23 वर्षीय टीम जीबी के जो क्लार्क को बधाई, जिन्होंने के 1 (कायाक सिंगल) स्लैलम कैनोइस्ट श्रेणी में ओलंपिक स्वर्ण पदक जीता - और वरिष्ठ टीम पर सिर्फ तीन साल बाद।
कभी # गल्ड पदक अधिक योग्य नहीं है।
#CanoeSlalom #GBR टीम पर सबसे छोटा। सोने जीतता है! #IpirpiringTheNextGeneration pic.twitter.com/bxIGQ46U8E
- ब्रिटिश कैनोइंग (@ ब्रितिशकैनिंग) 10 अगस्त 2016
मई 2016 में, उन्होंने हमें बताया कि उन्होंने कैसे तैयार किया।
2012 की सर्दी के बाद से मेरा प्रशिक्षण रियो पर केंद्रित रहा है, लेकिन मैंने 2004 से ओलंपिक खेलों में जाने का सपना देखा है, इसलिए मुझे लगता है कि आप कह सकते हैं कि यह बनाने में 12 साल का है।
मेरा शेड्यूल अलग-अलग होता है लेकिन मैं आमतौर पर सप्ताह में लगभग 11 बार ट्रेन करता हूं जिम में दो और पानी के बाकी हिस्सों के साथ।
मेरा खेल काफी ऊपरी शरीर की ताकत है, इसलिए एक मजबूत कोर, कंधे, बाहों और पीठ के लिए वास्तव में महत्वपूर्ण है और सुनिश्चित करें कि वे एक अच्छी तरल गति में एक साथ काम करते हैं। जिम में मैं कयाक में स्थिरता के लिए अपने आंदोलन और कोर अभ्यास में मदद करने के लिए बॉडीवेट व्यायाम, वजन और लचीलापन कार्य करता हूं।
जिम सत्र आमतौर पर 90 मिनट और दो घंटे के बीच रहता है एक अच्छा गर्म और गर्म नीचे शामिल नहीं है। मैं बेंच प्रेस, भारित पुल-अप, लैट पुल-डाउन, बाइसप्स कर्ल्स, फ्रंट एंड साइड प्लैंक, लेग अप बार, पैर टक्स, पिक्स पर पैर उठाता हूं … सूची चलती है।
मैं लंदन 2012 कोर्स ली वैली में ट्रेन करता हूं । पानी पर हम बुधवार और शुक्रवार सुबह के पाठ्यक्रम के शीर्ष से नीचे तक पूर्ण रन करते हैं। शेष सत्र तकनीकी हैं, कठिन चाल पर ध्यान केंद्रित करते हैं। स्लैलम कैनोइंग का उद्देश्य पाठ्यक्रम को साफ करना है। यदि आप गेट को छूते हैं तो यह दो-सेकेंड का जुर्माना है, पूरी तरह याद आती है और यह 50-सेकंड का जुर्माना है। हम द्वार, डाउनस्ट्रीम और अपस्ट्रीम प्रशिक्षण और कई अन्य सत्रों के तंग अनुक्रमों पर नेविगेट करने पर काम करते हैं। आप कभी नहीं जानते कि दौड़ में पाठ्यक्रम कॉन्फ़िगरेशन कैसा चल रहा है, इसलिए आपको सभी अड्डों को कवर करना होगा।
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मैं ओलंपिक पाठ्यक्रम पर रियो में तीन प्रशिक्षण शिविरों में रहा हूं और खेल के लिए बाहर जाने से पहले मुझे दो और यात्राएं मिली हैं। हालांकि हम दिन तक पाठ्यक्रम की कॉन्फ़िगरेशन नहीं जान पाएंगे, यह आपको पानी के लिए अच्छा अनुभव देता है और आप यह देखना शुरू कर सकते हैं कि ओलंपिक वास्तव में क्या होगा, जो वास्तव में रोमांचक है।
हम खेल प्रशिक्षण के रूप में हमारे प्रशिक्षण को कम करना शुरू कर देंगे । एक सत्र में हम जो रन करते हैं और हमारे द्वारा किए जाने वाले सत्रों की संख्या घट जाती है, इसलिए हम ताजा, शक्तिशाली और स्टार्ट लाइन पर जाने के लिए तैयार महसूस करेंगे।
मेरा आहार साल भर बदलता है । सर्दियों में, सत्र लंबे और अधिक तीव्र होते हैं ताकि आप जो भी चाहते हैं उसे खा सकें, हालांकि आपको अभी भी स्वस्थ भोजन करने की आवश्यकता है। मैं फल के दस भाग और एक दिन और 150 ग्राम प्रोटीन प्राप्त करने की कोशिश करता हूं। गर्मियों में, जैसे ही हम रेसिंग सीजन में आते हैं, मैं इसे ट्रिम करना शुरू करता हूं। मैं जो प्रोटीन खाता हूं वह वही रहता है लेकिन मेरा सामान्य भोजन मात्रा घट जाती है। कैनोइंग में, वजन अनुपात में बिजली बहुत महत्वपूर्ण है - हल्का और मजबूत मैं हूं, जितनी तेजी से नाव चलेगी।
मैं एक मनोवैज्ञानिक के साथ मिलकर काम करता हूं - मुझे लगता है कि यह खेल में बहुत कम है। आप किसी ऐसे व्यक्ति को देख सकते हैं जो प्रशिक्षण में अच्छा नहीं दिखता है लेकिन दिन पर प्रदर्शन कर सकता है, जबकि अन्य दबाव में फंस जाएंगे। यह मानसिक शक्ति के लिए नीचे आता है।
मैं बहुत सारे विज़ुअलाइजेशन करता हूं - घटना कैसा चल रहा है, क्या कोर्स महसूस करने जा रहा है और मैं इसे कैसे पूरा करने जा रहा हूं, इसलिए मैं होने से पहले कड़वाहट में किसी भी समस्या को निपटा सकता हूं। आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि आप तैयार हैं, खासकर जब आपके पास 10,000 लोग रहते हैं और आप शोर से घिरे हुए हैं। आपके पास प्रारंभिक ब्लॉक में ढाई मिनट हैं और यह एक घंटे की तरह महसूस कर सकता है। आपको पूरी तरह खत्म होने से सबसे तेज़ होने पर ध्यान केंद्रित करना होगा।
मुझे कैनोइंग पसंद है और मैं अधिक लोगों को भाग लेने में मदद करना चाहता हूं । गर्मी शुरू करने का सबसे अच्छा समय है। सर्दी में जब आपको गर्म पानी लपेटना पड़ता है और पानी पर उतरने के लिए बर्फ तोड़ना पड़ता है, तो ओलंपिक का सपना बहुत दूर लगता है, लेकिन यदि आपके पास कोई एक्शन प्लान है तो आप इसे इसके साथ रख दें। धूप वाले दिनों में - आज की तरह - मुझे पता है कि मुझे दुनिया में सबसे अच्छा काम मिला है।
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