द अल्टीमेट फाइटर (टीयूएफ) की 12 वीं श्रृंखला में कोच होने से आपने क्या सीखा? यह मुख्य रूप से मजेदार था क्योंकि मैंने इसे जीतने के लिए खुद पर बहुत अधिक दबाव नहीं डाला, और क्योंकि मैंने अपनी टीम पर उन लोगों से बहुत कुछ सीखा। जब आप एक रियलिटी टीवी शो करने के लिए सहमत होते हैं तो आपके पास अच्छा या बुरा दिखने की क्षमता होती है और आपको इसे स्वीकार करना होगा। यदि आप नहीं कर सकते हैं, तो आपको इसके लिए साइन अप नहीं करना चाहिए। यदि यूएफसी अध्यक्ष दाना व्हाइट ने आपसे पूछा कि क्या पॉल डेली [यूएफसी से बाहर निकल गए थे, जो यूएफसी 113 बोउट के बाद कोशेक में पोस्ट-लांच पंच फेंकने के लिए बाहर निकले थे] यूएफसी में एक और मौका लेना चाहिए, तो आप उससे क्या कहेंगे? मैं कहूंगा कि उसे वापस लाओ। हर व्यक्ति को एक और अवसर दिया जाना चाहिए। जब दान हार्डी नंबर 1 वेल्टरवेट दावेदार थे तो आपने उन्हें बुलाया। क्या ऐसा इसलिए था क्योंकि तुमने उसे सिर्फ एक पत्थर के पत्थर के रूप में देखा था या क्योंकि आप वास्तव में उसे मारना चाहते थे? मैं नहीं था कि मैंने उससे नफरत की, मुझे पता था कि यह लोगों को बात करेगा और मुझे एक शीर्षक शॉट के लिए सेट कर सकता है। ट्विटर पर अच्छे प्रकृति वाले जोश कोशेक टीयूएफ पर एड़ी के लिए एक बहुत ही अलग जानवर है। यूएफसी आपके लिए एक चरित्र बनाने में कितनी भूमिका निभाता है? यूएफसी मैं खुद को पेश करने में कोई भूमिका नहीं निभाता हूं लेकिन यह कहना नहीं है कि आप मुझे देखने के बाद जानते हैं TUF या एक लड़ाई के लिए प्रचार सामग्री। यह एक cliche है, लेकिन जब तक आप इसे पढ़ नहीं लिया है, तब तक आपको एक पुस्तक का न्याय नहीं करना चाहिए - जब तक आप मुझसे मिले नहीं, तो आप मुझे नहीं जानते। पिछली बार जब आपने जॉर्जेस सेंट-पियरे [यूएफसी 74 में] लड़ा तो उसने आपको बाहर निकाला। क्या आप उम्मीद करते हैं कि इस बार उसे और अधिक कोशिश करें? उसके द्वारा खटखटाया जाने के बाद मैट सेरा [पर यूएफसी 69], वह लोगों के साथ खड़े होने से सावधान था और कुश्ती के लिए और अधिक बदल गया। यदि आप उसके बाद से अपने सभी झगड़े देखते हैं सेरा, वह आदर्श रूप से लोगों को नीचे ले जाता है और उनके ऊपर रहता है। लेकिन यह समझ में आता है क्योंकि उसे कुश्ती और समय की भावना मिलती है जो बहुत अच्छी तरह से काम करती है एमएमए । मैं अब एक पूरी तरह से अलग सेनानी हूं - मेरे खेल का हर हिस्सा विकसित हुआ है, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि वह क्या करता है, वह बहुत बेहतर सामना कर रहा है जोश कोशेक इस समय। क्या आपको लगता है कि टीयूएफ 12 के दौरान आपके रिबिंग ने आपको इस लड़ाई में मनोवैज्ञानिक बढ़त दी है? कुछ हद तक रिबिंग उन्हें मेरे बारे में सोचने के लिए, उसे नापसंद करने की कोशिश करने के लिए था ताकि वह एक शांत सिर से लड़ न सके, लेकिन यह मुख्य रूप से शो को और अधिक रोचक बनाने के बारे में था। 33 में, आप विभाजन में बड़े लोगों में से एक हैं। यदि आप जीते हैं, तो क्या आप शीर्ष पर सेवानिवृत्त होने का लुत्फ उठाएंगे या आप अपने शीर्षक की रक्षा करना चाहते हैं? मैंने अभी तक पर्याप्त पैसा नहीं बनाया है इसलिए मैं थोड़ी देर के लिए चिपक जाऊंगा। लंबे समय तक नहीं, लेकिन मेरे पास तीन झगड़े हैं यूएफसी अनुबंध। मैं अगले लड़के को नहीं देख रहा हूं, हालांकि मैं लड़ रहा हूं - मैं दिन-प्रतिदिन आदमी हूं।
जोश कोशेक के एमएमए केटलबेल कंडीशनिंग सर्किट चाहे आप अनुसरण करें या नहीं एमएमए, आपने एथलीटों को देखा है और जानते हैं कि वे फट, मजबूत, और बेहद टिकाऊ हैं। यदि आप इस कसरत का पालन करते हैं, तो आप उतना ही मजबूत और दुबला हो सकते हैं, आपको केवल एक ही केटलबेल और थोड़ा ग्रिट चाहिए।
यह कैसे करना है 25 सेकंड में जितनी जल्दी हो सके उतने कदमों के कई प्रतिनिधि करें, फिर आराम करने के लिए पांच सेकंड लें और अगले अभ्यास पर जाएं। सर्किट में सभी चालें करने तक इसे दोहराएं। इसमें लगभग पांच मिनट लग सकते हैं - एक की लंबाई एमएमए दौर से लड़ो। जब आप पहली बार यह कसरत करते हैं, तो सर्किट के बीच की आवश्यकता के अनुसार आराम करें, लेकिन जब आप सुधार करते हैं तो अपनी शेष अवधि को कम करें। शुरुआती, शुरुआत में केवल एक सर्किट करें, फिर प्रत्येक सप्ताह एक गोल जोड़ें जब तक आप पांच नहीं कर सकते (एक में राउंड की संख्या यूएफसी शीर्षक लड़ाई)। प्रति सप्ताह एक से दो बार कसरत करें। आप दिनों के दौरान भारी वजन कसरत कर सकते हैं।
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