जब आप अपने शरीर में बदलाव करना चाहते हैं, तो यह सब कुछ एक साथ बदलने के लिए मोहक है - स्विच को फ्लिप करने के लिए और सप्ताह में तीन बार टेकवेज़ से सीधे जाएं और नाश्ते के लिए बचे हुए पिज्जा को हर दोपहर के भोजन में ट्यूपरवेयर से उबले हुए वेग खाने और उदास महसूस करते समय आप एक मफिन पर नज़र डालें। यह करने का यह एक तरीका है, लेकिन यह जरूरी नहीं है कि यह सबसे अच्छा तरीका है। विज्ञान से पता चलता है कि बड़े पैमाने पर आदत परिवर्तन को बनाए रखना मुश्किल है, और यदि - शायद - जब आप बैकस्लाइड करते हैं, तो आप वसा को वापस पैक करेंगे।
सौभाग्य से, एक बेहतर तरीका है। अपने दैनिक पोषण में छोटे बदलाव करके, शोध इंगित करता है, आप कम से कम प्रयास के साथ अपनी नई आदतों को बनाए रखने में सक्षम होंगे। फिर, जैसे ही परिणाम आते हैं, आप प्रक्रिया को मदद करने के लिए और अधिक मिनी-बदलाव कर सकते हैं। प्रत्येक हफ्ते में एक या दो में से प्रत्येक मिनी-बदलाव करें और एक महीने में, आप ध्यान दिए बिना अपना आहार बदल देंगे।
जब आप जागते हैं तो पानी
जैसे ही आप जागते हैं, हाइड्रेटिंग आपके शरीर के लिए सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक है। यह आपके चयापचय को ऊपर और चल रहा है, संज्ञानात्मक शक्तियों में सुधार करता है और आपके ऊर्जा के स्तर को बढ़ाता है।
यह आपको वसा खोने में भी मदद कर सकता है: 200 9 के एक अध्ययन में जहां स्वयंसेवक 12 सप्ताह तक कैलोरी-प्रतिबंधित आहार पर गए थे, एक समूह जो हर भोजन से पहले 500 मिलीलीटर पानी पीता था, उसके शरीर की वसा का औसत 4.4% था, जबकि समूह केवल 1.1% खो नहीं था।
एक अध्ययन भी पाया गया है कि पीने के पानी के 60 मिनट बाद स्वयंसेवकों ने आधे लीटर पानी पीने के लिए 24% अधिक कैलोरी का उपयोग किया - शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि यह शारीरिक तरल पदार्थ में परिवर्तन की वजह से था जिसके लिए शरीर को ऊर्जा का समाधान करने की आवश्यकता होती थी।
नाश्ते के साथ प्रोटीन
बेशक आप टोस्ट और अनाज पसंद करते हैं। हर कोई टोस्ट और अनाज प्यार करता है। यदि उन्हें काटने से बहुत अधिक सामना करना पड़ता है, तो इसके बजाय शामिल होने पर विचार करें: एक उबले अंडे या दो के रूप में प्रोटीन जोड़ें, एक प्रोटीन शेक या अपने जई के साथ मिश्रित मट्ठा पाउडर का एक स्कूप जोड़ें।
जब प्रोटीन को पच जाता है तो प्रोटीन का हल्का थर्मोजेनिक प्रभाव होता है - इसलिए यह वसा जलाने में मदद करता है - और पूर्णता की भावनाओं को भी बढ़ाता है, जिससे आप कार्यालय में आने के दौरान क्रॉइसेंट के लिए तैयार रहेंगे।
स्नैक्स से पहले एक सेब
आपका नया नियम? आप जो भी चाहते हैं उसे अनुमति दी जाती है - एक पाचन बिस्कुट, चंकी किट-कैट, विक्टोरिया स्पंज का स्लैब - जब तक आप पहले सेब खाते हैं। आम तौर पर, आप खा रहे हैं क्योंकि आप ऊब गए हैं, ऊर्जा पर कम हैं या रक्त शर्करा डुबकी है … और एक सेब तीनों को ठीक करता है। इसे एक ग्रैनी स्मिथ बनाओ, क्योंकि वे पेक्टिन में विशेष रूप से उच्च हैं और इस बात का अच्छा सबूत है कि गैर-पचाने योग्य फाइबर का यह रूप आपके आंत बैक्टीरिया में सुधार करता है, जिससे आप लंबे समय तक पूर्ण महसूस कर सकते हैं और अपनी भूख के स्तर को कम कर सकते हैं।
अधिक मसाले खाओ
वे केवल स्वाद जोड़ने से ज्यादा करते हैं (हालांकि खुद को चीनी पर निर्भरता कम करनी चाहिए)। हल्दी में पाए जाने वाले कर्क्यूम वसा ऊतक के गठन को कम कर देता है, और कैप्सैकिन - यौगिक जो कियने मिर्च को अपनी गर्मी देता है - आपके शरीर के उपयोग के लिए वसा को जोड़ता है। यहां तक कि यदि आप जो भी खा रहे हैं वह अंडे है, तो यह कुछ काली मिर्च में पीसने योग्य है क्योंकि इसमें पाइपरिन नामक पदार्थ होता है, जो नई वसा कोशिकाओं के गठन को अवरुद्ध करता है।
अपनी कॉफी काली पी लो
यह एक अधिग्रहण स्वाद है, और आपको इसे हासिल करना चाहिए। सामान्य frappuccino किराया पर सैकड़ों कैलोरी बचाने के अलावा, आप नकद बचाएंगे। एक कैफेटिएयर में निवेश करने और अपना खुद का निर्माण करने के लायक है, लेकिन अगर आपको अपने ऑफिस टैर के स्वाद को कम करने के लिए कुछ चाहिए, तो दालचीनी के डैश में फेंक दें, जो रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है और आपके शरीर को कैलोरी को वसा के रूप में स्टोर करने की संभावना कम करता है।
जिस तरह से आप बचे हुए स्टोर को बदलें
आप शायद पहले ही फूइल और प्लास्टिक स्टोरेज कंटेनर जैसे ट्यूपरवेयर के मिश्रण का उपयोग कर सकते हैं, इसलिए सिस्टम को ठीक-ठीक करें। कुछ भी "अच्छा" (सब्जियां, सलाद, प्रोटीन-भारी सामान) पारदर्शी पैकेजिंग में जाता है, जबकि "खराब" खाद्य पदार्थ (कुकीज़, ब्राउनीज़, सप्ताह का जन्मदिन का केक) फ्रिज के पीछे अनदेखा हो जाता है। आपको विटामिन-पैक वाले किराए और बुरी चीजों पर नाश्ता करने की संभावना कम होने की अधिक संभावना होगी।
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