साइन अप करें, मैराथन प्रशिक्षण योजना चुनें, ट्रेन (ए बहुत), प्रायोजकों को इकट्ठा करें, मानसिक रूप से तैयार करें, उपलब्धि के भाव में पास्ता, दौड़ दौड़, बेसक खाएं। यह इसके बारे में है, है ना? खैर, बिल्कुल नहीं। एक हजार और एक छोटी चीजें हैं जो आप तैयार करने के लिए कर सकते हैं जो आप केवल अपने पहले, दूसरे या 35 वें मैराथन पर सीखते हैं। या आप दूसरों के ज्ञान से सीख सकते हैं। कोच दौड़ने वालों की एक विस्तृत श्रृंखला के साथ बात की कि वे क्या चाहते हैं कि किसी ने उन्हें अपने जूते पहनने से पहले बताया था।
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पूर्व रेस
मास्टरशेफ के विपरीत, लंदन मैराथन पहली बार कुछ करने की जगह नहीं है
धावकों को दिन में नए चलने वाले गियर - टी-शर्ट, ट्रेनर इत्यादि पेश नहीं करना चाहिए। अगर तुम इसे पहले नहीं किया है, तो ऐसा मत करो। - कैथरीन नीलन, शहर एएम में समाचार और समुदायों के संपादक तोड़ने
अपने चीअरलीडर व्यवस्थित करें
मैं बहुत भाग्यशाली था और पूरे पाठ्यक्रम में आठ अलग-अलग बिंदुओं पर मित्रों और परिवार को देखा और इसने मुझे हर बार एक बड़ा बढ़ावा दिया। यदि आप भाग्यशाली हैं कि बहुत से समर्थक हैं, तो इसे व्यवस्थित करने का प्रयास करें ताकि वे पूरे पाठ्यक्रम में घिरे हों। इस तरह आपको अधिकतम संख्या में बूस्ट मिलते हैं, और आप जानते हैं कि उनके लिए कहां देखना है। मैं वास्तव में कुछ लोगों से पहले भाग गया जो मेरा नाम चिल्ला रहे थे लेकिन मैं अनजान था क्योंकि मैं उन्हें वहां रहने की उम्मीद नहीं कर रहा था। - जॉर्जिया गैनन, 2015 में पहले (और शायद आखिरी) मैराथन
अपने toenails अलविदा कहो
यदि आप पैर मॉडल बनने की इच्छा रखते हैं या फ़्लिप-फ्लॉप पहनते समय अपने पैरों से शर्मिंदा नहीं होना चाहते हैं, तो मेरा सुझाव है कि आप मैराथन धावक बनें। 2005 में मेरा पहला लंदन मैराथन के बाद से, मैंने अपने आठ पैर की उंगलियों पर नाखून खो दिए हैं। - टोबीस म्यूज़, साहसी और टेलीग्राफ लेखक
Lucozade प्यार करना सीखो
लूकोज़ेड लंदन मैराथन का चुने हुए उत्पाद है, इसलिए यदि आप इसकी सेवाओं का उपयोग करना चाहते हैं तो सुनिश्चित करें कि आपने पहले उत्पादों का परीक्षण किया है। - धावक की जरूरत है
स्नेहन आवश्यक है
स्पष्ट रूप से महिलाओं के लिए बात नहीं कर सकते, लेकिन ब्लॉक्स नहीं चाहते कि घर्षण जल जाए। बगल के नीचे और निप्पल के चारों ओर वैसीलाइन रखो, अपने सभी टेस्टिकल्स पर, उनके पीछे, संभवतः पक्षों और आपके लिंग भी। अन्यथा यह चोट पहुंचाने जा रहा है, मेरा विश्वास करो। - सीake, runnersworld.co.uk
महिलाओं को छूट नहीं है
Vaseline: इसका उपयोग करें, बहुत सारे। मैं मूल रूप से इसमें अपने खेल ब्रा और पैर रेखांकित किया, और मुझे एक भी ब्लिस्टर नहीं मिला। दिन के अंत में अपने मोजे बंद करना अभी भी भयानक था। मुझे विश्वास था कि मेरे सभी toenails गायब थे, लेकिन मैं ठीक था। बाद में एक अच्छा पेडीक्योर में निवेश करें। कोई भी ट्रॉफी के रूप में प्रवेश नहीं करना चाहता। - जॉर्जिया गैनन
डिस्पोजेबल बरसात के कपड़े ले लो
पाउंड की दुकान से सस्ता पैक-ए-मैक टाइप चीज खरीदें जब बारिश हो रही हो। फिर दौड़ शुरू होने पर इसे दूर चक लें। - Millsy, runnersworld.co.uk
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ट्यूब लेने के लिए अपने समर्थकों को बताएं
आपके समर्थक जुबली लाइन के साथ कहीं भी गलत नहीं जा सकते हैं। 9 मील की दूरी पर कनाडा पानी, कैनरी घाट के बाहर 1 9 (15 मिनट की दूरी पर थोड़ी देर चलने के साथ), फिर वेस्टमिंस्टर में 25 और हॉर्स गार्ड परेड के लिए थोड़ी देर की दूरी पर आपसे मिलने के लिए। - हंसमुख डेव, runnersworld.co.uk
अपनी पोस्ट-रेस rumblings पूर्व-खाली
रविवार को अपने खाने के लिए अग्रिम में एक टेबल बुक करें। जब आप चाहें खाओ, न कि जब कोई रेस्तरां आपको फिट कर सकता है। - श्री एंडी यू, runnersworld.co.uk
खत्म करने के लिए फ्लिप फ्लॉप पैक करें
26 मील दौड़ने के बाद आपके पैर सूख जाएंगे और आपको चलने में मुश्किल होगी क्योंकि आप फफोले भी कर सकते हैं। फ्लिप-फ्लॉप आपके पैरों को कुछ हवा देने और सूजन को नीचे आने की इजाजत देने के लिए एकदम सही हैं। - लिज़ येलिंग, ओलंपिक मैराथन धावक, लंदन शाम मानक
परिणामों के बारे में सोचो
मैराथन के बाद काम से एक दिन की योजना बनाएं। - निक ब्रम्सैक, स्वतंत्र
फर्स्ट फ्यू माइल्स
शुरुआत में धीमा हो जाओ …
लंदन मैराथन कोर्स की शुरूआत काफी हद तक डाउनहिल है, जो अच्छी है, लेकिन मुझे बहुत भरोसा करने के लिए प्रेरित नहीं होना चाहिए, मेरा विश्वास करो, आप इसके बाद बाद में भुगतान करेंगे। - एब्स ठाकोर ने 200 9 में अपना पहला मैराथन चलाया, तब से व्यसन चला रहा था
… लेकिन जमीन पर घूरना मत करो
लोग दौड़ते समय जमीन पर नीचे उतरते हैं। यह विभिन्न तरीकों से अनुपयोगी है - एक यह है कि जब हम नीचे देखते हैं तो हम आंतरिककरण करते हैं। हम खुद से बात करते हैं, और जब हम नीचे देखते हैं तो अधिक दर्द महसूस करते हैं। देखो और, चीजों पर घूरने के बजाय, अपने परिधीय दृष्टि का उपयोग करने का प्रयास करें। जब आप अपने परिधीय दृष्टि का उपयोग करते हैं तो आप एक प्रकार का हल्का ट्रान्स, जोन राज्य में जाते हैं। क्षेत्र एक वर्तमान राज्य है। यहां तक कि शीर्ष शीर्ष धावकों के साथ, अगर वे सोचना शुरू करते हैं, "हे भगवान! मैं इसे जीतने जा रहा हूं, "इसका प्रदर्शन पर हानिकारक प्रभाव हो सकता है क्योंकि तब वे वर्तमान में नहीं हैं - जोन में तनाव महसूस करना भी कठिन होता है। - एंडी बार्टन, द रनिंग ब्लॉग, द गार्जियन
देखो आप कहाँ जा रहे हैं
शुरुआत में अपने पैरों को देखें जहां यह घिरा हुआ है और उनके पास सड़कों पर तेज गति है। हर साल कोई यात्रा करता है। - Cougie, runningmonkey.co.uk
बुनाई आपको दस्तक देगा
लंदन मैराथन कम गति वाले धावक के लिए एक भीड़ कोर्स है और दौड़ की पहली छमाही में लोगों के आस-पास की अधिकांश ऊर्जा को जरूरी जला दिया जा सकता है। मेरी सलाह है कि वापस बैठकर आराम करें और आधा रास्ते की प्रतीक्षा करें, जब आप लोगों को पाठ्यक्रम के रूप में बाहर निकाल सकते हैं। - चार्ली डार्क, रन डेम क्रू
स्वयंसेवकों को पांच-पांच मत करो
सेंट जॉन एम्बुलेंस स्वयंसेवक अपने हाथों से पांचवें स्थान पर खड़े नहीं हैं, वे पीड़ितों को चापलूसी करने के लिए वेसलीन आयोजित कर रहे हैं। मैंने इसे हाई-फिविंग के बाद बाहर किया। - नील मैकसीन
आपको जरूरत से पहले रिफाइवल करें
मेरे दूसरे मैराथन में, मैंने दौड़ में जल्द ही पर्याप्त जेल नहीं ले लिए। मैंने अच्छी शुरुआत की और किसी भी जैल को लेने में देरी हुई, जो मैंने पहले इस्तेमाल किए गए पतले थे। जब मैंने अंत में एक लिया तो मेरे पास लगभग आधा था और उसे दूर कर दिया। 18-मील बिंदु पर मैंने इसे महसूस करना शुरू कर दिया, बुरी तरह से। भोजन / जैल / कार्बोस की कमी मुझे मार रही थी और मेरी आंखें सो रही थीं। मुझे पता था कि मेरा रक्त शर्करा का स्तर कम होना चाहिए क्योंकि मुझे वास्तव में परिष्करण याद नहीं है, जिसके बाद मैं गिर गया। - पीट होडसन, टोनेल्स पहले मैराथन के दो महीने बाद गिर गए
एक सांस्कृतिक खुशी की उम्मीद मत करो
मुझे कोर्स का पहला आधा (कट्टी सर्क बार) अविश्वसनीय रूप से सुस्त होने लगता है। मैं विशेष रूप से अच्छी तरह से छः से 12 मील के बीच का क्षेत्र जानता हूं, लेकिन यह अभी भी इसे और अधिक रोचक नहीं बनाता है। - नदी धावक
मिड-दौड़
अपनी छोटी दुनिया में गायब हो जाओ
मैं अपने सिर में 100 बार तीन बार गिनती करता था और मुझे पता था कि लगभग एक मील था। इससे मुझे मील को छोटे हिस्सों में तोड़ने में मदद मिली ताकि "मुझे 12 मील की दूरी मिल गई हो" सोचने के बजाय आप बस "एक, दो, तीन …" की गिनती कर रहे हैं और यही वह सब है जिसके बारे में आप सोच रहे हैं। आप अपनी छोटी दुनिया में गायब हो जाएंगे। - पाउला रैडक्लिफ, बीबीसी
ग्रीनविच से कैनरी घाट तक स्टॉक लें
यह हिस्सा यह सुनिश्चित करने के बारे में है कि आप उन अंतिम छः मील को चलाने के लिए आकार में हैं, हाइड्रेटेड और संरक्षण ऊर्जा रखते हैं। इस बिंदु पर आपकी गति का एक अच्छा परीक्षण आपके आस-पास के लोगों के साथ वार्तालापों को पकड़ने का प्रयास करना है। यदि आप बात करने के लिए बहुत सांस ले रहे हैं, तो आप बहुत जल्दी चल रहे हैं। - क्रिस फिनिल, क्लब रनर
आपको इसका स्वाद लेना होगा
दौड़ के वातावरण में लेने के लिए मत भूलना। टॉवर ब्रिज भयानक और लुभावनी है; यह निश्चित रूप से दौड़ की मुख्य विशेषताएं में से एक है। - रिचर्ड व्हाइटहेड, पैरालाम्पिक स्वर्ण पदक विजेता
भीड़ को गले लगाओ (और कभी-कभी उन्हें अनदेखा करें)
यदि आपका आईपॉड रखने के लिए उपयोग किया जाता है, तो इसे लें - आप हमेशा हेडफ़ोन निकाल सकते हैं लेकिन अगर आप इसे चाहते हैं या भीड़ से ब्रेक चाहते हैं तो यह वहां है। लेकिन रास्ते के हर इंच विशाल भीड़ से घिरे रहने के लिए तैयार रहें। मैंने इसे थोड़ा जबरदस्त पाया और इस साल आईपॉड और सननी होंगे ताकि अगर मुझे आवश्यकता महसूस हो तो मैं इसे थोड़ा से निकाल सकता हूं। - स्टिल्ट,runnersworld.co.uk
ब्लैकफ्रियर ब्रिज के तहत चीयर्स से सांस लें
चारों ओर इतने सारे लोग थे। ब्लैकफ्रियर ब्रिज अंडरपास पर कोई भी जगह नहीं थी, जो वास्तव में लंबी थी। आप सब सुन सकते थे सबके कदम थे और इसकी एक गूंज थी। फिर एक व्यक्ति ने "वी आर द चैंपियंस" गाया और सब लोग शामिल हो गए। अचानक आप पैरस्टेप्स को और नहीं सुन सके। यह वास्तव में हमें एक बढ़ावा दिया और यह एक अविश्वसनीय अनुभव था। - गैब्रिएला और मोनिका इरिमिया, उर्फ द गाकी गर्ल्स
आप इसे खत्म नहीं करना चाहते हैं
मेरे लिए सबसे अच्छा हिस्सा ब्लैकफ्रियर ब्रिज की गहराई से आना और तटबंध के साथ भीड़ को देखना है। शोर आपकी गर्दन के पीछे हर छोटे बाल को लिफ्ट करता है, फिनिशिंग लाइन को पार करने की प्रत्याशा वास्तविक है। इस बिंदु पर मैंने दिन पर प्रतिबिंबित किया, और सालों से मुझे यहां रहने के लिए लिया गया। मैं थोड़ी धीमी हो गई - मैं वास्तव में अंत तक नहीं पहुंचना चाहता था। वह मज़ेदार था। - लॉरी किंग, लाइव ब्लॉग पर चलाएं
तटबंध पर भीड़ को पसंद करो
दौड़ से पहले मेरे पिता ने कहा था, "कारा, जब आप तटबंध पर पुल के नीचे आते हैं तो आपको यह गर्जना मिल जाएगी, यह उत्साह आपको अच्छी तरह से बनाता है।" और मेरे पिता आमतौर पर ऐसा नहीं करते हैं, लेकिन उन्होंने कहा कि यह इतना भावनात्मक था कि यह आपको अंतिम सीधी में ले जाता है। जब हम वहां गए थे तो मुझे खुद को जोर से जोर से करना पड़ा क्योंकि हर कोई घर गया था! - कर टॉइंटन, अभिनेता
अपने प्रियजनों को अंतिम धक्का दें
पिछले 10 मील में से प्रत्येक को विशेष - किसी प्रियजन को समर्पित करें। 22 मील की दूरी की कल्पना करो। अगला आपकी बेटी के लिए है। आप उसके पैच पर तोड़ने वाले नहीं हैं, है ना? - जैक विल्सन, डेली स्टार
पिछले कुछ मील पीड़ित हैं
सटीक बिंदु जब आपको लगता है कि आप आगे नहीं जा सकते हैं जब आप कैनरी घाट से बाहर आते हैं और आप टॉवर ब्रिज की तरफ वापस जा रहे हैं। आप इसे पहले से ही चला चुके हैं! तटबंध के पीछे बिग बेन तक चलना मेरे लिए सबसे बुरा हिस्सा था। पिछले कुछ मील सिर्फ पीड़ा थे, लेकिन मैंने अपने परिवार को देखा और सभी भावुक हो गए। - केट लॉलर, रेडियो प्रेजेंटर
एक बियर के अंत तक प्रतीक्षा करें
अपने प्रशिक्षण के दौरान तीन महीने के लिए शराब से रुकने के बाद, आप जितना सोच सकते हैं उतना ही आप लेजर के पिंट के ताज़ा स्वाद के बारे में सोच सकते हैं। पाठ्यक्रम के किनारे, पब के बाहर बैठे तस्करी और कष्टप्रद ब्लॉक्स आपको एक पेय पेश करेंगे। आप किसी ऐसे व्यक्ति से पिंट की पेशकश करने के लिए कभी भी लुभाने वाले नहीं होंगे जो आप सहजता से तुच्छ मानते हैं। - टोबीस म्यूज़
अनुशंसित: दुनिया भर में टोबीस म्यूज़ की पसंदीदा दौड़
पोस्ट-दौड़
फिनिश लाइन जबरदस्त हो सकती है
यह शायद वह नहीं है जिसे आप बिल्कुल सुनना चाहते हैं, लेकिन परिष्करण रेखा को पार करते हुए, मैंने महसूस किया, ठीक है, कुछ भी नहीं। मैं अपने समय और मेरे शरीर से दिन में एक टुकड़े में नहीं होने से निराश था और वहां कोई भी मुझे गले लगाने के लिए नहीं जानता था और कहता था: "अरे, मुझे देखो, मैं मैराथन क्लब का हिस्सा हूं!" अब तक का सबसे बड़ा एंटी-क्लाइमेक्स। - केटी लीच, हफिंगटन पोस्ट ब्लॉग
मीटिंग पॉइंट को पूर्व-व्यवस्थित करें
जब आप इसे समाप्त करते हैं तो मोबाइल के माध्यम से क्षेत्र में किसी से भी संपर्क करना असंभव होगा क्योंकि सिस्टम अधिभारित है। - जेली शिशुओं द्वारा फ्यूएल, runnersworld.co.uk
अपने यात्रा घर पर सीढ़ियों से बचें
मुझे अपने पहले मैराथन के बाद बस घर मिला और उस दिन की सबसे बुरी गलती हुई जब मैं ऊपरी सीट के लिए कूद गया। सीढ़ियों के पीछे पीछे जाकर एकमात्र विकल्प था। - पीट होडसन, दूसरे मैराथन को खत्म नहीं कर सकते हैं
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