एक साल पहले इंग्लैंड के जो लॉन्चबरी अनिश्चित थे जब वह किसी भी स्तर पर अपना अगला मैच खेलेंगे, 2015 रग्बी विश्व कप में अकेले रहें। लेकिन सर्जरी के बाद और चार महीनों के रोगी पुनर्वसन के बाद वह अंतरराष्ट्रीय गुना में वापस आ गए, अपने पहले मैच खेल रहे थे क्योंकि उनकी गर्दन में एक उग्र डिस्क से टकराए गए तंत्रिका की समस्या ने उन्हें अलगाव पर रखा था।
इंग्लैंड के दूसरे प्री-टूर्नामेंट के गर्मजोशी मैच में हार के बावजूद 24 वर्षीय लॉक ने रेड रोज़ में वापसी की। अब वह घरेलू टूर्नामेंट के शुरुआती गेम के साथ तेजी से पहुंचने के साथ-साथ जीतने की वापसी पर ध्यान केंद्रित कर रहा है। यहां उन्होंने बताया कि प्रशिक्षण के ऊंचे और निम्न स्तर ने उन्हें विश्व रग्बी में सबसे अच्छे और सबसे मोबाइल द्वितीय पंक्ति में से एक में बदल दिया है।
इस साल विश्व कप इस साल विश्व कप देखने जा रहे हैं। टीवी और ऑनलाइन पर इसे देखने के कई तरीके हैं। मैं सैमसंग के साथ काम कर रहा हूं ताकि जितना संभव हो सके उतने बड़े दर्शकों को रग्बी ला सकें और इसमें शामिल लोगों को शामिल कर सकें और यह आनंद ले सकें, और यह केवल अंग्रेजी खेल के लिए एक अच्छी बात हो सकती है।
विश्व कप के लिए प्रशिक्षण अद्वितीय है। छह राष्ट्रों के विपरीत, हम कंडीशनिंग के लिए वास्तव में लंबी अवधि के लिए एक साथ रहे हैं और यथासंभव सर्वोत्तम आकार में पहुंचने के लिए - फिटनेस पर इतना ध्यान दिया गया है। लेकिन हमें एक सफल टीम बनाने में आने वाले सभी अन्य कारकों पर भी काम करने का मौका मिला है। हम बहुत सारे कौशल का काम करते हैं, संपर्क कार्य और टीम के काम करते हैं, और यह सब हमें रग्बी खिलाड़ियों के रूप में सुधारता है।
जितना करीब हम एक मैच में जाते हैं, उतना ही हम सत्ता को बढ़ाते हैं। एक मैच सप्ताह की शुरुआत में हमें ताकत और उठाने के वजन पर अधिक जोर दिया जाता है, लेकिन जैसे ही सप्ताह में प्रशिक्षण अधिक प्रदर्शन-आधारित हो जाता है। हम अधिक गति और चपलता अभ्यास पर स्विच करते हैं। फिर हम सप्ताहांत में जो कुछ भी आ रहे हैं उसके लिए खुद को तैयार करने के लिए जिम में अधिक शक्ति केंद्रित हो जाते हैं।
मैं ट्रेडमिल से हर कीमत पर बचने की कोशिश करता हूं। मुझे काफी भारी होने का आनंद मिलता है लेकिन इसका मतलब है कि मैं अपने जोड़ों की रक्षा के लिए कम प्रभाव वाले अभ्यासों के लिए बेहतर अनुकूल हूं। त्वरित कार्डियो विस्फोट के लिए, वाटबाइक और रोइंग मशीन शानदार हैं। मैं मानक वजन की बहुत सारी चाल करता हूं - मेरी छाती के लिए बेंच प्रेस, मेरी पीठ के लिए पंक्तियां और विभिन्न ओवरहेड प्रेस। यह उन प्रमुख मांसपेशी समूहों को मजबूत करने के आधार पर आधारित है जिन्हें आपको करने की आवश्यकता है।
मेरे लंबे अंग कुछ अभ्यास बहुत कठिन बनाते हैं। नॉर्डिक हैमस्ट्रिंग अभ्यास बहुत कठिन होते हैं - जब कोई आपके घुटनों को घुटने टेकता है और आप गुरुत्वाकर्षण का प्रतिरोध करने के लिए अपने हैमस्ट्रिंग का उपयोग करके आगे बढ़ते हैं। मेरे लंबे अंगों के साथ - और मेरे बड़े शरीर के वजन - मैं उनके लिए उपयुक्त नहीं हूं, लेकिन वे उन मांसपेशियों को मजबूत और संरक्षित करने के लिए महत्वपूर्ण हैं।
एक मैच के बाद आप जो खाते हैं उससे पहले आप क्या खाते हैं उससे ज्यादा महत्वपूर्ण है। एक खेल के एक दिन बाद, मैं जो खो गया है उसे भरने के लिए एक सामान्य दिन से ज्यादा खाता हूं और पीता हूं। एक मैच के दिन मैं बिल्कुल ज्यादा नहीं खाते। मैं यह भी सुनिश्चित करता हूं कि दो दिनों बाद मुझे जितना संभव हो उतना नींद आती है। वसूली खेल का इतना बड़ा हिस्सा है और यह सुनिश्चित कर रही है कि जब आप मोटे और तेज़ आ रहे हों तो आपको यह सही लगेगा।
प्रीपेसन प्रशिक्षण को छोटा और स्थिर रखना आपको और अधिक के लिए वापस आते रहेंगे। बहुत से लोग अंदर जाते हैं और एक बार एक बड़ा लंबा सत्र करते हैं और खराब डोम्स प्राप्त करते हैं [मांसपेशी दर्द को परेशान करते हैं]। फिर वे फिर से वापस नहीं जा सकते हैं या कुछ हफ्तों तक वापस नहीं जा सकते हैं। आप थोड़े समय में बहुत कुछ कर सकते हैं, इसलिए एक अच्छा 20- या 30 मिनट का कसरत पर्याप्त से अधिक है।
बॉडीवेट व्यायाम आकार में आने का सबसे अच्छा तरीका है। जितना भारी हो उतना उठाने की कोशिश कर रहे हैं जितना आप कम प्रतिनिधि के लिए कर सकते हैं, लेकिन आप ठीक होने के दौरान बस इतना कुछ नहीं कर पाएंगे। यदि आप एक नौसिखिया हैं तो यह आपको वास्तव में कहीं भी नहीं ले जाएगा। बहुत सारे बॉडीवेट अभ्यास करना - प्रेस-अप, फेफड़े और स्क्वाट - उच्च प्रतिनिधि के लिए अधिक मजेदार और अधिक प्रभावी है।
सैमसंग आरएफयू और इंग्लैंड रग्बी टीम का आधिकारिक भागीदार है। एक ब्रांड एंबेसडर के रूप में, जो लॉन्चबरी सैमसंग स्कूल ऑफ रग्बी अभियान में सितंबर में लॉन्च होगा। अद्यतित रहने के लिए ट्विटर और फेसबुक पर सैमसंगस्पोर्ट पर जाएं।
