उन जिद्दी मुसीबतों में वसा को बदलने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है (लगता है कि स्क्विडी जांघों और नीचे, झटकेदार बाहों और चिपचिपा-बाहर पेट), आपको सुपरमॉडेल-स्टाइल त्वचा और ऊर्जा के टन के साथ छोड़ देते हैं, यह 14-दिन एलबीडी आहार योजना आपकी असफलता है- शानदार महसूस करने के लिए सुरक्षित समाधान!
यह काम किस प्रकार करता है
नीचे हमने नाश्ता, दोपहर का भोजन, रात का खाना और स्नैक व्यंजनों का चयन रेखांकित किया है। हर दिन आपको नीचे दिए गए विचारों से चुनने के लिए तीन भोजन और दो स्नैक्स (नाश्ते और दोपहर के भोजन के बीच में एक और दोपहर के भोजन और रात के खाने के बीच में) खाना चाहिए। हमारे भोजन को रक्त शर्करा का स्तर भी रखने के लिए डिज़ाइन किया गया है, जो आपको cravings में caving बंद कर देगा। वे विटामिन, खनिजों और एंटीऑक्सिडेंट जैसे सुपर पोषक तत्वों से भी घिरे हुए हैं, जो आपको अपने चरम पर महसूस करते रहेंगे। हमारे व्यंजनों को समय कम होने पर भी बनाना आसान होता है, और हमने यह भी संकेत दिया है कि आप थोक-पका सकते हैं ताकि आप और भी समय बचा सकें। यदि आप योजना का पालन करते हैं और प्रति सप्ताह दो से तीन बार व्यायाम करते हैं, तो आप 4 एलबीएस तक खोने की उम्मीद कर सकते हैं!
नाश्ता विचार
हिरण के साथ अंडे scrambled: दो अंडे तबाही और असीमित उबले हुए हरी बीन्स के साथ सेवा करते हैं
अखरोट बादाम मक्खन के साथ टोस्ट:2tbsp बादाम मक्खन के साथ शीर्ष पर whlegrain टोस्ट के 2 स्लाइस
सुपर-बीज दही:150 मिलीलीटर कम वसा वाले प्राकृतिक दही 1tbsp सूरजमुखी के बीज और 2 कटा हुआ स्ट्रॉबेरी के साथ सबसे ऊपर है
नारियल चिया दलिया: नारियल के दूध में 3tbsp चिया बीज कवर और रात भर सोखें। सुबह में दालचीनी, 1tsp कोको और एक मुट्ठी भर ब्लूबेरी जोड़ें।
नाश्ता शेक को पुनरुत्थान:250 मिलीलीटर ओट दूध एक मुट्ठी भर बेरीज, मट्ठा प्रोटीन के 1 स्कूप और 1tbsp flaxseeds के साथ मिश्रित
केला और मूंगफली का मक्खन टोस्ट:2 स्लाइस राई टोस्ट 1 छोटे मैश किए हुए केले और 1tbsp मूंगफली का मक्खन के साथ शीर्ष पर
पालक के साथ पके हुए अंडे: दो अंडे पोच और असीमित पालक के साथ सेवा करते हैं
पर्मा हैम और एवोकैडो के साथ चावल केक:2 चावल केक 1tbsp कम वसा वाले क्रीम पनीर के साथ सबसे ऊपर, 2 स्लाइस पर्मा हैम और आधे avocado, कटा हुआ
घर का बना museli: सॉस पैन में निम्नलिखित अवयवों को रखें: मिश्रित नट्स का 1 पैकेट, कद्दू के बीज के 1 पैकेट, सूरजमुखी के बीज के 1 पैकेट, सूखे अंजीर के 1 पैकेट, लगभग कटा हुआ। थोड़ा नारियल का तेल और दालचीनी का एक चुटकी जोड़ें और हलचल। 100 मिलीलीटर स्किम्ड दूध के साथ 70 ग्राम की सेवा करें। थोक में बनाओ।
बेरी शैली दलिया:100 ग्राम बादाम 100 मिलीलीटर बादाम दूध में पकाया जाता है। मिश्रित बेरीज के मुट्ठी भर के साथ शीर्ष।
लंच विचार
झींगा मछली का सलाद: असीमित सलाद, टमाटर, पीले और लाल मिर्च और आधे एवोकैडो के साथ 100 ग्राम बाघ का झींगा। आधा नींबू के रस के साथ पोशाक।
सामन के साथ बेक्ड मीठे आलू: ओवन और शीर्ष में 1 मध्यम आकार का मीठे आलू को फ्लेक्ड सैल्मन, 1 एसटीपी कम वसा वाले क्रेम फ्रैच के साथ बनाकर हरा साइड सलाद के साथ परोसें।
मशरूम और टमाटर पिज्जा: मशरूम के मुट्ठी भर और 1 बड़ा टमाटर चोटी। एक फ्राइंग पैन में Sauté। दो अंडे में लेटल और दोनों तरफ पकाएं। खत्म करने के लिए, एक मुट्ठी भर रॉकेट पर तितर बितर और एक साइड सलाद के साथ सेवा करते हैं।
हार्दिक बीन स्टू: गुर्दे सेम के आधे टिन, 1 छोटा प्याज, 1 कुचल लहसुन लौंग, टमाटर का आधा टिन, दालचीनी का एक चुटकी और पेपरिका का एक चुटकी, 50 ग्राम पके हुए ब्राउन चावल के साथ परोसा जाता है।
दाल का सूप:1 मसूर के सूप के एक छोटे से पूरे रोल रोल और एक हरे रंग की तरफ सलाद के साथ परोसा जा सकता है
सामन पिट्टा: एक पिटा को फ्लेक्ड सामन, एक मुट्ठी भर पानी की कटाई, 1 छोटा चुकंदर और 1 बड़ा चम्मच कम वसा वाले प्राकृतिक दही के साथ भरें।
स्पेनिश आमलेट: छोटे टुकड़ों में 2 मीठे आलू को चॉप करें और 1 लाल प्याज, 200 ग्राम चेरी टमाटर और 1 हरी मिर्च के साथ sauté। 2 अंडे मारो और फ्राइंग पैन में जोड़ें। सुनहरे तक एक ग्रिल के नीचे रखें और उबला हुआ ब्रोकोली के साथ परोसें। 4 भाग बनाता है।
हौमस के साथ Crudités: स्ट्रिप्स में असीमित गाजर, अजवाइन, ककड़ी और मिर्च चॉप करें और 150 ग्राम हौमस और 1 पूरी तरह पिटा ब्रेड के साथ परोसें, गर्म परोसें।
चिकन टोरिला:100 ग्राम चिकन स्तन स्ट्रिप्स में कटौती के साथ 1 पूरे मील टोरिला भरें, मिश्रित सलाद पत्तियों का एक मुट्ठी भर, 3 चेरी टमाटर, 50 ग्राम grated ककड़ी और 1tbsp कम वसा crème fraîche भरें।
वाल्डोर्फ सलाद:100 ग्राम लाल अंगूर, 1 कटा हुआ सेब और असीमित अजवाइन और मिश्रित सलाद के पत्तों के साथ 70 ग्राम अखरोटों को मिलाएं। 1tbsp कम वसा वाले क्रेम fraîche, 1tbsp नींबू का रस में हिलाओ और 1 छोटी पूरी मीठे पिटा रोटी के साथ सेवा करते हैं।
रात्रिभोज विचार
हरी veggies के साथ सामन:1 ग्रील्ड सैल्मन पट्टिका असीमित हरी सब्जियों के साथ परोसा जाता है
तुर्की मिर्च भरवां:1 प्याज, 1 लहसुन लौंग और कटे हुए टमाटर के आधा टिन के साथ 100 ग्राम टर्की मिस कुक करें। एक लाल मिर्च के अंदर पालक और सामान का एक मुट्ठी भर जोड़ें। 30 मिनट के लिए ओवन में कुक। दो भागों के लिए इस नुस्खा को दोहराएं।
टोफू हलचल-तलना:Sauté 1 छोटा लाल प्याज, 1 लहसुन लौंग, 1 मिर्च और 1tsp अदरक पेस्ट। 100 ग्राम टोफू टुकड़े और हलचल-तला हुआ सब्जियों के आधा बैग जोड़ें। 1tbsp सोया सॉस में हिलाओ और कसा हुआ गाजर के बिस्तर पर परोसें।
Quinoa के साथ Ratatouille: कटा हुआ टमाटर का आधा कटाई आधा ऑबर्जिन, 1 कोर्जेटे, 1 पीला मिर्च, सभी टुकड़ों में काट लें। मुलायम तक उबाल लें और 50 ग्राम पकाया क्विनोआ के साथ परोसें।
भुना हुआ सब्जियों के साथ बेक्ड कॉड:2tbsp सब्जी स्टॉक और नींबू का एक टुकड़ा के साथ कुछ पन्नी पर कॉड का एक टुकड़ा रखें। लाल और पीले मिर्च और 1 कटा हुआ courgette के स्लाइस पर तितर बितर। एक पार्सल में लपेटें और ओवन में सेंकना।
पेस्टो पास्ता:70 ग्राम पूरे मील पास्ता गोले 2tbsp पेस्टो सॉस और एक मुट्ठीदार पालक के साथ परोसा जाता है।
शहद भुना हुआ चिकन:1tbsp शहद और ग्रिल के साथ शीर्ष 1 चिकन स्तन। असीमित ब्रोकोली और फूलगोभी के साथ परोसें।
तंदूरी चिकन कबाब:2 जी चम्मच कम वसा वाले प्राकृतिक दही और 1 एसएसपी तंदूरी चिकन के साथ 100 ग्राम चिकन स्तन के टुकड़े मारें। ओवन में हरे और लाल मिर्च और ग्रिल के cubes के साथ दो skewers पर रखें। एक हरी सलाद के साथ परोसें।
भरवां मशरूम:1 कटा हुआ टमाटर, पूरे मीठे ब्रेडक्रंब, 1 पीटा अंडा और 50 ग्राम feta पनीर के मिश्रण के साथ 2 बड़े Portobello मशरूम भरें। एक हरी सलाद के साथ परोसें। दो भागों के लिए इस नुस्खा को दोहराएं।
पार्सिप चिप्स के साथ स्टेक:1 parsnip wedges में कटौती और ओवन में पकाना। ग्रिल 100 ग्राम दुबला स्टेक और पार्सनिप्स और असीमित उबले हुए काले के साथ मिलकर काम करें।
स्नैक विचार
- Paprika काले crisps crispy तक ओवन में बेक्ड काले के आधे पैकेट के साथ बनाया। पेपरिका के साथ मौसम।
- 2tbsp guacamole के साथ 2 oatcakes
- 1 सेब 1tbsp बादाम मक्खन के साथ शीर्ष पर
- 1tbsp मिश्रित बीज के साथ कम वसा वाले प्राकृतिक दही के 1 छोटे बर्तन
- 2 चावल के साथ 2 चावल केक
- 1 stewed नाशपाती 2tbsp कम वसा प्राकृतिक दही के साथ परोसा जाता है
- 30 जी कम वसा वाले चेडर पनीर
- 5 चेरी टमाटर के साथ 1 उबला हुआ अंडा
- 2tbsp मिश्रित पागल और 1 बेर
- 1 प्रोटीन शेक
किट होना चाहिए
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फिक्स के बाद सुबह
एक बड़ी रात … या दो के बाद खुद को बढ़ावा देने के तीन तरीके
1. व्यायाम क्षति नियंत्रण
एक बहुत सारे कॉकटेल में उलझा हुआ? कुछ लीमों को हाथ में बंद रखें और रस को हर्बल पर पानी और हर्बल चाय में निचोड़ें ताकि आपके यकृत को किसी विषैले पदार्थ को दूर करने में मदद मिल सके।
2. अपने तरीके स्वस्थ भाप
यदि आप जिम में व्यायाम करते हैं, तो अपने पोस्ट-कसरत सत्र के नियमित सौना और स्टीम रूम सत्र का हिस्सा बनाएं। गर्मी आपको भीतर से detoxify मदद और आपकी त्वचा को बढ़ावा देने में मदद करेगा। यदि आपके पास जिम सुविधाओं तक पहुंच नहीं है, तो सुनिश्चित करें कि आप अपने लिम्फैटिक सिस्टम को किक-स्टार्ट देने के लिए अपने दिल की ओर सर्कुलर गति का उपयोग करके हर दिन बॉडी-ब्रश सुनिश्चित करें।
3. BYO
रात के खाने के लिए किसी मित्र के घर में आमंत्रित किया गया था, लेकिन किसी और शराब का सामना नहीं कर सकता? शराब की एक बोतल की बजाय स्वस्थ पकवान क्यों न लें, ताकि आप अपराध मुक्त हो सकें। ककड़ी सूप के शॉट्स, भुना हुआ veggies और crème fraîche से भरा सलाद कप, घर का बना falafels या veggie गेंदों सब चाल चल जाएगा।
यह आलेख पहली बार महिला स्वास्थ्य में दिखाई दिया
