को कम करने और स्वस्थ दिल को बनाए रखने में मदद करता है। फल योगहर्ट्स खाओ प्राकृतिक ग्रीक दही खरीदें यूनानी दही में लगभग दोगुनी मांसपेशियों के निर्माण प्रोटीन के रूप में नियमित रूप से दही के साथ नियमित दही होती है। बेहतर अभी भी, यह वसा में कम है और फल योगहर्ट्स में अक्सर जोड़े गए चीनी और मीठा से मुक्त है। यह ग्लाइसेमिक इंडेक्स (जीआई) पर भी कम है, जिसका मतलब है कि यह ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने और चीनी की गंभीरता को समाप्त करने के दौरान आपके रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रखेगा। सफेद चावल डुबोओ ब्राउन चावल खरीदें ब्राउन चावल में अपने सफेद समकक्ष की तुलना में तीन गुना अधिक फाइबर होता है, जिससे आप लंबे समय तक पूर्ण महसूस करते हैं और सामान्य पाचन स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करते हैं। भूरा संस्करण भी मैग्नीशियम का एक अच्छा स्रोत है, जो ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने के लिए पाया गया है, और विटामिन बी 6, जो आपके चयापचय को बढ़ावा देता है। डाइडर चेडर पनीर कुटीर चीज़ खरीदें न केवल कुटीर पनीर दोनों कैलोरी और कैथेडार से वसा में नाटकीय रूप से कम है, लेकिन यह भी कैसीन से भरा है, एक प्रोटीन जो शरीर में धीरे-धीरे पच जाती है और लंबे समय तक चलने वाली ऊर्जा प्रदान करती है। नीदरलैंड में एक अध्ययन में पाया गया कि एक उच्च केसिन आहार से चयापचय में वृद्धि हुई - जिसका अर्थ है बेहतर वसा जलने - और संतृप्ति के स्तर। चॉकलेट फैलता है मूंगफली का मक्खन खरीदें चॉकलेट फैलाने से कम अनुग्रहकारी होने पर, मूंगफली का मक्खन अविश्वसनीय रूप से स्वस्थ है, इसके मोनोसंसैचुरेटेड वसा के उच्च स्तर के कारण धन्यवाद, जो मदद कर सकता है आप वजन कम करने के लिए। अमेरिका में पर्ड्यू विश्वविद्यालय के एक अध्ययन में पाया गया कि मूंगफली का मक्खन खाने से पूर्णता की भावनाओं को बढ़ावा मिल सकता है और ढाई घंटे तक भूख स्तर कम हो सकता है, जबकि इसकी उच्च प्रोटीन सामग्री मांसपेशियों के निर्माण के लिए बहुत अच्छी है। कार्बनिक किस्म पर अतिरिक्त खर्च करने के लायक है यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप किसी भी अतिरिक्त हाइड्रोजनीकृत वसा का उपभोग किए बिना सभी अच्छे वसा लाभ प्राप्त करें। नाश्ता नाश्ता अनाज दलिया खरीदें यद्यपि वे अक्सर स्वस्थ होने के रूप में चिंतित होते हैं, नाश्ता अनाज वास्तव में पूर्ण विपरीत हो सकते हैं - कई किस्मों में चीनी के उच्च स्तर होते हैं। दूसरी तरफ दलिया आपकी दैनिक गतिविधियों के लिए एक उत्कृष्ट ईंधन है, जो मांसपेशियों के निर्माण प्रोटीन के उच्च स्तर को जोड़ता है और पूरे रक्तचाप में धीरे-धीरे रिलीज होने वाले हेलेग्रेन कार्बोहाइड्रेट के साथ फाइबर भरता है ताकि सुबह भर में आपके ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने में मदद मिल सके। हैम्बर्गर डुबोओ क्विन बर्गर खरीदें यद्यपि दोनों प्रोटीन में उच्च होते हैं, लेकिन क्वार्न मिनेस आमतौर पर दुबला गोमांस की तुलना में वसा और संतृप्त वसा में 75 प्रतिशत कम होता है और इसमें बहुत कम कैलोरी होती है। माइकोप्रोटीन - क्वार्न में मुख्य घटक - आहार फाइबर में भी अधिक है, जो आपके पाचन तंत्र के लिए महत्वपूर्ण है और इसमें कोलेस्ट्रॉल नहीं है। वास्तव में, अध्ययन में प्रकाशित अमेरिकन जर्नल ऑफ़ क्लीनिकल न्यूट्रीशन पाया है कि कोर्न कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में भी मदद कर सकती है। आइस क्रीम डालो जमे हुए दही खरीदें यदि आप मीठे पुडिंग और डेयरी के आंशिक हैं, तो जमे हुए दही को आइसक्रीम के स्वस्थ विकल्प के रूप में चुनें क्योंकि इसमें काफी कम वसा और कम कैलोरी होती है। यह कैल्शियम का एक बड़ा स्रोत भी है, जो स्वस्थ हड्डियों के लिए महत्वपूर्ण है। काले चाय डुबोओ हरी चाय खरीदें हरी चाय को कैफीन का केवल एक तिहाई होने के बावजूद, काले चाय के रूप में सतर्कता के समान स्तरों को ट्रिगर करने के लिए दिखाया गया है, जबकि इसमें पॉलीफेनॉल के काफी उच्च स्तर होते हैं - शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट गुणों वाले रसायनों जो आपकी मांसपेशियों को तेज़ी से ठीक करने में मदद कर सकते हैं। बर्मिंघम विश्वविद्यालय के शोध से यह भी पता चला कि जिम मारने से 24 घंटे पहले हरी चाय पीना आपकी वसा जलती हुई दरों में 17 प्रतिशत तक बढ़ सकता है, जिससे आपके शरीर में इसके कैचिन पैदा होते हैं। कुचलने वाले कॉड fillets डच टूना स्टीक्स खरीदें जबकि कॉड अपने आप में अस्वास्थ्यकर नहीं है, लेकिन इसे सब्जी के तेल में पहले से पीड़ित और गहरे तले हुए नाटकीय रूप से संतृप्त वसा और कैलोरी की मात्रा बढ़ जाती है जो आप खा रहे हैं। एक स्वस्थ विकल्प के लिए ग्रील्ड टूना स्टीक्स पर चिपकाएं। सेलेनियम में ट्यूना उच्च न केवल एक खनिज है जो हानिकारक मुक्त कणों को मारने में मदद करता है जो मांसपेशी वृद्धि में हस्तक्षेप करता है, यह मांसपेशियों को बनाने में आपकी सहायता के लिए प्रोटीन से भरा होता है।
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