जो वार्नर (@JoeWarnerMF) का डिप्टी एडिटर है पुरुषों का स्वास्थ्य पत्रिका। उनका मिशन सरल है: केवल 12 सप्ताह में कवर मॉडल आकार में शामिल होना। 'मैं उनका पाइप साफ करने के लिए उनका इस्तेमाल कर सकता था।' 'तुम शुतुरमुर्ग की सवारी क्यों कर रहे हो?' 'मैंने एक मेज पर बड़े पैर देखे हैं।' मैंने अपने पैरों के आकार के बारे में सभी चुटकुले सुना है। चाहे यह आनुवंशिकी या लंबी दूरी की दौड़ में बिताए गए वर्षों का मामला है, मेरे पास कभी बड़े पैर नहीं थे। वे मुझे ए से बी तक ले जाते हैं - मेरे चलने वाले दिनों में, बहुत जल्दी - लेकिन मुझे कभी गर्व करने के लिए पिन नहीं मिला है। यह भाग्यशाली है कि मैं इंडी बैंड में कभी भी मुख्य गायक नहीं बन गया क्योंकि मैं पतली जींस की एक जोड़ी भरने के लिए संघर्ष कर रहा था। मैंने इस तथ्य को स्वीकार कर लिया है कि मुझे कभी भी एक रग्बी खिलाड़ी के पेड़-ट्रंक पैर नहीं मिलेंगे, लेकिन मैंने सीखा है कि मुझे अपने कवर मॉडल मिशन को सफल होने का सबसे अच्छा मौका देने के लिए भारी भार से उन्हें प्रशिक्षित करने की ज़रूरत है। 'बहुत सारे पुरुष पूरी तरह से अपने पैरों को प्रशिक्षण देने की उपेक्षा करते हैं क्योंकि वे केवल बड़ी बाहों में रुचि रखते हैं, एक प्रभावशाली छाती और छः पैक, 'कहते हैं निक मिशेल, के संस्थापक अंतिम प्रदर्शन और मेरी 12 सप्ताह की चुनौती में मेरी मांसपेशी सलाहकार। 'लेकिन अपने पैरों को प्रशिक्षण देना किसी भी प्रशिक्षण कार्यक्रम का एक आवश्यक घटक है यदि आप ऊपरी शरीर की मांसपेशियों को बनाना चाहते हैं और अतिरिक्त शरीर की वसा जलाना चाहते हैं।' ऐसा इसलिए है क्योंकि मांसपेशियां जो आपके निचले शरीर को बनाती हैं - विशेष रूप से आपके ग्ल्यूट्स, क्वाड और हैमस्ट्रिंग्स - ये हैं आपके पास सबसे बड़ा है, इसलिए उन्हें वास्तव में कड़ी मेहनत करना टेस्टोस्टेरोन और अन्य विकास हार्मोन को आपके रक्त प्रवाह में छोड़ देता है जो हर जगह मांसपेशियों के निर्माण को बढ़ावा देता है, केवल आपके पैरों पर नहीं। ये हार्मोन आपके शरीर को अधिक वसा जलाने का निर्देश भी देते हैं, इसलिए परिणाम एक मजबूत, दुबला होता है। स्क्वाट पार्टी मैं कभी भी squats का एक बड़ा प्रशंसक नहीं रहा है, मुख्य रूप से क्योंकि मैं कभी भी भारी उठाने में सक्षम नहीं हुआ है। जब मैं पांच या छह बॉडीवेट स्क्वाट करने के लिए संघर्ष करता था तो मुझे स्क्वाट रैक स्पेस लेने के लिए धोखाधड़ी की तरह लग रहा था। अब, पैरों के सत्र के दस सप्ताह के बाद मिशेल, मैं उन यादगार यादों के साथ उन 'आसान' वर्कआउट्स पर वापस देखता हूं। क्यूं कर? क्योंकि यह पैर कसरत है उसने मुझे इस सप्ताह किया है। मैंने इन सभी को बिना आराम के किया। फ्रंट स्क्वाट (8 प्रतिनिधि) हैमस्ट्रिंग कर्ल (8 प्रतिनिधि) डंबेल लंग (35 मीटर) भारित स्लेज ड्रैग (35 मीटर) बैक स्क्वाट (12 प्रतिनिधि) तीन से मिनट के लिए आराम करें और फिर चार बार दोहराएं। अपील सेट करता है आप सामने और पीछे के स्क्वाट के लिए वही वज़न का उपयोग करते हैं, इसलिए वजन प्लेटों के साथ कोई फफिंग नहीं है। यह अच्छा है अगर आपको एफएफ पसंद नहीं है, लेकिन अगर आपको कोशिश करने और अपनी सांस वापस लेने का मौका मिलता है तो यह बुरा है। पहले सेट के बाद भी मेरे पैरों और फेफड़े जल रहे थे और तीन मिनट बस रिकवरी करने के लिए पर्याप्त समय नहीं है, इसलिए प्रत्येक सेट दूर, बहुत कठिन हो जाता है। लेकिन मांसपेशियों को काम करते समय वसा जलाने के लिए आपके चयापचय को आग लगाना एक अच्छा सत्र है, इसलिए वे बड़े हो जाते हैं। ईमानदार होने के लिए, मुझे अपने पेट के चारों ओर वसा की आखिरी कुछ बिट्स को जलाने की कोशिश करने से ज्यादा दिलचस्पी है शुतुरमुर्ग पैर मैं अपने सिर को रेत में नहीं डाल रहा हूं: मुझे पता है कि मुझे अपने क्वाड, हैम्स और ग्ल्यूट्स को और अधिक काम करने की ज़रूरत है, लेकिन यह एक ऐसी प्रक्रिया है जिसमें वास्तविक अंतर लाने में कई महीने लगेंगे। लेकिन मेरे पास फोटोशूट के बाद और इसकी सफलता तक केवल दो सप्ताह हैं OCMB मैं इस छद्म छः पैक को प्राप्त कर सकता हूं या नहीं। तो यह नीचे है, इनाम पर आंखें और नहीं, मैं आपकी पाइप को साफ नहीं कर रहा हूं।अधिक व्यायाम और प्रशिक्षण सलाह के लिए, प्राप्त करें पुरुषों का स्वास्थ्य पत्रिका। अभी सदस्यता लें और हम आपको देंगे £ 5 के लिए पांच मुद्दे । और जांचना न भूलें यह विडियो का म्यूचुअल फंड टीम प्रशिक्षण के साथ मिशेल तथा चार्ल्स Poliquin।
कवर मॉडल की खुराक
मेरे कवर मॉडल परिवर्तन चुनौती के हिस्से के रूप में, निक मिशेल मुझे पूरक की वर्गीकरण कर रहा है। मैं हर हफ्ते एक अलग के पीछे कारण बताऊंगा.क्या? QuadriCarbWhy? यह पाउडर पोस्ट-वर्कआउट कार्ब्स का आदर्श स्रोत है, जिसमें माल्टोडक्स्ट्रीन, डेक्सट्रोज, फ्रक्टोज़ और डी-रिबोस सहित त्वरित रिलीज शर्करा शामिल हैं। यह आपके अपर्याप्त मांसपेशी कोशिकाओं में पोषक तत्वों को धक्का देने और पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया शुरू करने के लिए इंसुलिन के स्तर को बढ़ाएगा।
