फिटनेस में रुचि रखने वाले अधिकांश लोगों को पता है कि उन्हें मांसपेशियों की वसूली और मरम्मत में सहायता के लिए प्रोटीन में उच्च आहार खाना है। वे यह भी जानते हैं कि एक उच्च प्रोटीन आहार आमतौर पर मानक उच्च कार्ब आहार खाने से अधिक महंगा होता है। लेकिन ताकत और फिटनेस के लिए खाने के लिए पृथ्वी की लागत नहीं है - समझदार दुकानदार साप्ताहिक प्रोटीन बिल को कम करने के लिए कुछ समझदार विकल्प बना सकता है। प्रोटीन के पांच उत्कृष्ट सस्ते स्रोत यहां दिए गए हैं।
जिगर लगभग 100 ग्राम प्रति 100 ग्राम, 100 ग्राम में 21 ग्राम प्रोटीन (1 ग्राम से कम ग्राम) होता है
ऑक्स यकृत सबसे सस्ता प्रोटीन स्रोतों में से एक है और, अधिकांश ऑफल की तरह, यह सबसे पोषक तत्व-घने खाद्य पदार्थों में से एक है। लेकिन चूंकि स्तनधारियों स्तनधारियों के लिए डिटॉक्सिफिकेशन का प्रमुख अंग है, इसलिए यह जहरीले जहरीले जानवरों को रोक सकता है, और बड़े, पुराने, गैर कार्बनिक जानवरों से यकृत संभावित रूप से अधिक जहरीले होते हैं। आपकी सबसे अच्छी शर्त चिकन या भेड़ का बच्चा यकृत है - यदि संभव हो तो कार्बनिक। लिवर में बड़ी मात्रा में विटामिन ए, बी 12, लौह और बी विटामिन और प्रोटीन की पूरी श्रृंखला होती है।
शंबुक अनुमानित मूल्य 50p प्रति 100 ग्राम (जमे हुए), 100 ग्राम में 11.9 जी प्रोटीन होता है (लगभग 4 पी प्रति ग्राम)
यह यहां सबसे महंगा प्रोटीन स्रोत है - लेकिन 4 पी ग्राम मुसलमान अभी भी बहुत ही महत्वपूर्ण मूल्य हैं, खासकर जब से इसमें जस्ता, सेलेनियम, लौह और विटामिन बी 12 और सी जैसे खनिजों के उच्च स्तर भी होते हैं। वे स्वस्थ में भी उच्च होते हैं ओमेगा 3 वसा। दूसरा फायदा यह है कि वे गंभीर रूप से स्वादिष्ट हैं। उन्हें शराब, लहसुन और मिर्च में खाना बनाने का प्रयास करें। युक्ति - यदि आप उन्हें पकाते समय नहीं खोलते हैं, तो उन्हें खोलें नहीं।
क्वार्क लगभग 100 जी प्रति 100 जी, 100 जी में 13.6 जी प्रोटीन (2 ग्राम प्रति ग्राम) होता है
यह प्रोटीन समृद्ध मलाईदार पनीर कैल्शियम और बी विटामिन का एक अच्छा स्रोत है। आप इसे सॉस को मोटा करने के लिए भी उपयोग कर सकते हैं - असल में, आप इसे क्रीमियर बनावट और डबल प्रोटीन हिट दोनों प्राप्त करने के लिए मुसलमानों के लिए अपनी शराब और लहसुन सॉस में भी फेंक सकते हैं।
गाय का मांस अनुमानित मूल्य 30 पी प्रति 100 ग्राम (जमे हुए), 100 ग्राम में 20 ग्राम प्रोटीन (1 ग्राम प्रति ग्राम) होता है
एक आश्चर्यजनक प्रोटीन स्रोत नहीं है, हालांकि आमतौर पर एक सस्ता के रूप में उद्धृत नहीं किया जाता है - लेकिन जमे हुए गोमांस को थोक में सस्ते में खरीदा जा सकता है और प्रोटीन में ताजा स्टेक के रूप में उतना ही अधिक होता है। बीफ में लौह, बी विटामिन और जस्ता जैसे अन्य उपयोगी खनिजों के अच्छे स्तर भी होते हैं।
मसूर की दाल लगभग 100 ग्राम प्रति 100 ग्राम, 100 ग्राम में 25.8 जी प्रोटीन (प्रति ग्राम 0.7 पी) होता है
यदि आप थोक में खरीदते हैं तो आप इस हास्यास्पद कम कीमत के लिए दाल प्राप्त कर सकते हैं - और वे उम्र के लिए रहते हैं। लेकिन यहां तक कि यदि आप छोटे पैक खरीदते हैं तो वे लगभग 100p प्रति 100g पर आते हैं, इसलिए वे अभी भी एक उल्लेखनीय सस्ते प्रोटीन स्रोत हैं। उनमें विटामिन बी 6, लौह, मैग्नीशियम और फोलेट, साथ ही प्राकृतिक फाइबर भी शामिल हैं।
मट्ठा अनुमानित मूल्य £ 1000 प्रति 100 ग्राम, 100 ग्राम में 75 जी प्रोटीन होता है, ब्रांडों के आधार पर (3 ग्राम प्रति ग्राम)
असली भोजन पहले आना चाहिए, लेकिन यदि यह बहुत महंगा या अव्यवहारिक है - तो आपके कसरत तक यकृत या मुसलमान-आधारित नाश्ता ताजा रखने के लिए कहीं भी नहीं हो सकता है - मट्ठा एक सुविधाजनक और काफी सस्ता स्रोत है। आप इसे आसानी से चिकनी, पेनकेक्स और दलिया में जोड़ सकते हैं। इसमें सिस्टीन के उच्च स्तर भी होते हैं, जो शरीर को ग्लूटाथियोन जैसे कोशिका-सुरक्षा वाले एंटीऑक्सीडेंट का उत्पादन करने में मदद करता है।
किनेटेका स्पोर्ट्स ब्रांड एंबेसडर मैट लोवेल अभिजात वर्ग के खेल प्रदर्शन में विशेष रूचि के साथ एक पोषण चिकित्सक है। Kineticasports.com पर जाएं
