इस मैकडामिया, कद्दू बीज और फज प्रोटीन बार पकाने की विधि बनाओ

एक प्रोटीन बार खाने से यह सुनिश्चित करने के लिए सबसे सुविधाजनक तरीकों में से एक है कि आपकी मांसपेशियों को एक कठिन कसरत के बाद पुनर्निर्माण करने के लिए आवश्यक ईंधन मिलता है। कोई मिश्रण, हिलाने या खाना पकाने की आवश्यकता नहीं है - आप बस अनचाहे और चोटी।

हालांकि, सलाखों को काफी सस्ता हो सकता है और वे हमेशा स्नैक्स का सबसे मज़ेदार नहीं होते हैं, कुछ कार्डबोर्ड के स्वाद और बनावट को अनुमानित करने का अच्छा काम करते हैं।

यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपका उच्च-प्रोटीन स्नैक उच्चतम गुणवत्ता का है, आरओएस पोषण से इस नुस्खा का पालन करके इसे स्वयं क्यों न बनाएं। नट, बीज, जई, तिथियां और प्रोटीन पाउडर का संयोजन एक विजेता है, जो केवल 220 कैलोरी के लिए प्रति सेवा 13 जी प्रोटीन में पैकिंग करता है।

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प्रोटीन फज पकाने की विधि के साथ मैकडामिया और कद्दू बीज बार

सामग्री (चार सर्विंग्स बनाता है)

  • 35 ग्राम चॉकलेट मट्ठा प्रोटीन पाउडर
  • 3tbsp कद्दू के बीज
  • 3tbsp macadamia पागल
  • 3tbsp जई
  • 1tbsp बादाम मक्खन
  • 3 बड़ा चम्मच (45 मिलीलीटर) बादाम दूध
  • 6-7 पेंट तिथियां

अनुदेश

  1. 40sec के लिए माइक्रोवेव में बादाम मक्खन और बादाम दूध को धुंधला करने के लिए, फिर एक कांटा के साथ मट्ठा प्रोटीन पाउडर में मिलाएं। एक बार यह मुलायम और आटा-जैसे इसे 40min के लिए फ्रीजर में पॉप करता है।
  2. मैकडामिया पागल, कद्दू के बीज, जई और तिथियों को एक खाद्य प्रोसेसर में मिलाएं और तब तक मिश्रण करें जब तक वे थोड़ा चिपचिपा पेस्ट न बनाते हैं जो इसके आकार को पकड़ सकते हैं। मिश्रण में एक या दो और तिथियां, या कुछ बादाम मक्खन जोड़ें, अगर यह चिपक नहीं रहा है (यह कैलोरी गिनती बढ़ाएगा)।
  3. अखरोट मिश्रण को एक छोटे, स्क्वायर बेकिंग ट्रे में फैलाएं, इसे सभी कोनों में दबाएं। फ्रीजर से अपने धुंध को पकड़ो, इसे बाहर निकालें, और फिर इसे ऊपर रखें और इसे धीरे-धीरे अखरोट मिश्रण में दबाएं।
  4. पूरे शेबांग को फ्रिज में कुछ घंटों तक रखें जब तक कि यह अच्छा और ठंडा न हो, फिर इसे बार के आकार में काट लें।

पोषण संबंधी जानकारी (प्रति सेवा)

  • कैलोरी 220
  • प्रोटीन 13 जी
  • कार्बोहाइड्रेट 15 जी
  • वसा 12 जी

पोषण संबंधी जानकारी आरओएस पोषण के ब्लू लेबल व्ही के उपयोग पर आधारित है। 908 जी के लिए £ 23.59, rosnutrition.com पर खरीदें

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