लुई रेनॉक्स: बैरी के बूटकैम्प पीटी से मॉडल तक

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लुई रेनॉक्स: बैरी के बूटकैम्प पीटी से मॉडल तक
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फोटोग्राफी: ग्लेन बररो; सौंदर्य: सिमोन बेलेवेल्ड; स्टाइलिंग: गैरी किंग्सर्थर्थ

सितम्बर पुरुषों का स्वास्थ्य कवर मॉडल लुई रेनॉक्स एक बैरी बूटकैम्प पीटी, बॉक्सक्स विधि के सह-संस्थापक और एम एंड एस बिग एंड टॉल रेंज के लिए एक राजदूत है। यहां वह प्रशिक्षण और पोषण योजना का खुलासा करता है जिसने उसे अपना सर्वश्रेष्ठ शरीर बनाने में मदद की - ताकि आप भी कर सकें

आपने सफल व्यक्तिगत ट्रेनर से सफल मॉडल में छलांग लगाई है। जब आपको पता चला कि आप दो करियर को गठबंधन करने जा रहे हैं और कवर पर दिखाई देते हैं म्यूचुअल फंड, आप किस प्रकार की प्रशिक्षण योजना का पालन करते थे?

मैंने हर सप्ताह चार भारी ताकत सत्र किए, बड़े यौगिक लिफ्टों या ओलंपिक लिफ्टों के आधार पर। उन सत्रों में मैंने तीन से पांच प्रतिनिधि के लगभग छह सेटों के लिए कुछ बड़ी लिफ्टों को मारा, फिर कुछ और हाइपरट्रॉफी-केंद्रित काम के साथ खत्म करें जहां प्रतिनिधि श्रेणी आठ से दस के करीब है।

क्या आपने कोई कार्डियो किया था?

हाँ, मैंने प्रत्येक सप्ताह पांच कार्डियो सत्र किए - बैरी के बूटकैम्प में एक कक्षा, जहां मैं सिखाता हूं, या बॉक्सक्स विधि सत्र, जो मेरा स्वयं का उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण कार्यक्रम है। मुझे लंबे और धीमे कार्डियो से नफरत है और बहुत ज्यादा पसंद है।

मैं सप्ताह में एक बार बैरी में एक डबल एबी सत्र भी करूंगा - मैंने कभी भी पेट को प्रशिक्षित करने के लिए कभी भी उपयोग नहीं किया था, लेकिन यदि आप एक सभ्य छः पैक चाहते हैं तो आपको अपने पेट को प्रशिक्षित करना होगा जैसे कि आप किसी अन्य प्रमुख मांसपेशी समूह की तरह।

शूट करने के लिए आपका पोषण दृष्टिकोण क्या था?

मैंने 1 बजे तक नहीं खाया, और फिर मैंने 9 बजे तक आठ घंटे की खिड़की में अपने पूरे दिन की कैलोरी खाई, इसलिए मैंने हर दिन 16 घंटे तक उपवास किया। मैंने पाया है कि यह दृष्टिकोण मेरे लिए काम करता है और मुझे पूरे दिन अपने कैलोरी को छोटे भोजन में फैलाने का मुद्दा नहीं दिखता है।

मुझे लगता है कि जब मैं अपना शरीर खाता हूं वसूली मोड में होता है, और यह मुझे थके हुए और आलसी महसूस कर सकता है, और जब मैं भूख लगी हूं तो मैं अधिक सतर्क हूं और ध्यान केंद्रित करता हूं।

यह एक विकासवादी दृष्टिकोण से समझ में आता है: यदि कोई भोजन नहीं था और हम भूखे थे तो हमें शिकार करना होगा, जिसके लिए बहुत ध्यान और दृढ़ संकल्प की आवश्यकता होती है। और दैनिक उपवास की विस्तारित अवधि आपके शरीर को ईंधन के लिए वसा जलाने के तरीके को फिर से सिखाने का एक शानदार तरीका है।

क्या आपने एक विशिष्ट आहार का पालन किया था?

शूट के लिए मेरा प्री आहार बहुत आसान था। मैंने पाया है कि एक केटोजेनिक आहार मेरे लिए सबसे अच्छा काम करता है - यह बहुत अधिक वसा, मध्यम प्रोटीन और बहुत कम कार्ब है।

एक बार जब शरीर में ईंधन के लिए कोई कार्बोस नहीं छोड़ा जाता है तो यह वसा को केटोन में परिवर्तित करना शुरू कर देगा, और यह दुबला होने का एक बहुत ही प्रभावी तरीका हो सकता है। मेरा लक्ष्य रोजाना 180 ग्राम के दैनिक प्रोटीन सेवन के साथ 2,500 कैलोरी का लक्ष्य है, इसलिए मैं अन्य वसा स्रोतों पर पशु वसा के पक्ष में 60/40 के आसपास विभाजित वसा से शेष कैलोरी बना देता हूं। मेरे पास केवल एक ही कार्बोस प्रशिक्षण के बाद सीधे 500 मिलीलीटर नारंगी का रस होगा।

आप केटो आहार के साथ कैसे पहुंचे?

एक केटो आहार का मतलब है कि, कार्बोस के बिना, आपके शरीर में शरीर की वसा को ईंधन के रूप में जलाने के अलावा कोई विकल्प नहीं है और यह बहुत प्रभावी हो सकता है, हालांकि यह पहले आसान नहीं है। पहले चार दिनों के लिए जब मेरा शरीर carbs से बाहर भाग गया मैं नरक की तरह महसूस किया। यह भयानक था और मेरे पास कोई ऊर्जा नहीं थी और कोई ताकत नहीं थी और पंप नहीं मिल सका, लेकिन फिर मैं योग कक्षा में था और अचानक सब कुछ बस जगह पर क्लिक किया गया। तब से मैं शानदार महसूस किया।

आपको सक्रिय समय में अपना बहुत समय व्यतीत करना होगा। क्या तुमने कभी तैयार किया है?

एक पीटी के रूप में मैं अपने अधिकांश दिन खेल के कपड़े में बिताता हूं। जब मैं खुद को प्रशिक्षित कर रहा हूं, एक ग्राहक या कक्षा तो मैं प्रदर्शन पहनने में होगा; ग्राहकों या कक्षाओं के बीच में मैं थोड़ा और अधिक पेशेवर और आरामदायक दिखना पसंद करता हूं इसलिए मैं सक्रिय वस्त्र पहनता हूं, जैसे जॉगिंग बोतलों और एक हुड टॉप।

काम करने के दौरान अच्छा दिखना महत्वपूर्ण है?

आप आरामदायक कपड़े पहनना चाहते हैं, जो आपको अच्छा महसूस करते हैं - और आपको ट्रेन की तरह दिखते हैं! बाहर निकलने पर एक बेगी टी-शर्ट बहुत बढ़िया है, लेकिन प्रशिक्षण के दौरान यह आदर्श से बहुत दूर है।

मुझे लगता है कि मेरे बहुत सारे ग्राहक नई कसरत किट खरीदते हैं ताकि वे जिम में पहली जगह पहुंच सकें, और फिर वहां होने पर कड़ी मेहनत कर सकें। मुझे तकनीकी पहनना और प्रदर्शन पहनना पसंद है क्योंकि यह आपको वास्तव में खुद को धक्का देने का विश्वास दे सकता है।

यह तब होता है जब आप दौड़ते हैं: यदि आप सही गियर में हैं जो आपको अच्छा महसूस करता है तो आप एक तेज़ समय चलाने जा रहे हैं, कोई सवाल नहीं।

क्या आपको कपड़े खरीदने के दौरान अपने आकार की खरीदारी करना मुश्किल लगता है?

जब मुझे शादी के विशेष अवसर के लिए तैयार होने की ज़रूरत होती है तो फिट बैठने वाले सही दिखने में मुश्किल हो सकती है। मैं 46 फीट [117 सेमी] छाती और 34in [86 सेमी] कमर के साथ 6 फीट 4in [1.93 मीटर] हूं और यह एक फ्रेम है जो विशेष रूप से सूट या शर्ट के लिए खरीदारी करना मुश्किल है। कम से कम एक हिस्सा हमेशा बहुत तंग या ढीला होगा, इसलिए मुझे bespoke और अनुरूप कपड़े प्राप्त करने पर बहुत पैसा खर्च करना पड़ा।

मैं बहुत खुश था जब एम एंड एस ने अपनी बिग एंड टॉल रेंज लाई क्योंकि यह मेरे जैसे लोगों के लिए पतला है, जिनके पास व्यापक कंधे, बड़ी बाहें और एक संकीर्ण कमर है। पेग से कुछ शानदार अधिकार खरीदने में सक्षम होने के लिए यह सही और बढ़िया है।

एक संगठन क्या है जिसे आप जानते हैं कि आप हमेशा आत्मविश्वास महसूस करेंगे?

मेरा जाने-माने ग्रीष्मकालीन दिखने वाला चिनो शॉर्ट्स, एक सफेद टी और प्रशिक्षकों की एक सभ्य जोड़ी की एक जोड़ी है। सर्दियों में मेरा रूप एक बड़े जैकेट के आसपास आधारित होगा। मेरे पास एक अच्छा मानक संगठन होगा - बहुत चिल्लाना नहीं - और एक बड़ा जैकेट सभी बात करने दो!

मेरे सभी संगठनों के साथ जो मेरा दृष्टिकोण है, चीजें अनौपचारिक रखें लेकिन एक स्टैंडआउट टुकड़े के साथ, चाहे वह जैकेट या ट्रेनर हो।यह आराम और सही फिट के बारे में है, क्योंकि यदि आप अच्छे आकार में हैं तो आपके कपड़े आपके ऊपर बेहतर दिखाई देंगे।

यदि आप आत्मविश्वास रखते हैं और अच्छा महसूस करते हैं, तो आप स्ट्राइटर खड़े हो जाते हैं और केवल आत्मविश्वास बढ़ाते हैं। मैं लोगों को जानना चाहता हूं कि जब मैं हूं तो मैं शानदार महसूस कर रहा हूं।

सही कसरत गियर इतना महत्वपूर्ण क्यों है?

प्रशिक्षण खाना पकाने की तरह है - आपको सबसे अच्छा काम करने के लिए अपने निपटान में सही उपकरण की आवश्यकता है, इसलिए मैं लोगों को सही कसरत के कपड़े पर थोड़ा पैसा खर्च करने की सलाह देता हूं।

लोग जिन चीज़ों की आवश्यकता नहीं है उन पर बहुत पैसा खर्च करते हैं, लेकिन अपने आप में निवेश करना महत्वपूर्ण है, और अच्छे प्रशिक्षण कपड़े और समूह वर्गों में बुकिंग करना या पीटी प्राप्त करना स्वयं सुधार, जो भी आपका स्वास्थ्य और फिटनेस लक्ष्य है, के लिए एक बड़ी प्रतिबद्धता है। आपको पहले से बेहतर दिखने, महसूस करने और प्रदर्शन करने में मदद करने के लिए क्या चल रहा है, इसमें निवेश करें।

प्रशिक्षण के लिए नए व्यक्ति के लिए आपकी फिटनेस-फैशन सलाह क्या है?

यदि आप जिम में नए हैं, या प्रशिक्षण से ब्रेक के बाद वापस आ रहे हैं, तो पहले गुणवत्ता प्रशिक्षकों की जोड़ी में निवेश करें।

अन्य किट के लिए मुझे लेगिंग और शॉर्ट्स पसंद हैं क्योंकि जॉगर्स बहुत ढीले होते हैं और बस रास्ते में आते हैं, और मैं अपने पैरों की मांसपेशियों को लेगिंग में बेहतर महसूस कर सकता हूं, जिससे उन्हें कठिन काम करना आसान हो जाता है।

हमेशा एक सांस लेने योग्य टी शर्ट के लिए जाओ। यह तंग होना जरूरी नहीं है; यह अधिक महत्वपूर्ण है कि आप आरामदायक हैं। काला या भूरे रंग यदि आप बहुत अधिक खड़े नहीं रहना चाहते हैं, लेकिन यदि आप उज्ज्वल और नीयन रंगों की बात करते हैं तो पहले से कहीं अधिक विकल्प है!

आखिरकार इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितने समय तक सहज महसूस करते हैं - यदि आप ऐसा करते हैं तो आप कड़ी मेहनत करने जा रहे हैं और सबकुछ जगह में आ जाएगा।

आपको हर दिन अपनी फिटनेस पर काम करने के लिए क्या प्रेरित करता है?

मेरे लिए यह सिर्फ अच्छा दिखने के बारे में नहीं है। मुझे पता है कि यह वास्तव में स्वस्थ होने की तरह कैसा लगता है और मुझे इस तरह महसूस करना अच्छा लगता है। जब आप कड़ी मेहनत करते हैं और अच्छी तरह से खाते हैं तो आप शानदार महसूस करते हैं, और यह सकारात्मकता आपके जीवन के हर क्षेत्र में काम करती है - काम, दोस्ती, व्यापार, रिश्तों, सबकुछ।

मुझे अपने आप को कड़ी मेहनत करना अच्छा लगता है और जब मुझे लगता है कि मैं एक अतिरिक्त प्रतिनिधि नहीं कर सकता, तो मैं हमेशा मानसिक शक्ति के साथ-साथ चलने के लिए शारीरिक शक्ति खोजने की कोशिश करता हूं। जब आप खुद को सीमा तक दबाते हैं और फिर इसे धक्का देते रहें तो यह एक शक्तिशाली चीज है। और जब मुझे गहरी खुदाई होती है, तो यह मुझे जीवन के अन्य क्षेत्रों में मदद करता है, क्योंकि मुझे पता है कि मैं इसे कर सकता हूं।

बहुत से लोग प्रशिक्षण शुरू करते हैं क्योंकि वे शारीरिक लाभ चाहते हैं, लेकिन जल्द ही मानसिक लाभ भी स्पष्ट हो जाते हैं। प्रशिक्षण मुझे शांत और नियंत्रण में रखने में मदद करता है। वास्तव में कठिन सत्र के बाद, आपके दिन में जो भी कुछ भी होता है, उससे निपटना आसान हो जाएगा।

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