हम्सवर्थ ने भूख खेलों की फिल्मों के लिए तैयार करने के लिए पूर्व-सील लोगान हूड के साथ काम किया। बिग 55 के साथ अपने प्रयासों की नकल करें। दस सर्किट में से प्रत्येक को दो प्रतिनिधि, फिर नौ, फिर आठ और इतने पर 1 दबाएं। ओह, क्या हमने उल्लेख किया है कि आप जितनी जल्दी हो सके जा रहे हैं? अगर आपकी बाहें अपने विद्रोह को माउंट करती हैं तो आश्चर्यचकित न हों।
जोश में आना: दस मिनट की रोइंग
1. बेंच प्रेस कंधे-चौड़ाई के बाहर अपने हाथों से बेंच पर लेटें (उच्च प्रतिनिधि के साथ, आपको अपने कंधों की रक्षा करने की आवश्यकता है)। प्रत्येक प्रतिनिधि के दौरान बार को अपनी छाती को छूना चाहिए।
2. ओवरहेड प्रेस कंधे की ऊंचाई पर एक बार के साथ सीधे खड़े हो जाओ, फिर इसे ऊपर की ओर दबाएं, जिससे आपके सिर को आगे बढ़ने के लिए लाया जा सके।
3. डंबेल फ्लाई एक तटस्थ पकड़ में डंबेल पकड़े हुए बेंच पर लेटें, हथेलियों को एक-दूसरे का सामना करना पड़ता है। थोड़ा झुकाव कोहनी के साथ, उन्हें किनारों पर कम करें, फिर उन्हें वापस लाएं।
4. डंबेल पुल ओवर एक भारी डंबेल ओवरहेड के साथ एक बेंच पर लेट जाओ। दोनों हाथों से, इसे अपने सिर के पीछे लाओ और फिर इसे वापस खींचें।
5.Dip कुछ डुबकी सलाखों को समझें, और अपने ऊपरी बाहों को मंजिल के समानांतर होने तक स्वयं को कम करें। बैक अप दबाएं।
