फिट रहने का एक तरीका है अमेज़ॅन नदी की 4,345-मील (69 9 3 किमी) की लंबाई 860 दिन चलाना, क्योंकि एडवेंचर एड स्टाफर्ड ने 2006 और 2008 के बीच किया था, ऐसा करने वाला पहला व्यक्ति बन गया। आकार में खुद को मारना शायद इस तरह के अभियान के लिए स्टाफ़र्ड की प्रेरणा नहीं थी, लेकिन यह अभी भी प्रभावी था। लेकिन यह कहना उचित है कि यह ज्यादातर लोगों के लिए विशेष रूप से उपयोगी नहीं होगा।
सौभाग्य से, स्टाफर्ड स्वयं फिट रहने के लिए भयानक जंगल के माध्यम से बेतुका दूरी चलने के अलावा अन्य तरीकों का उपयोग करता है, जिस तरह से कोई भी उपयोग कर सकता है, लगभग कहीं भी। एक ऐसे व्यक्ति के रूप में जो लगातार चल रहा है और अक्सर जिम तक पहुंच के बिना, स्टाफर्ड ने घर से दूर होने पर कुछ सरल कसरत तैयार किए हैं। एक प्रेस-अप चुनौती है जो दिन में केवल कुछ मिनट लेती है और कहीं भी (रेगिस्तानी द्वीपों सहित) किया जा सकता है, जबकि दूसरा पांच व्यायाम पूर्ण-शरीर की दिनचर्या है जो फर्नीचर का उपयोग करता है जिसे आप होटल के कमरों में ढूंढ सकते हैं दुनिया भर में।
ईएमओएम प्रेस-अप चैलेंज
स्टाफ़र्ड कहते हैं, "मैं जो न्यूनतम न्यूनतम करता हूं वह प्रेस-अप होता है।" "इस चुनौती में प्रेस-अप को किस तरह से रखा गया है, वॉल्यूम को अधिकतम करने के लिए डिज़ाइन किया गया है और अभी भी अंतिम सेट पर विफलता तक पहुंच गया है। सब सिर्फ चार मिनट में।
आप पांच सेट के लिए, हर मिनट, मिनट पर प्रेस-अप का एक सेट करते हैं। मिनट पर अपने फोन को बीप पर सेट करें। पहले चार सेटों में समान संख्या में प्रतिनिधि होना चाहिए, लेकिन अंतिम सेट विफलता है। जैसे ही आप उस संख्या के प्रतिनिधि के पांच सेट मास्टर कर सकते हैं, फिर प्रत्येक प्रतिनिधि में संख्या बढ़ाएं। तो यदि आप दस के पांच सेट कर सकते हैं, तो 11 के सेट तक जाएं।
मैं 60 दिनों की जीवित अलगाव चुनौती के लिए फिजी के पूर्वी प्रभाग में ओलोरुआ के निर्वासित द्वीप पर था। मैंने चार मिनट के लिए हर मिनट 14 प्रेस-अप शुरू किया, अंतिम सेट के लिए आठ रन पर समाप्त हुआ। चुनौती, 60 वें दिन, मैं पहले चार सेटों के लिए 21 कर सकता था और आखिरी के लिए सात रन बना सकता था। और यह मेरा पूरा खाना ढूंढने के लिए किया गया था।
"आपके वर्तमान नंबर को याद रखना इतना आसान है कि आपको इसे लिखने की आवश्यकता नहीं है। जो द्वीप पर आसान था क्योंकि मेरे पास कोई पेन और न ही पेपर था। यही वह अभ्यास था जो मैंने किया था। मैंने इसे हर सप्ताह सप्ताह में किया, सप्ताहांत बंद कर दिया। चुनौती के अंत में मैंने अपने ऊपरी शरीर की ताकत में एक बड़ा अंतर देखा।"
पूर्ण-शारीरिक होटल कक्ष कसरत
अपने सेट के लिए उपर्युक्त रणनीति और उपरोक्त पांच अभ्यास कसरत के साथ प्रतिनिधि को अपनाना। आप प्रत्येक चाल के कुल में पांच सेट करेंगे - प्रत्येक सेट में एक ही राशि के साथ चार सेट, इसके बाद पांचवें सेट विफलता के बाद, मिनट पर प्रत्येक सेट शुरू होता है।
"हर मिनट मिनट में पांच सेट किए जाते हैं। यह विलंब बचाता है, "Stafford कहते हैं।
कुछ अभ्यासों में होटल के फर्नीचर शामिल हैं, इसलिए कुछ भी तोड़ने से सावधान रहें। हम किसी भी बिल को सीधे नुकसान के लिए भेज देंगे जहां से वे आए थे।
अपने आप को रोकना
"मैं दरवाजे के पीछे पुल-अप के साथ शुरू करता हूं, अपनी उंगलियों को बचाने के लिए शीर्ष पर एक तौलिया के साथ!"
अपने मूल व्यस्त और अपने कंधे को वापस रखते हुए, अपने शरीर को तब तक उठाएं जब तक कि आपकी ठोड़ी दरवाजे के ऊपर से थोड़ा ऊपर न हो, फिर धीरे-धीरे अपनी बाहों को बढ़ाए जाने तक धीरे-धीरे नीचे आ जाएं।
Tricep डुबकी
स्टाफ़र्ड कहते हैं, "फिर मैं होटल कुर्सियों के पीछे डुबकी पर जाता हूं।" "अगर वे थोड़ा अलग ऊंचाई हैं तो बस प्रत्येक सेट पर स्वैप करें।"
एक दूसरे के सामने कुर्सियों की पीठ के साथ कुछ (मजबूत) कुर्सियों के बीच खड़े हो जाओ। अपने हाथों को पीछे की ओर रखें और अपना वजन बढ़ाएं। अपने पैरों को जमीन से ऊपर उठाएं और अपने शरीर को कम करें जब तक कि आपकी कोहनी 90 डिग्री कोण पर न हों। फिर बैक अप करें।
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पिस्टल स्क्वाट
स्टाफ़र्ड कहते हैं, "अगला ऊपर पिस्तौल स्क्वाट है जो छोटे वजन को पानी की बोतलों की तरह सामने रखता है।" "यह हथियारों का काम करता है और कसरत के अंतिम भाग के लिए निचले शरीर में रक्त बहने लगता है।"
पानी के बोतलों को पकड़ने या जो कुछ भी हाथ में है, उसके सामने अपने हाथों से एक पैर पर खड़े हो जाओ। दूसरे पैर को सीधे आपके सामने रखकर एक पैर पर धीरे-धीरे एक पैर में निचोड़ें। गिरने के बिना जितना संभव हो उतना गहराई से जाएं, फिर बैक अप करें।
Hamstring कर्ल
स्टाफ़र्ड कहते हैं, "होटल में इन्हें करने का सबसे अच्छा तरीका चेहरे से झूठ बोलना और सोफे या धातु रेलिंग के नीचे अपने पैरों को टकराना है।" "फिर अपने पूरे शरीर को उठाने के लिए अपने हथौड़ों को घुमाओ।
"सबसे पहले आपको कदम के शीर्ष पर शुरू करने की आवश्यकता हो सकती है और आपको फिर से उठाने के लिए नीचे एक बैलिस्टिक प्रेस-अप करना पड़ सकता है।"
बछड़ा उठाना
स्टाफ़र्ड कहते हैं, "आखिरकार, बछड़ा उठता है।" "वैकल्पिक पैर और वजन के लिए एक rucksack पहनते हैं।"
एक पैर पर एक कदम पर खड़े हो जाओ ताकि आपकी एड़ी किनारे पर लटक जाए। अपनी एड़ी (और खुद) को कम करें, फिर बैक अप करें। फिर दूसरे पैर पर भी ऐसा ही करें।
