यदि आप एक स्वस्थ आहार खाना चाहते हैं तो अधिक सेम खरीदना शुरू करें। शोध के मुताबिक, फलियों की एक दैनिक दैनिक देखभाल वजन घटाने और कोलेस्ट्रॉल के स्तर दोनों में योगदान दे सकती है अमेरिकन जर्नल ऑफ़ क्लीनिकल न्यूट्रीशन। यह बीन्स की उच्च प्रोटीन और फाइबर सामग्री के लिए धन्यवाद है, जो पूर्णता की भावनाओं को बढ़ावा देने में मदद करता है। इस त्वरित और आसान दस मिनट के भोजन का प्रयास करें जो तीन प्रकार के सेम के साथ पैक किया गया है और यह भी बहुत अच्छा स्वाद लेता है।
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तीन-बीन सलाद पकाने की विधि
इस सलाद में तीन सेमों का संयोजन आपको कम जीआई कार्बोहाइड्रेट स्रोत देता है, इसलिए आपको अपनी मेज मध्य-दोपहर (जो बॉस के साथ कभी भी नीचे नहीं जाता) पर सोते हुए धीमी गति से ऊर्जा प्राप्त करता है। गुर्दे और मुंग सेम भी एक प्रभावशाली वेजी प्रोटीन पंच पैक करते हैं, जिससे आप सभी शक्तिशाली मांसपेशी-निर्माण मैक्रोन्यूट्रिएंट के अपने स्रोतों को बदल सकते हैं। इसके अलावा वह सब फाइबर आपको बिग बेन के रूप में नियमित रूप से रखता है।
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सामग्री
- 100 ग्राम किडनी सेम
- 100 ग्राम मंग सेम
- 100 ग्राम कैनेलिनी सेम
- 1tbsp जैतून का तेल
- 1 प्याज, कटा हुआ
- 1 लाल काली मिर्च, कटा हुआ
- ½ नींबू का रस
- 1tsp कटा हुआ अजमोद
- बच्चे पालक पालक के मुट्ठी भर
- आइसबर्ग सलाद, कटा हुआ मुट्ठी भर
- 1tbsp grated cheddar
- काली मिर्च का पिंच
बनाना
- एक छोटे पैन में जैतून का तेल गरम करें और प्याज और काली मिर्च को एक मध्यम गर्मी पर तीन मिनट तक फ्राइये।
- कुल्ला और सेम निकालें, पैन में जोड़ें और कभी-कभी stirring, एक और मिनट के लिए खाना बनाना।
- गर्मी से निकालें। नींबू का रस और अजमोद जोड़ें, हलचल और ठंडा करने के लिए छोड़ दें।
- एक अलग कंटेनर में हिमशैल और शिशु पालक को टॉस करें।
- इसके ऊपर सेम का मिश्रण रखें और काली मिर्च और कसा हुआ पनीर के साथ खत्म करें।
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