यहां तक कि सबसे प्रतिबद्ध अभ्यास प्रेमियों ने अक्सर वजन के कमरे में, ट्रेडमिल पर या प्रशिक्षण के दौरान जो कुछ भी ध्यान केंद्रित किया है, उसमें दूसरे सत्र में क्रैमिंग के पक्ष में गतिशीलता अभ्यासों की उपेक्षा करते हैं।
गतिशीलता कार्य आपके समय को बिताने का सबसे आकर्षक तरीका नहीं है, और शायद यह तत्काल संतुष्टि उत्पन्न नहीं करता है जो एक नया बैक स्क्वाट या 5 के पीबी सेट करता है, लेकिन लंबी अवधि में अपने चरम पर प्रदर्शन करना आवश्यक है।
रीच फिटनेस के संस्थापक रिचर्ड टिडमारश कहते हैं, "मैं 12 साल तक अंतर्राष्ट्रीय एथलीटों के साथ काम कर रहा एक ताकत और कंडीशनिंग कोच रहा हूं और उस समय मैंने जो सीखा है वह यह है कि आंदोलन और मुद्रा प्रदर्शन के लिए बिल्कुल महत्वपूर्ण है।"
टिडमारश ने गतिशीलता प्रवाह के तीन अलग-अलग स्तरों को डिजाइन किया है ताकि आप अपनी मौजूदा क्षमता के अनुसार अपने वर्तमान प्रशिक्षण व्यवस्था में काम कर सकें।
तिदमारश कहते हैं, "मेरा सुझाव है कि शुरुआती आंदोलन प्रवाह के साथ हर कोई शुरू होता है और इंटरमीडिएट और उन्नत पैटर्न पर जाने से पहले तकनीकों को महारत हासिल करता है।"
जहां तक संभव हो सके अपने कंधे के ब्लेड के साथ एक ऊंचा पट्टिका की स्थिति में शुरू करें, फिर नीचे की कुत्ते में धक्का दें - ऊँची एड़ी और कोहनी को अपनी लेट्स को सक्रिय करने के लिए घुमाया जाता है - और वापस फलक पर ले जाएं। इस तीन बार दोहराएं।
तीन पैदल चलने के साथ इसका पालन करें, अपने पैरों पर अपने हाथ चलें और धीरे-धीरे खड़े होने के लिए अपनी रीढ़ की हड्डी को घुमाएं। तीन बार दोहराने के बाद, एक गहरी ऐप में गिरावट, तीन प्रतिनिधि के लिए एक गोरिल्ला खिंचाव में सांस लेना।
आप कैसे चलते हैं सुधारने के लिए संबंधित गतिशीलता अभ्यास देखें इन चार अभ्यासों के साथ अपने कंधे की गतिशीलता में सुधार करें गतिशीलता प्रशिक्षण गृह कसरत दुबला, उपयोगी मांसपेशियों का निर्माण
नीचे के कुत्ते में शुरू करें, फिर आगे बढ़ें और अपने बाएं पैर को अपने बाएं हाथ के बाहर ले जाएं, फिर अपना बाएं हाथ उठाएं और छत पर इंगित करें। अपने बाएं कोहनी को फर्श पर छोड़कर, अपने हाथ को नीचे ले जाएं, फिर नीचे कुत्ते पर कदम उठाएं। तीन पक्षों के लिए प्रत्येक तरफ दोहराएं। यह प्रवाह आपके शासन में थोरैसिक रोटेशन जोड़ देगा और साथ ही साथ आपके कूल्हे और हैमस्ट्रिंग क्षमताओं को भी विकसित करेगा।
अपनी पीठ पर शुरू करें और पहुंचने के माध्यम से दो झींगा रोल प्रदर्शन करें। अपने तीसरे झींगा रोल पर, एक मजबूत फलक की स्थिति में सभी तरह से आते हैं, फिर फर्श को छूने के बिना अपनी ऊपरी कुत्ते में धक्का दें।
एक नीचे के कुत्ते में वापस धक्का और फिर एक गहरी ऐप पकड़ में आगे पॉप। तीन पूरे लूप प्रदर्शन करें।
रिचर्ड टिडमारश 24 फरवरी को रीच फिटनेस में एक मूवमेंट एंड मोबिलिटी मास्टरक्लास रखती है
