इन 5: 2 भोजन योजनाओं के साथ इसे कम-कैल रखें

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इन 5: 2 भोजन योजनाओं के साथ इसे कम-कैल रखें
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5: 2 आहार अंतःस्थापित उपवास आहार के अधिक प्रसिद्ध में से एक है। यह आपको सप्ताह में दो दिनों में 500 कैलोरी (पुरुषों के लिए 600) तक अपने भोजन का सेवन प्रतिबंधित करने के लिए कहता है। विश्वास नहीं है 500 अब तक फैला होगा? आप आश्चर्यचकित हो सकते हैं। निम्नलिखित तीन सप्ताह की भोजन योजना पर नज़र डालें और अपने लिए निर्णय लें।

अनुशंसित: परीक्षण पर 5: 2 आहार

सप्ताह 1

फास्ट डे वन

सुबह का नाश्ता: एक टेंगेरिन दलिया (40 ग्राम जई) और ब्लूबेरी (145 ग्राम)।

रात का खाना: चिकन हलचल-तलना (एक चिकन पट्टिका, मुट्ठी भर चीनी स्नैप मटर, 100 ग्राम गोभी, 2 गाजर, अदरक, धनिया, लहसुन, सोया सॉस)

फास्ट डे टू

सुबह का नाश्ता: दही (छोटे पॉट प्राकृतिक वसा मुक्त), ब्लूबेरी (70 ग्राम) और हैम (40 ग्राम)

रात का खाना: Feta Niçoise सलाद (1 अंडे, मुट्ठी सलाद, मुट्ठी हरी बीन्स, 100 ग्राम कटा हुआ ककड़ी, 90 ग्राम feta पनीर, 6 काले जैतून)

सप्ताह 2

फास्ट डे थ्री

सुबह का नाश्ता: 1 उबला अंडे और आधा अंगूर

रात का खाना: ब्राउन चावल (80 ग्राम पकाया जाता है) के साथ वेजी मिर्च (1 बड़ा मशरूम, आधा टिन कटा हुआ टमाटर, गुर्दे सेम का आधा टिन, लहसुन, आधा कटा हुआ लाल मिर्च)

फास्ट डे चार

सुबह का नाश्ता: स्मोक्ड सामन, एक पटाखे और हल्के क्रीम पनीर

रात का खाना: थाई प्रॉन सलाद (पके हुए झींगे, कसा हुआ ककड़ी और गाजर, तिल के बीज)

सप्ताह 3

फास्ट डे फाइव

सुबह का नाश्ता: स्मोक्ड सैल्मन (50 ग्राम) और 2 स्कैम्बल अंडे

रात का खाना: भुना हुआ सब्जी सलाद (10 चेरी टमाटर, ½ cougette, ½ औबर्जिन, 1 लाल मिर्च)। दो टेंगेरिन

फास्ट डे छह

सुबह का नाश्ता: स्ट्रॉबेरी चिकनी (1 केले 100 ग्राम, पॉट वसा मुक्त प्राकृतिक दही 150 ग्राम, बड़े मुट्ठी भर स्ट्रॉबेरी 50 ग्राम)

रात का खाना: ओवन-बेक्ड पट्टिका स्मोक्ड हैडॉक (200 ग्राम), 1 पोछ अंडे, 100 ग्राम उबला हुआ ब्रोकोली

अधिक कम कैलोरी भोजन

यदि आप 5: 2 आहार से प्यार कर रहे हैं, तो हमारे कुछ पसंदीदा कम-कैलोरी भोजनों को जानने के लिए पढ़ते रहें फास्ट डाइट कुकबुक, मिमी स्पेंसर और डॉ सारा शेंकर द्वारा (£ 14.99, लघु पुस्तकें)।

कम कैलोरी नाश्ता

नरम उबला हुआ अंडा (1) शतावरी भाले = 90 कैलोरी के साथ

एक क्वार्टर्ड अंजीर और पर्मा हैम = 185 कैलोरी के साथ तरबूज

दही, प्लम (2, क्वार्टर्ड), फ्लेड बादाम (1tbsp) और 2 tsps agave nectar = 264 कैलोरी

ग्रील्ड पोर्टोबेलो मशरूम, चेरी टमाटर, पालक और एक पाउडर अंडे = 124 कैलोरी

झींगा आमलेट (2 अंडे, 30 ग्राम झींगा, 1/2 courgette) = 207 कैलोरी

कम कैलोरी लंच

राई ब्रेड टोस्ट = 173 कैलोरी के साथ Ratatouille

क्रीम fraiche = 116 कैलोरी के एक चम्मच के साथ चुकंदर सूप

सफेद केकड़ा और आटिचोक सलाद = 226 कैलोरी

टूना फागोओली (टिन ट्यूना, टिनयुक्त सेम, लाल प्याज, नींबू का रस, टमाटर, अजमोद) = 286 कैलोरी

मशरूम मोज़ेज़ारेला, पेकोरिनो और पालक = 15 9 कैलोरी से भरे हुए हैं

कम कैलोरी रात्रिभोज

स्मोक्ड हैडॉक विल्टेड पालक और एक पेंच अंडे = 211 कैलोरी के साथ

पेस्टो और रिबन सब्जियों = 327 कैलोरी के साथ सामन पट्टिका

टोबेटो साल्सा और कॉर्न = 333 कैलोरी पर मकई के साथ तुर्की बर्गर

उबले हुए काले = 264 कैलोरी के साथ टमाटर सॉस में दुबला सूअर का मांस मीटबॉल

उत्सर्जित पनीर, टमाटर और रॉकेट = 300 कैलोरी के साथ 2 अंडा आमलेट

यह आलेख पहली बार महिला स्वास्थ्य में दिखाई दिया

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