जब आपके पास कम आत्मनिर्भरता है तो अपने आप में अच्छा दिखना मुश्किल होता है, लेकिन सच्चाई यह है कि आप सोचने से कहीं ज्यादा बेहतर हैं, और यह समय आपको लगता है!
ऐसी दुनिया में जहां आप अपने बारे में कैसा महसूस करते हैं, वह इतना महत्वपूर्ण है, यह निराशाजनक है कि ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आपका आत्म मूल्य कम हो सकता है।
यदि आप किराने की दुकान में रहते हुए पत्रिकाओं को देखते हैं, तो आप मिश्रित संदेशों के साथ बमबारी कर रहे हैं। कुछ पत्रिकाएं अपने कवर को प्लास्टर करती हैं कि आपको खुद को क्यों प्यार करना चाहिए और आत्मविश्वास कैसे बनाना चाहिए, जबकि पत्रिका के ठीक आगे आपको बताता है कि 10 पाउंड जल्दी कैसे खोना है या कैसे अपने आदमी को प्रसन्न करना है। कुछ पत्रिकाओं में भी इन दोनों शीर्षकों को एक ही कवर पर रखने की आशंका है!
जबकि कम आत्मनिर्भरता के समय मीडिया एक बड़ा योगदानकर्ता हो सकता है, यह एकमात्र अपराधी नहीं है - न ही महिलाएं केवल पीड़ित हैं। लोग भी कम आत्म मूल्य से पीड़ित हैं। यह सिर्फ इतना है कि लोगों को सिखाया जाता है कि आप कमजोरी का कोई संकेत नहीं दिखा सकते हैं और अधिक से अधिक नहीं, उस लड़के को उखाड़ फेंकना सिर्फ एक शो है।
कम आत्म मूल्य क्या हो सकता है?
ऐसे कई कारक हैं जो आपके आत्म-मूल्य को नुकसान पहुंचा सकते हैं, जो आपके बचपन में धमकाने, दंड, उपेक्षा, और यहां तक कि दुर्व्यवहार जैसी चीजें भी हो सकती हैं। ये कारक बच्चे के विकास के लिए हानिकारक हो सकते हैं, लेकिन प्रभाव वयस्कता में सभी तरह से महसूस किया जा सकता है। बस उन उदाहरणों के बारे में सोचें जहां आप अपने माता-पिता की अपेक्षाओं को एक बच्चे के रूप में नहीं जीते थे, और हर बार और जब आप जीवन के माध्यम से जाते हैं तो आप अपने विकल्पों पर संदेह करते हैं।
कई लोगों की तरह, हो सकता है कि आपके पास बहुत अच्छा बचपन हो और आपने उन सामान्य परेशानियों का अनुभव नहीं किया जो आपके सम्मान को नुकसान पहुंचा सकते हैं। लेकिन जैसे-जैसे हम बड़े होते हैं, हम अभी भी उन अन्य कारकों का सामना कर सकते हैं जो हमारे आत्म सम्मान और आत्म-मूल्य को नुकसान पहुंचा सकते हैं।
ये कारक दूसरों को आपकी उम्र, वित्तीय और सामाजिक स्थिति, बेरोजगार * या ऐसी नौकरी रखने से कुछ भी हो सकते हैं, जिसे आप पसंद नहीं करते हैं, या किसी बुरे रिश्ते से बाहर आ रहे हैं जहां आप दुर्व्यवहार किया गया था, मानसिक रूप से, भावनात्मक रूप से, या शारीरिक रूप से।
हालात या अनुभव से कोई फर्क नहीं पड़ता, अगर यह आपको दुनिया में अपने मूल्य और अपने उद्देश्य से पूछताछ करता है, तो यह आपके आत्म-सम्मान को नुकसान पहुंचा रहा है और आपको दूसरों से कम महसूस कर रहा है। [पढ़ें: 10 चीजें जिन्हें आप तुरंत शुरू कर सकते हैं ताकि आप तुरंत बेहतर महसूस कर सकें]
कम आत्म सम्मान हानिकारक क्यों है?
आत्म-सम्मान हमारे कल्याण के लिए महत्वपूर्ण है क्योंकि पैर एक टेबल पर हैं। शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य और खुशी के लिए यह आवश्यक है। -लोइस हार्ट
डॉ। लुईस हार्ट, एक मनोवैज्ञानिक जो बच्चों में सामाजिक, भावनात्मक और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद करने के लिए parenting तकनीकों में माहिर हैं, यह बेहतर नहीं कह सकता था। आप Ikea पर नहीं जाएंगे और एक टेबल खरीद लेंगे जो कुटिल पैर था, तो आप जीवन के माध्यम से कल्याण की उप-समझ के साथ क्यों जाना चाहिए?
कम आत्म-सम्मान आपके शारीरिक स्वास्थ्य के साथ-साथ आपके मानसिक स्वास्थ्य पर कहर बरबाद कर सकता है, क्योंकि ये दोनों हाथ हाथ में हैं। उदाहरण के लिए, आपने कितनी बार आहार शुरू किया है और आप कुछ दिनों के लिए अच्छा प्रदर्शन करते हैं, लेकिन जब आप गुफा करते हैं और उस मिल्कशेक या चॉकलेट केक का एक टुकड़ा टुकड़ा करते हैं, तो आप दोषी महसूस करते हैं। [पढ़ें: प्रेरित और काम करने के लिए 25 प्रेरणादायक सुझाव]
खुद को क्षमा करने और समझने के बजाय कि वजन घटाने एक कठिन यात्रा है, आप अपने आप को इतना हराते हैं कि आप हार मानते हैं क्योंकि आप महसूस करते हैं कि आप ऐसा नहीं कर सकते हैं * यह व्यक्तिगत अनुभव से आ रहा है *। जब आप सही खाना छोड़ देते हैं, तो आप व्यायाम छोड़ सकते हैं और यह केवल चीजों को और खराब कर देता है।
जब आपके पास कम आत्म-सम्मान होता है, तो यह सबकुछ इतना कठिन महसूस करता है। आप अपने आप में विश्वास नहीं करते हैं और आप खुद को उसी तरह नहीं देख सकते हैं जैसे अन्य आपको देखते हैं। आप कितनी बार कहीं बाहर गए हैं और किसी ने आपको कुछ कहने के लिए अच्छा लगा है, केवल आपके लिए संदेहपूर्ण और बर्खास्तगी के लिए? [पढ़ें: 10 निश्चित संकेत है कि आपकी नकारात्मक सोच आपके जीवन को बर्बाद कर रही है]
यदि आपके पास कम आत्मनिर्भरता और आत्म सम्मान है, तो अपने आप में अच्छा दिखना मुश्किल है और आप जो प्रशंसा प्राप्त कर सकते हैं * आपको विश्वास नहीं करते हैं * या समझते हैं। कौन जानता है कि आप कितने अवसरों को याद कर सकते हैं, क्योंकि आप खुद को सकारात्मक प्रकाश में नहीं देखते हैं! अफसोस की बात है, अगर यह लगातार होता है, तो लोग आपको उस नकारात्मक प्रकाश में भी देखना शुरू कर सकते हैं।
आप स्वयं को कैसे देखते हैं इसे बदलने के लिए 5 कदम
जिस तरह से आप स्वयं को देखते हैं उसे बदलने के सबसे कठिन हिस्सों में से एक यह स्वीकार कर रहा है कि आप कम आत्म-मूल्य का अनुभव करते हैं और यह स्वीकार करते हैं कि आप इसे बदलने के लिए आवश्यक प्रयास के लायक हैं। अधिकतर नहीं, कम आत्म मूल्य वाले लोग इतने प्रसन्न हो गए हैं कि वे बदलने से डरते हैं क्योंकि उन्हें लगता है कि यह बहुत मुश्किल होगा।
हालांकि यह सच है कि यह अच्छा आत्मनिर्भर होने और अपने मूल्य को जानने का मार्ग चुनौतियों और झटके से गुजर रहा है, यह असंभव नहीं है! परिवर्तन शुरू करने और यह पहचानने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं कि आप किसी ऐसे व्यक्ति हैं जो खुशी का हकदार है।
चरण # 1 स्वयं को स्वीकार करें कि आप कौन हैं। एक इंसान के रूप में, हमारे पास त्रुटियां और कमजोरियां होती हैं। कोई भी व्यक्ति सही नहीं है, और कोई भी किसी और से तुलना करने के लिए कोई अच्छा नहीं है। जब आप अपना आत्ममूल्य सुधार करने की कोशिश कर रहे हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप इसे पहचानें और इसे स्वीकार करें। आपको उन चीजों के साथ आना होगा जो आपको अतीत में और आपकी खामियों को चोट पहुंचा सकते हैं, प्रक्रिया में खुद को मारने के बिना। [पढ़ें: 5 जीवन परिवर्तन पाठ जो आप अफसोस से सीख सकते हैं]
चरण # 2 अपने सिर में आवाज के लिए "अलविदा" कहें। जब आप कुछ बेवकूफ करते हैं तो अपने आप को नामों को कॉल करना आसान है। आपने कितनी बार खुद को मूर्ख कहा है क्योंकि आप कुछ भूल गए हैं या आपने असाइनमेंट पर खराब किया है?
जबकि हम नहीं सोच सकते कि यह हानिकारक है, वास्तव में यह है। यह आपको अपने बारे में बुरा महसूस करता है और यह कम आत्म मूल्य को मजबूत करता है। अपने आप को बेवकूफ कहने के बजाय, अपनी सोच को याद दिलाने के लिए खुद को याद दिलाना दो बार एक ही गलती न करें। वे नहीं कहते हैं कि आप कुछ भी नहीं के लिए अपने सबसे खराब आलोचक हैं।
चरण # 3 प्रेरणा के रूप में नकारात्मकता के बजाय सकारात्मकता का उपयोग करें। अक्सर, हमें बदलने के लिए प्रेरणा देने के लिए नकारात्मक आलोचनाओं का जवाब देने के लिए सशर्त किया गया है। उदाहरण के लिए, चलो उन पत्रिकाओं पर वापस जाएं जो आपको बताएंगे कि वजन कम कैसे करें। वे लेख आमतौर पर खूबसूरत लोगों के साथ होते हैं, और जब आप बुरा महसूस करने के लिए इन पत्रिकाओं का इरादा नहीं हो सकते हैं, तब भी जब हम इन लेखों को उन मॉडलों से तुलना करने के लिए पढ़ते हैं तो यह कभी विफल नहीं होता है। अपने आप को उन मॉडलों की तुलना करने के बजाय, व्यायाम नियमों और स्वस्थ भोजन विकल्पों के लाभों के बारे में बताएं।
आपको अच्छी चीजों पर ध्यान केंद्रित करने की ज़रूरत है जो स्वस्थ होने से, अधिक ऊर्जा रखने, अपनी त्वचा में अधिक आरामदायक महसूस करने आदि की आवश्यकता होती है। इन सकारात्मक टिप्पणियों से आप अधिक आत्मविश्वास महसूस कर सकते हैं और अपना आत्म मूल्य बढ़ा सकते हैं क्योंकि आप पहचान रहे हैं कि आप बदलने के प्रयास के लायक हैं। [पढ़ें: सकारात्मक रहने के लिए 11 युक्तियां, अपने आप से प्यार करें और आपको बहुत बेहतर बनें]
चरण # 4 प्रशंसा करें कि आप कौन हैं और आप कहां से आते हैं। यह एक साधारण अभ्यास है जिसे आप कहीं भी कर सकते हैं। दिन में एक बार, अपनी आंखें बंद करें और खुद से पूछें, "मुझे अपने बारे में तीन चीज़ें क्या पसंद हैं?" जिस तरह से आप इस सवाल का जवाब देते हैं वह पूरी तरह से आपके ऊपर है।
यह उस दिन के कपड़े जितना आसान हो सकता है जितना आप पहन रहे हैं, या यह हो सकता है कि आपने सामाजिक कारण के लिए कुछ समय दान किया हो। यह हो सकता है कुछ भी। आप एक कदम आगे जा सकते हैं और इन्हें पत्रिका में हर दिन लिख सकते हैं, और फिर समय-समय पर वापस जाते हैं और उनके माध्यम से पढ़ते हैं।
यह आपको यह समझने में मदद करेगा कि आप एक अच्छे इंसान हैं और आप अच्छी चीजें करते हैं। जितनी अधिक चीजें आप लिख सकते हैं, बेहतर होगा जब आप वापस जाएं और जर्नल के माध्यम से पढ़ लेंगे। [पढ़ें: 6 बड़े बताने वाले बहाने जो आपको कहीं नहीं लेते]
चरण # 5 दूसरों के प्रति दयालु और उदार रहो। शायद अपने आत्मनिर्भरता को बढ़ाने का सबसे आसान तरीका दूसरों के प्रति दयालु होना है। जब आप दूसरों के लिए अच्छी चीजें करते हैं, खासकर जब यह अप्रत्याशित होता है, तो उनका आभार आपको अद्भुत महसूस कर सकता है।
अपने लिए, मैं हमेशा दूसरों के लिए दरवाजा रखता हूं या यदि उनके पास खरीदने के लिए केवल कुछ आइटम हैं, तो मैंने उन्हें चेकआउट में मेरे सामने जाने दिया। हालांकि ये बहुत छोटी चीजें हैं, वे मुझे अच्छा महसूस करते हैं क्योंकि व्यक्ति * आमतौर पर * आभारी होता है, और यह हमेशा एक वास्तविक मुस्कुराहट के साथ पुरस्कृत होना अच्छा होता है। ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप अन्य लोगों के प्रति दयालु हो सकते हैं। आप पाएंगे कि यह एक पुरस्कृत अनुभव है और यह आपको अपने बारे में अविश्वसनीय महसूस करेगा!
[पढ़ें: 12 अंतर्दृष्टिपूर्ण जीवन सबक जो आपको बेहतर जीवन प्राप्त करने में मदद करेंगे]
जब आप मानते हैं कि आप लोगों को खुश कर सकते हैं या आप अपने जीवन और भविष्य को नियंत्रित कर सकते हैं, तो आपका नया मूल्य प्रत्येक नए दिन के साथ बढ़ेगा, और आपको विश्वास करना शुरू हो जाएगा कि आप अपने प्यार और सम्मान के लिए अधिक योग्य हैं।
