आगामी शीतकालीन स्ट्रॉन्गमन चैलेंज में आप न्यायाधीशों में से एक हैं। आप इस घटना में प्रतिस्पर्धा नहीं कर रहे हैं?
मैंने पिछले साल अपने लेटे को यूरोप के सबसे मजबूत आदमी पर 446 किग्रा डेडलिफ्ट रिकॉर्ड करने का प्रयास किया था। मेरी वसूली वास्तव में अच्छी तरह से चली गई है, लेकिन दुर्भाग्य से यह कंप मेरे लिए बहुत जल्द आ गया है। हमें एडी हॉल प्रतिस्पर्धा मिली है, हालांकि इस वर्ष विश्व के सबसे मजबूत आदमी में छठे स्थान पर रहे और वह ब्रिटिश चैंपियन और प्लस क्रिस्ट्ज़ोफ राडज़िकोव्स्की हैं, जिन्होंने 2013 में विश्व में चौथे स्थान पर रहे। बोनस के रूप में, हमें ज़ीडुनास साविकास - 2014 मिल गया है दुनिया के सबसे मजबूत आदमी और शायद हर समय का सबसे बड़ा मजबूत - दूसरे न्यायाधीश के रूप में। उसे वहां रखना वास्तव में एक बड़ा सौदा है।
2014 में आप दुनिया के सबसे मजबूत आदमी पर आठवें स्थान पर रहे। आप अपने प्रदर्शन का आकलन कैसे करेंगे?
मैं क्वालीफाइंग हीट में अपने प्रदर्शन से वास्तव में प्रसन्न था। मेरे पास शायद सबसे कठिन समूह था, और मैंने वास्तव में पहली घटना को गड़बड़ कर दिया - मुझे एनील्स की एक श्रृंखला चुननी पड़ी और उन्हें मंच पर लोड करना पड़ा, लेकिन वे वास्तव में अजीब थे और मैंने अपनी पकड़ को झुका दिया - जो मुझे पहाड़ से छोड़ दिया चढ़ना। लेकिन उसके बाद मैं शांत हो गया, फिर से काम करता हूं और वास्तव में अच्छा प्रदर्शन करता हूं। शेष पांच घटनाओं में से मैंने दो जीते और दूसरे दो में दूसरे स्थान पर रहे, जो [आखिरी विजेता] साविकास के पीछे दूसरे क्वालीफाइंग स्पॉट को सुरक्षित करने के लिए पर्याप्त था। मैंने वास्तव में सुपर योक पर एक विश्व रिकॉर्ड स्थापित किया, जिसमें 13 सेकंड में 25 मीटर कोर्स के नीचे भारी ट्रैक्टर टायर [455 किलो वजन] की एक जोड़ी थी, जो कि किसी और की तुलना में चार सेकंड तेज थी। मेरे पास एक मजबूत निचला शरीर है और मैं काफी एथलेटिक हूं, जो मुझे कई अन्य लोगों की तुलना में तेज़ी से बनाता है। सुपर योक निश्चित रूप से मेरी पसंदीदा घटना है।
आप अपनी स्क्वैटिंग क्षमता के लिए भी प्रसिद्ध हैं। नियमित जिम-जाने वालों को अपने स्क्वाट को सुधारने की कोशिश करने के लिए आप क्या सलाह देंगे?
अधिक बार बाहर मत करो। एक पीबी हिट करने की कोशिश हर समय आपकी प्रगति के लिए हानिकारक होगा। बहुत से लोग जितना चाहें उतना उठाना चाहते हैं जितना वे जिम में जाते हैं, लेकिन अधिकतम लिफ्ट करने से आप केवल मजबूत होने के बजाय परीक्षण कर सकते हैं। मैक्स लिफ्टों ने भी आपके शरीर पर इतना तनाव डाला - यदि आप उन्हें बहुत अधिक करते हैं, तो आप बस जलते रहेंगे और पीछे की तरफ जायेंगे। लड़के भी इस जाल में बेंच दबाकर गिरते हैं।
आप अपने शरीर पर मजबूत प्रशिक्षण और प्रतियोगिताओं के तनाव को कैसे प्रबंधित करते हैं?
यह जानना महत्वपूर्ण है कि खुद को कब धक्का देना है और कब आराम करना है। अगर मुझे प्रतिस्पर्धा नहीं मिल रही है, तो मैं बड़े यौगिक लिफ्टों से बचने और बॉडीबिल्डिंग-स्टाइल बॉडी पार्ट स्प्लिट रूटीन पर ध्यान केंद्रित करने के लिए अपने शरीर को वास्तव में भारी उठाने से ब्रेक देता हूं। मैं प्रतिस्पर्धा के लिए रन-अप में अपने प्रशिक्षण को भी काफी हद तक कम करता हूं। मैं आम तौर पर ढाई हफ्ते के बारे में अपने आखिरी वास्तव में भारी उठाने का सत्र करता हूं, फिर धीरे-धीरे सबकुछ वापस ले जाता हूं। एक COMP से पहले पिछले पांच या छह दिन मैं कोई प्रशिक्षण नहीं करता, जो मेरे शरीर को सभी प्रशिक्षण से ठीक होने का मौका देता है!
2014 में आप विश्व के सबसे मजबूत आदमी में स्पष्ट रूप से दुबला थे। आपने अपने पोषण में क्या बदलाव किए हैं?
मैंने पिछले साल अपने आहार को पूरी तरह से खत्म कर दिया था। इससे पहले मैंने कभी भी अपने पोषण के बारे में बहुत ज्यादा परवाह नहीं की - मैं उचित पोषण योजना के बिना 2011 में विश्व के सबसे मजबूत आदमी में चौथे स्थान पर पहुंचने में कामयाब रहा, इसलिए मुझे लगा कि मैं ठीक से कर रहा था। लेकिन पिछले साल मुझे एहसास हुआ कि मैं अपने करियर के अंत में वापस देखना नहीं चाहता हूं और मुझे सब कुछ नहीं देने पर खेद है। और यद्यपि आपको मजबूत व्यक्ति के लिए बड़ा होने की आवश्यकता है, उस अतिरिक्त शरीर की वसा होने से वास्तव में बहुत मदद नहीं मिलती है, शायद ट्रक खींचने के अलावा, जहां आपको जितना संभव हो उतना भारी होना चाहिए। कुंजी कार्यात्मक मांसपेशियों के लिए है। बहुत से लोग सोचते हैं कि मजबूत लोग सिर्फ बड़े ब्रूट हैं, लेकिन आपको गंभीरता से एथलेटिक भी होना चाहिए। मैं अब बहुत फिटर हूं, और मैंने देखा है कि मैं घटनाओं के बीच बहुत तेज़ी से ठीक हो जाता हूं, खासकर प्रतियोगिताओं के अंत में जब कई अन्य लोग संघर्ष करना शुरू करते हैं। मैं एक संकल्पना 2 रोवर पर बहुत प्रशिक्षण कर रहा हूं, जिसने वास्तव में मदद की है। मैं 1min 15sec में 500 मीटर पंक्तिबद्ध कर सकता हूं, जो 143 किलो ग्रामैन के लिए बुरा नहीं है!
आप एक ठेठ दिन में क्या खाते हैं?
मैं एक दिन में लगभग 5,000 कैलोरी का उपभोग करता हूं, जो वास्तव में लोगों की तुलना में बहुत कम है। लेकिन साफ कैलोरी के साथ उस लक्ष्य को हिट करने के लिए अभी भी बहुत सारे भोजन शामिल हैं। एक ठेठ दिन में मैं जागता हूं और 100 ग्राम दलिया की जई और नाश्ते के लिए केले के साथ मट्ठा प्रोटीन के दो स्कूप्स होते हैं, फिर जिम में जाते हैं, जिसके बाद मुझे रिकवरी शेक होती है। मैं दिन के दौरान चार बार चिकन, चावल और शाकाहारी खाता हूं, फिर शाम को रात के खाने के लिए जो भी मिसस खाना बनाती है, जो दिन-प्रतिदिन भिन्न होता है लेकिन आमतौर पर बहुत स्वस्थ होता है। मैं बिस्तर से पहले 500 ग्राम कम वसा वाले दही खाते हैं, और अगर मैं रात में जागने के लिए जागता हूं तो मेरे पास मट्ठा का दूसरा टुकड़ा होता है। यह एक बहुत उबाऊ आहार है, लेकिन यह मेरे लिए काम करता है। चीजों को सरल रखना आसान और अधिक व्यावहारिक बनाता है, खासकर यदि मैं बैच-सब कुछ पकाता हूं। अगर मैं इसे और अधिक जटिल बना देता हूं तो मैं ब्याज खो देता हूं। मेरे पास हर दूसरे सप्ताहांत में धोखाधड़ी सप्ताहांत होता है, इसलिए मेरे पास अच्छा होने के 12 दिन बाद मुझे जो भी पसंद है उसे खाने के दो दिन बाद।
आपके लक्ष्य आगे क्या चल रहे हैं?
मैं इस साल एडी हॉल से अपने ब्रिटेन के सबसे मजबूत आदमी खिताब को पुनः प्राप्त करना चाहता हूं। वह बेहद मजबूत है, और वह इस समय वास्तव में अच्छा कर रहा है, लेकिन मुझे 100% पता है कि मैं उसे चुनौती दे सकता हूं और इसे वापस जीत सकता हूं। विश्व के सबसे मजबूत आदमी पर मंच पर खत्म करना भी एक यथार्थवादी लक्ष्य होना चाहिए।हर साल घटनाएं थोड़ी अलग होती हैं, लेकिन मुझे पता है कि व्यक्तिगत घटनाएं मुझे उपयुक्त बनाती हैं, जो पिछले साल हमेशा मामला नहीं था, मैं वास्तव में अच्छा कर सकता हूं।
