एक बच्चा होने के कारण एक मजेदार नहीं है, लेकिन शोध ने दिखाया है कि सरल छूट तकनीक श्रम को कम कर सकती है और आपको चिकित्सा हस्तक्षेप की आवश्यकता कम हो सकती है
1. hypnobirthing कोशिश करें
श्रम में आत्मविश्वास रखने के लिए शांत महसूस करना महत्वपूर्ण है। Hypnobirthing आपको दर्द का प्रबंधन करने, चिंता मुक्त करने, जन्म के भय से निपटने और नियंत्रण में रहने में मदद करने के लिए आत्म-सम्मोहन, विश्राम और सांस लेने की रणनीतियों का उपयोग करता है।
Hypnobirthing ट्रेनर रोसी गूदे कहते हैं, 'गर्भावस्था में तकनीकों का अभ्यास करके, आपको पता होगा कि जन्म के दौरान उन्हें कब और कैसे उपयोग किया जाए।' आपको सीडी या डाउनलोड के साथ एक कार्यशाला के संयोजन से सर्वोत्तम परिणाम मिलेंगे।
2. श्वास अभ्यास का प्रयोग करें
गिनती के साथ श्वास का मिश्रण पूरे श्रम में बहुत प्रभावी है।
रोज़ी कहते हैं, 'धीमी, गहरी सांस आपकी मांसपेशियों में ऑक्सीजन की मात्रा में वृद्धि करती है, जो उन्हें आराम करने में मदद करती है, जबकि गिनती आपके दिमाग पर कब्जा रखती है।' 7:11 सांस लेने का प्रयास करें - सात की गिनती के लिए गहराई से सांस लें, फिर 11 के लिए सांस लें।
3. इस पल में रहो
रोज़ी कहते हैं, 'आपका मस्तिष्क आपको आगे संभावित खतरे के बारे में सतर्क करने के लिए विकसित हुआ है, भले ही आप ठीक हों, फिर भी यह घबराहट विचार उत्पन्न कर सकता है, मांसपेशियों में तनाव पैदा कर सकता है और श्रम धीमा कर सकता है।'
वर्तमान में ध्यान केंद्रित करके अपने दिमाग को ध्यान में रखें - एक श्वास तकनीक का उपयोग करने से आपकी मदद मिलेगी, जैसा कि आपके लिए जन्म मंत्र दोहराएगा।
4. अरोमाथेरेपी का प्रयोग करें
गंध एक शक्तिशाली भावना है और यादों और भावनाओं को स्वीकार कर सकती है। दौला सोफी फ्लेचर कहते हैं, 'जब आप गर्भावस्था के दौरान विश्राम अभ्यास का अभ्यास कर रहे हैं, तो लैवेंडर तेल जलाएं।'
'श्रम के दौरान यह आपके साथ है और यह विश्राम के साथ एक समझौता ट्रिगर करेगा।'
5. एक मालिश है
परेशानी लग रही है? अपने साथी को अपनी पीठ और अपने पैरों की पीठों को जोर से रगड़ने के लिए प्राप्त करें।
यह चयापचय को उत्तेजित करता है, जो आपके शरीर को एड्रेनालाईन और लैक्टिक एसिड की प्रक्रिया में मदद करता है, इसलिए आप फिर से शांत महसूस करते हैं। संकुचन के बीच, हल्की मालिश शरीर में शांत रसायनों की रिहाई को प्रोत्साहित करने में मदद करती है।
