कम कैलोरी स्नैक्स: हमारी स्वस्थ पसंद

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स्नैकिंग जीवन के महान सुखों में से एक है और भोजन के बीच भोजन पर प्रतिबंध लगाने वाली किसी भी आहार योजना का पालन करना मुश्किल होगा। नाश्ता, दोपहर का खाना और रात का खाना बहुत अच्छा है, लेकिन आपके दैनिक आहार से सच्ची संतुष्टि के लिए मध्य-सुबह और दोपहर पिक-अप-अप आवश्यक है।

किसी कारण से, स्नैक्सिंग बिस्कुट, केक और कुरकुरा जैसे अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों का पर्याय बनती है - लेकिन ऐसा नहीं होना चाहिए। स्नैक्स चीनी और वसा में कम हो सकते हैं, और वास्तव में पैक किए गए जिम शेड्यूल का समर्थन करने के लिए अपने प्रोटीन सेवन में शामिल होने या अपने प्रोटीन सेवन को ऊपर रखकर अपने समग्र स्वस्थ आहार लक्ष्यों का समर्थन करते हैं।

अपनी स्नैकिंग मानसिकता को बदलने में मदद के लिए, हमने इस गाइड को सर्वोत्तम कम कैलोरी काटने के लिए संकलित किया है। चिंता न करें - हम समझते हैं कि स्नैक्स, सभी खाद्य पदार्थों की तरह, आनंददायक होना चाहिए और यही कारण है कि यह कच्चे अजवाइन खाने के छह अलग-अलग तरीकों से सिर्फ एक रन-डाउन नहीं है। ये स्नैक्स आपको संतुष्ट करेंगे और आपको अपने अगले भोजन के माध्यम से देखेंगे।

हमारे गो-टू लो-कैलोरी स्नैक्स

चॉकलेट बार और कुरकुरा फेंककर, और इन स्वस्थ स्नैक स्टेपल के साथ उन्हें बदलकर अपने कार्यालय के भोजन के छिद्र को बदलें। दही और पनीर को छोड़कर - उन्हें फ्रिज में रखें।

नट मक्खन और फल

आपके पांच या एक दिन में फल से आ सकता है - लेकिन फ्रक्टोज हिट से बचने के लिए, इसे कम-जीआई खाद्य पदार्थों से जोड़ दें। आसान समाधान? मूंगफली के मक्खन के साथ अपने केले को मिलाएं, या बादाम फैलाने के साथ अपने सेब का मिलान करें और आप प्रोटीन की हिट और स्वस्थ वसा की एक सेवा में जोड़ देंगे। वैकल्पिक रूप से, अपने प्रोटीन को साफ-सुथरा करें - इसे एक अवांछित चावल केक या स्वादिष्ट (ईमानदार) कारमेल-स्वाद वाले स्नैक्स पर फैलाएं, एक जैक चावल केक को अपनी वसूली में तेजी लाने के लिए एक तीव्र कसरत के बाद।

फैट फ्री यूनानी दही

जबकि "कम वसा वाले" विकल्प अक्सर स्वस्थ नहीं होते हैं, क्योंकि वे ध्वनि (अक्सर इसका मतलब उच्च-चीनी भी होते हैं), वसा रहित ग्रीक दही किसी अन्य प्रकार की सामग्री की तुलना में अधिक प्रोटीन पैक करता है। पूरे दूध ग्रीक दही में 8-9 ग्राम और गैर ग्रीक शैली की सामग्री में 6-7 ग्राम की तुलना में वसा मुक्त विविधता में प्रति 100 ग्राम प्रोटीन प्रति 100 ग्राम पालना आम बात है। सर्वोत्तम गुणवत्ता वाले हिट पाने के लिए, देवताओं के डेयरी भोजन का चयन करते समय "परंपरागत रूप से किण्वित और तनावग्रस्त" उत्पादों तक पहुंचें।

जामुन

बेरी आपके दैनिक फल के लिए एक महान पिक हैं - वे एंटीऑक्सीडेंट में उच्च हैं और फ्रैक्टोस में अपेक्षाकृत कम हैं। ग्रीक दही के साथ ब्लूबेरी, रास्पबेरी या ब्लैकबेरी को मिलाएं और आपको मिठाई की तरह पकवान मिला है जो प्रोटीन की दीवारों और पाचन-अनुकूल प्रोबियोटिक के हिट को भी पैक करता है।

पनीर

यह मार्माइट की तरह थोड़ा है - कुछ लोग अपनी मलाईदार, curdy बनावट से प्यार करते हैं, अन्य लोगों को लगता है कि वे चंकी समाप्त दूध के मुंह से निगलने की कोशिश कर रहे हैं। लेकिन इसमें कोई संदेह नहीं है कि कॉटेज पनीर सबसे कम निम्न कैलोरी, उच्च-प्रोटीन स्नैक्स उपलब्ध है। एक 100 ग्राम भाग में आपको लगभग 100 कैलोरी मिलती है और मांसपेशी-निर्माण पोषक तत्व का एक बड़ा 10 ग्राम मिलता है। साहसी लग रहा है? इसे ट्यूना के साथ मिलाकर चावल केक पर चिपकने के लिए एक आसान-से-पचाने वाले पोस्ट-कसरत स्नैक के लिए चिपकाएं जो आपकी मांसपेशियों की मरम्मत और बढ़ने में मदद करेगी।

पागल (और फलियां)

वे कम कैलोरी स्नैक की परिभाषा को सख्ती से फिट नहीं कर सकते हैं, लेकिन नट्स इतने सारे लाभों में पैक करते हैं कि वे त्वरित काटने वाले स्टेपल की अपनी सूची में शामिल होने के लायक हैं। ब्राजील, अखरोट, काजू, पिस्ता, बादाम और मकाडामीस (प्लस मूंगफली, जो, हां, वास्तव में फलियां हैं और मटर और दाल से संबंधित हैं - टिप्पणी अनुभाग में इसे इंगित करने की कोई आवश्यकता नहीं है) सभी स्वस्थ लाभों की एक बहुतायत के साथ आते हैं। मिश्रित नट्स का एक पैक आपके डेस्क ड्रॉवर में रखने के लिए सबसे अच्छी चीजों में से एक है - वे भरने और दिल से स्वस्थ मोनोसंसैचुरेटेड वसा से भरे हुए हैं, जबकि मूंगफली प्रतिद्वंद्वी एंटीऑक्सीडेंट के स्रोत के रूप में फल देते हैं। बस एक ही बैग में पूरे बैग को न खाएं - कुछ मुट्ठी भर आपको अपने अगले भोजन के माध्यम से देखना चाहिए।

अनुशंसित: उच्च प्रोटीन स्नैक्स

4 कम कैलोरी स्नैक विचार

1. होम मेड ट्रेल मिक्स

कद्दू के बीज, फ्लेक्ड बादाम, सूखे क्रैनबेरी, किशमिश, अखरोट के टुकड़े और गोजी जामुन (प्रत्येक का 50 ग्राम सबसे अच्छा) मिलाएं। प्रत्येक दिन काम करने के लिए 30 जी बैग वजन करके ज़ेन-जैसे भाग अनुशासन का अभ्यास करें।

2. कटा हुआ नाशपाती और काजू नट मक्खन

उच्च फाइबर नाशपाती 1 किलो चम्मच काजू मक्खन के साथ एक स्वादिष्ट मध्य दोपहर का नाश्ता बनाते हैं।

3. उच्च प्रोटीन दही और ताजा चेरी

यूनानी, यूनानी शैली या क्वार्क-आधारित बर्तन मानक योगूरों की तुलना में तीन गुना अधिक प्रोटीन प्रदान करते हैं - पूरे दिन आपको पूर्ण और पोषित करते हैं। चेरी के साथ मिठाई के साथ मिलकर।

4. केला और ताहिनी बॉल्स

खाद्य प्रोसेसर में दो केला, 9 0 ग्राम जई, 3 टीस्पून ताहिनी और 1 टीस्पून सूरजमुखी के बीज मिलाएं। अपने हाथों में छोटी गेंदों में मिश्रण को रोल करें और कड़ी मेहनत तक ठंडा करें। एक स्नैक्स-आकार की सेवा के रूप में प्रत्येक दिन काम में दो ले लो। हँसी।

100 कैलोरी स्नैक्स

यदि आप अपने स्नैक्स की कैलोरी गिनती को कम से कम रखना चाहते हैं, तो इन सभी विचारों में 100 कैलोरी से कम घड़ी होती है।

  • 1 बड़ा सेब और 5 बादाम - 9 7 कैलोरी
  • ब्लूबेरी और 1tbsp वसा रहित ग्रीक दही का 9 0 कैलोरी
  • स्ट्रॉबेरी सेरेज फ्राइज़ और 6 चेरी के 1 बर्तन - 99 कैलोरी
  • कम वसा वाले कुटीर चीज़ के साथ 1 मिनी पिट्टा ब्रेड - 9 7 कैलोरी
  • कम वसा वाले चिकनी मूंगफली का मक्खन 1 9 पी के साथ 1 oatcake - 96 कैलोरी
  • 30 ग्राम कम वसा वाले एडम पनीर और अजवाइन की 5 छड़ें - 99 कैलोरी
  • 28 ग्राम tzatziki के साथ 1 गाजर - 9 7 कैलोरी
  • 5 सूखे खुबानी - 95 कैलोरी
  • 1 छोटा केला - 9 0 कैलोरी

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