जो वार्नर (@JoeWarnerMF) का डिप्टी एडिटर है पुरुषों का स्वास्थ्य पत्रिका। उनका मिशन सरल है: केवल 12 सप्ताह में कवर मॉडल आकार में शामिल होना।
मैं अपनी चुनौती में नौ हफ्तों की कोशिश कर रहा हूं ताकि वह अंगूर के योग्य शरीर को आजमा सकें पुरुषों का स्वास्थ्य पत्रिका। इसका मतलब है कि मैंने अब तक अपनी प्रगति पर आठ ब्लॉग लिखे हैं। और मैं ईमानदार रहूंगा: इस सप्ताह मैं कुछ नया और दिलचस्प लिखने के लिए संघर्ष कर रहा था। इसलिए मैंने ट्विटर पर अपने अनुयायियों से पूछा कि वे ओसीएमबी के बारे में क्या जानना चाहते हैं।
भारी आहार मेरे आहार पर अधिक जानकारी के लिए था। मुझे आश्चर्य नहीं हुआ है। जिस तरह से आप अपने कपड़े पहनते हैं उसमें एक बड़ा बदलाव करना मुख्य रूप से आप जो खाते हैं उसके बारे में है। आप एक जानवर की तरह व्यायाम कर सकते हैं लेकिन पुराना कहावत सच रहता है: आप बुरे आहार को बाहर नहीं निकाल सकते हैं।
तो यहां मैंने कल खाया। खुद को ब्रेस, यह बहुत जंगली है।
सुबह का नाश्ता: ब्रोकोली के साथ रोस्ट गोमांस स्लाइस
प्री-कसरत पेय: नोक्स्ट्रीम चरम कसरत (400 मिलीलीटर पानी के साथ 45 ग्राम)
कसरत नाश्ता: बीसीएए के साथ पानी (प्रत्येक सेट के बाद तीन कैप्सूल)
पोस्ट-कसरत स्नैक: प्रोटीन शेक (40 ग्राम मट्ठा प्रोटीन, क्रिएटिन, 75 ग्राम कार्बोस)
दोपहर का भोजन: मिश्रित सब्जियों के साथ तुर्की स्लाइस
रात का खाना: मिश्रित सब्जियों के साथ सफेद मछली
प्री-बेड स्नैक: दालचीनी के साथ दलिया के छोटे कटोरे
मानसिक मानसिकतानाश्ते के लिए मांस और सब्जियों को खाने से न केवल आपके सिर को पाने के लिए, बल्कि तैयार करने में भी समय लगता है। लेकिन अगर आप एक फिटनेस मिशन शुरू करना चाहते हैं - चाहे वह वसा खोना है, मांसपेशियों का निर्माण करें या दोनों - मैं अत्यधिक अनुशंसा करता हूं कि आप इस नाश्ते को कम से कम एक सप्ताह तक जाएं। मुझे पता है कि यह कुरकुरे नट कॉर्नफ्लेक्स के कटोरे के रूप में सुविधाजनक या स्वादिष्ट नहीं है, लेकिन यह आपके शरीर के आकार में महत्वपूर्ण परिवर्तन की मांग करते समय आपको जिस मानसिकता को अपनाने की आवश्यकता है, वह बताता है: अब आप अपनी मांसपेशियों के लिए खा रहे हैं, न कि आपकी स्वाद कलियों। आपके पसंदीदा भोजन को छोड़ना मुश्किल है, लेकिन बड़े बदलावों में कुछ बलिदान की आवश्यकता होती है।
पेरी अच्छा पेरी-कसरत पोषण - जो आपके सत्र के पहले, उसके दौरान और उसके बाद उपभोग करने वाले भोजन को संदर्भित करता है - अधिकतम परिवर्तन करने के लिए सही परिस्थितियों को बढ़ावा देने में अत्यधिक प्रभावशाली होता है। यही कारण है कि मेरे पास प्री-कसरत पेय है जिसमें कैफीन और बीटा-एलानिन, एक प्रकार का एमिनो एसिड होता है। मुझे लगता है कि यह वास्तव में मुझे सत्र पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है और एक अच्छा मांसपेशी पंप भी प्रदान करता है। यह आपके चेहरे और हाथों को थोड़ा सा झुकाता है, एक सनसनी जो कभी-कभी मेरे टेस्टिकल्स के रूप में दक्षिण तक फैली हुई है, जिसे मैं एक अनदेखा बोनस मानता हूं।
बाहर शाखाओं में बंटी प्रत्येक सेट के बाद मैं तीन बीसीएए कैप्सूल पॉप करता हूं। ये तीन प्रकार के आवश्यक अमीनो एसिड हैं जो प्रोटीन संश्लेषण को बढ़ावा देने के दौरान मांसपेशियों के टूटने को रोकने में मदद करते हैं। अपशॉट बड़ी, मजबूत मांसपेशियों में है, इसलिए प्रति कसरत में 40 गोलियां गर्दन परेशानी के लायक हैं। मैं इस हफ्ते के दाईं ओर काले बॉक्स में हर हफ्ते लेने वाले पूरक पूरकों का विवरण दे रहा हूं - इस सप्ताह यह है पवित्र तुलसी सुप्रीम।
आपकी मांसपेशियों को यथासंभव कुशलतापूर्वक सुधारने के लिए एक पोस्ट-कसरत शेक आवश्यक है। सर्वप्रथम निक मिशेल, के संस्थापक अंतिम प्रदर्शन और आदमी पहाड़ ने मुझे फटकारने के आरोप में, मुझे कोई पोस्ट-कसरत carbs नहीं दिया क्योंकि मेरे शरीर में बहुत अधिक वसा था। अब मैं 'झुका हुआ' है, उसने मांसपेशी द्रव्यमान वृद्धि को बढ़ावा देने में मदद के लिए शेक में कार्बोस शुरू करना शुरू कर दिया है।
इसे दुबला रखें बाकी का दिन दुबला प्रोटीन और सब्ज़ियों के आसपास बनाया गया है ताकि मांसपेशियों को बिना किसी अतिरिक्त के मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए पर्याप्त ऊर्जा मिल सके जो वसा के रूप में संग्रहित की जाएंगी। मुझे बिस्तर से पहले दालचीनी के साथ दलिया के एक छोटे कटोरे की भी अनुमति है। मुझे लगता है कि यह किसी भी मांसपेशियों को रात भर टूटने से रोकने के लिए है, लेकिन यह हो सकता है मिशेल यह देखने से पहले कि वह मुझे क्रैक करने से पहले कितना धक्का दे सकता है। मुझे दलिया से नफरत है।
ये लो हमें मिल गया। यह बहुत उबाऊ और बहुत स्वादिष्ट नहीं है, लेकिन यह एक आहार योजना है जिसे मुझे कवर करने की ज़रूरत है यदि मैं कवर मॉडल आकार के करीब कहीं भी जा रहा हूं। मुझे उम्मीद है कि आपके कई सवालों का जवाब दिया गया है, लेकिन यदि कुछ और है तो आप जानना चाहते हैं कि मुझे सिर्फ ट्वीट करें: @JoeWarnerMF.
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कवर मॉडल की खुराक
मेरे कवर मॉडल परिवर्तन चुनौती के हिस्से के रूप में, निक मिशेल मुझे पूरक की वर्गीकरण कर रहा है। मैं हर हफ्ते एक अलग के पीछे कारण बताऊंगा।
क्या? पवित्र तुलसी सुप्रीम
क्यूं कर? इन कैप्सूल को आपके कोर्टिसोल प्रतिक्रिया को सीमित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है जब आप उन दैनिक गड़बड़ी का सामना कर रहे हैं जो आपके रक्त को उबाल सकते हैं। आपके सिस्टम के माध्यम से तनावग्रस्त तनाव हार्मोन के उच्च स्तर होने से बहुत हानिकारक होता है और परिणामस्वरूप आपका शरीर आपके पेट के चारों ओर अधिक वसा भंडार कर सकता है। यह पूरक शरीर को शारीरिक और रासायनिक दोनों तनावों के प्रभाव से भी बचाएगा और सुबह और दोपहर ऊर्जा को बढ़ावा देगा।
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