आपके पास दो लेट्स या लैटिसिमस डोरसी हैं। वे आपकी निचली और मध्य रीढ़ की हड्डी के दोनों तरफ स्थित मांसपेशियों में वापस आ गए हैं, और आपके शरीर में सबसे बड़ी और सबसे शक्तिशाली मांसपेशियों में से हैं। आपकी लेटियां आपकी पीठ और कंधों को आंदोलनों की एक बड़ी श्रृंखला बनाने की अनुमति देने के लिए ज़िम्मेदार हैं और यदि आप उन्हें जिम में कड़ी मेहनत कर रहे हैं, तो वे मांसपेशियों के प्रमुख सेटों में से एक हैं जो क्लासिक वी-आकार के रूप को बनाने में मदद करते हैं। यदि आप जानना चाहते हैं कि एक अच्छी जोड़ी कैसा दिखती है, तो उसके बॉडीबिल्डिंग हेयडे के दौरान अर्नी के किसी भी बैक शॉट देखें। या, एक अधिक मौजूदा सेट के लिए, वर्तमान क्रॉसफिट चैंपियन रिचर्ड फ्रोनिंग के पीछे क्या लटक रहा है, उस पर एक बूचर्स है।
उन्हें बनाने के लिए आप विभिन्न अभ्यासों के भार कर सकते हैं लेकिन सबसे अच्छे तीन पुल-अप, पुलडाउन और ओवरहेड मेडिसिन बॉल स्लैम हैं। यहां बताया गया है कि उनमें से प्रत्येक को कैसे करें।
अपने आप को रोकना
सर्वश्रेष्ठ के लिए: लेट ताकत बढ़ रही है
- हाथों के कंधे-चौड़ाई के अलावा और एक मृत लटका में एक पुल-अप बार पकड़ो। - जब तक आपकी ठोड़ी बार से ऊपर न हो तब तक खींचें। - धीरे-धीरे नियंत्रण में कम हो और स्विंग न करें।
नीचे खींचना
इसके लिए सर्वश्रेष्ठ: लैट आकार और आकार को बढ़ावा देना, विशेष रूप से जब विलक्षण चरण जितना संभव हो सके पूरा हो जाता है
- पैड के नीचे बंद घुटनों के साथ सीट पर बैठें और बार काफी ऊंची है ताकि आपकी बाहों को पूरी तरह से आगे बढ़ने के शीर्ष पर बढ़ाया जा सके। - अपनी ठोड़ी के नीचे बार को खींचें और एक सेकंड के लिए पकड़ो। - बार जितनी जल्दी हो सके बार बढ़ने दें।
ओवरहेड दवा बॉल स्लैम
इसके लिए सर्वश्रेष्ठ: विस्फोटक शक्ति का निर्माण विभिन्न प्रकार के खेलों के लिए महत्वपूर्ण है
- दोनों हाथों से अपने स्टर्नम के सामने एक दवा गेंद पकड़ो। - इसे अपने सिर से ऊपर खींचो। - आप जितनी मेहनत कर सकते हैं उतनी मुश्किल के सामने फर्श पर नीचे स्लैम करें। - इसे उठाओ और दोहराना।
