जो बीयर साक्षात्कार

जो बीयर साक्षात्कार
जो बीयर साक्षात्कार

वीडियो: जो बीयर साक्षात्कार

वीडियो: जो बीयर साक्षात्कार
वीडियो: 300 Pakistani Migrant Dead in Greece I ग्रीस के पास समंदर में 300 पाकिस्तानी माइग्रेंट डूब कर मरे 2024, जुलूस
Anonim

यह मानते हुए कि आयरनमैन और अन्य लंबी दूरी की दौड़ों के लिए कितना प्रशिक्षण आवश्यक है, पोषण को अनदेखा किया जाता है?

मुझे नहीं लगता कि यह जरूरी रूप से अनदेखा है - समस्या यह है कि अक्सर यह पर्याप्त अभ्यास नहीं किया जाता है। एक बार जब आप अर्ध आयरनमैन दूरी तक और उससे आगे निकलते हैं, तो छह घंटों से भी ज्यादा कुछ कहें, आप एक अलग जानवर की तरह काम करना शुरू कर देते हैं क्योंकि आप नियमित कार्बोहाइड्रेट और तरल पदार्थ पर निर्भर हैं। लेकिन आंत काफी सहनशील नहीं हो सकता क्योंकि यह घटना के शुरुआती चरणों में था।

आपकी फिटनेस छोटी दूरी पर महत्वपूर्ण निर्णय लेने वाला कारक है और घटना के दौरान पोषण कम महत्वपूर्ण है, लेकिन आयरनमैन-प्रकार दूरी के साथ आपके पोषण और अभ्यास पर ध्यान देने के लिए महत्वपूर्ण है। जब आप रेस डे के साथ जाते हैं तो आप इसे सिर्फ इसलिए नहीं बना सकते हैं और यही वह जगह है जहां कई लोग गलत होते हैं।

एक लंबी दूरी की घटना के दौरान शरीर पोषण पोषण के लिए अलग-अलग प्रतिक्रिया कैसे करता है?

यह प्रत्येक व्यक्ति के लिए अलग है और यह इस बात पर निर्भर करता है कि प्रत्येक व्यक्ति कितनी बार उस स्थिति में रहा है। क्या एथलीट ने वास्तव में अपने शरीर को सुनना सीखा है और न सिर्फ यह मानते हैं कि वे दस घंटे की घटना के लिए एक ही काम कर सकते हैं क्योंकि वे एक घंटे की घटना करेंगे? प्रत्येक एथलीट कुछ घंटों तक ठीक है - कहें, चार से सात - और फिर वे तेजी से फीका शुरू करते हैं अगर उन्हें अपना ईंधन सही नहीं मिलता है। यह सोडियम नुकसान के रूप में कुछ आसान हो सकता है। यदि वे तरल पदार्थ, सोडियम और कार्बोहाइड्रेट के सही मिश्रण को कैसे निगलना चाहते हैं, तो उनका पूरा समय हमेशा उनकी फिटनेस को प्रतिबिंबित करने में असफल रहेगा।

यहां तक कि अभिजात वर्ग आयरनमैन एथलीट एक बिंदु तक पहुंचते हैं जहां वे नहीं जानते कि उनके शरीर का जवाब कैसे दिया जा रहा है - आमतौर पर मैराथन के दूसरे भाग में। आप किसी ऐसे व्यक्ति को सुनेंगे जो दस साल तक कर रहा है और आंतों के मुद्दों और प्रदर्शन में गिरावट के बारे में बात करना शुरू कर दिया है। यदि आप नियमित रूप से प्रतिस्पर्धा करते हैं - निश्चित रूप से आयरनमैन में लेकिन छोटी दूरी पर भी - मैं कोलोस्ट्रम अनुपूरक के साथ आंत स्वास्थ्य के निर्माण की सलाह देता हूं।

क्या एक कोच पोषण के साथ मदद कर सकता है या यह पूरी तरह से व्यक्ति के लिए नीचे है?

मैंने लोगों को एक bespoke पौष्टिक योजना के साथ स्थापित किया और हम प्रशिक्षण सत्रों में इसका परीक्षण करते हैं। हम जानते हैं कि इस कार्यक्रम में उन्हें कौन से उत्पाद दिए जाएंगे और इसका मतलब है कि एथलीट उन्हें प्रशिक्षण के दौरान बोर्ड पर ले जाने का अभ्यास कर सकते हैं। स्कॉट नेडेली [आयरनमैन वेल्स 2013 के विजेता] जैसे अभिजात वर्ग आयरनमैन एथलीटों को अपनी योजनाओं में सटीक होना चाहिए, लेकिन स्कॉट को अभी भी अपने शरीर की प्रतिक्रिया और दौड़ परिदृश्य का जवाब देने के लिए दौड़-दिन के बदलाव करना है। कुछ दौड़ के दौरान व्यक्तिगत आपूर्ति करेंगे और सही ढंग से ईंधन भरने के लिए निर्दिष्ट स्थानों पर बैग उठाएंगे। लेकिन दौड़ के दौरान नहीं, प्रशिक्षण के दौरान प्रयोग करना महत्वपूर्ण है।

आयरनमैन के दौरान एथलीटों का क्या सुझाव है?

प्रशिक्षण में, हम एक मानक बिंदु के रूप में मानक सहनशक्ति एथलीट के ईंधन लक्ष्य का उपयोग करते हैं: अभ्यास के प्रति घंटे शरीर वजन प्रति किलो एक ग्राम। जब तक आप इसे अपने दिमाग में प्राप्त कर लेते हैं, तब तक आप अपने प्रशिक्षण अनुभवों और हाइड्रेशन के स्तर के आधार पर तरल पदार्थ को ट्विक कर सकते हैं। अपने आप पर पानी आयरनमैन की 10,000 कैलोरी चुनौती को पूरा करने के लिए पर्याप्त नहीं है। आपको नियमित रूप से बोर्ड पर कार्बोहाइड्रेट लेना पड़ता है - इस पर काम करने के लिए अपने आंत और मस्तिष्क को प्रशिक्षण देना बाइक पर चलने वाले लंबे सत्रों के लिए एक महत्वपूर्ण लक्ष्य है। और मैं एथलीटों को रेस डे फीडिंग प्लान सेट करने के लिए हमेशा पसंद करता हूं। अपने खाने को अपने सर्वश्रेष्ठ में समायोजित करें - कुछ प्रति घंटे 50 ग्राम कार्बोस बर्दाश्त कर सकते हैं, जबकि अन्य प्रति घंटे 100 ग्राम या 400 कैलोरी अवशोषित कर सकते हैं।

हमने सुना है कि कुछ लोग आयरनमैन दौड़ के चक्र पैर के दौरान बिग मैक के बिट खाते हैं। क्या यह सच है और क्या यह फायदेमंद है?

मैं तर्क को पूरी तरह से समझता हूं। वसा और प्रोटीन से बने एक इलाज - जब तक यह कोशिश की जाती है और परीक्षण किया जाता है - आपको मनोवैज्ञानिक बढ़ावा देने के लिए बहुत अच्छा होता है क्योंकि यह वास्तविक भोजन है क्योंकि यह एक और जेल या शर्करा पेय के विपरीत है। तेजी से दौड़ने की कुंजी अधिकतम के अपेक्षाकृत उच्च प्रतिशत पर काम करते हुए कार्बोस को पचाना है, इसलिए प्रोटीन और वसा का थोड़ा सा हिस्सा आपको प्राप्त करने में मदद करने के लिए ठीक है। हालांकि, मुझे सच में संदेह है कि कोई भी किसी भी प्रकार के बर्गर पर आयरनमैन को पूरा कर सकता है। अभिजात वर्ग के एथलीटों और 200 से अधिक शौकिया आयरनमैन एथलीटों के साथ काम करने के बाद मैंने 20 साल से अधिक समय में सीखा है कि अगर उन्हें पेट को मजबूत करने के लिए कुछ चाहिए - लेकिन बर्गर नहीं। आसानी से अवशोषित carbs राजा हैं!

आयरनमैन के दौरान भोजन और पेय लेने के आदर्श समय कब हैं?

तैरने से पहले या आपके गर्म होने के ठीक पहले, कुछ कार्बोहाइड्रेट पेय 50 से 120 मिनट की तैराकी के लिए रक्त ग्लूकोज के स्तर की सहायता करेंगे। यह सूखे गले में भी तंत्रिकाओं की वजह से कुछ मदद कर सकता है। यदि आप ठोस पदार्थ खाने की योजना बनाते हैं, तो अधिकांश आयरनमैन ट्रायथलेट 180 किमी बाइक सेक्शन के पहले भाग में ऐसा करने का प्रयास करते हैं। चेतावनी दी जानी चाहिए - दौड़ नर्वस का कारण बन सकती है ताकि यदि आप अधिक भोजन करते हैं तो आपको बंदरगाहों पर कूदना होगा और भागना होगा। दौड़ के दौरान आपका शरीर क्या चाहता है वह कम-फाइबर कार्बोस को आसानी से अवशोषित करता है, न कि गोरमेट सैंडविच या विदेशी फल।

आयरनमैन के अंत में, क्या आप अविश्वसनीय रूप से भूखे हैं या क्या आपको भूख नहीं है?

सबसे ज्यादा लोग चाहते हैं कि वह हैम्बर्गर प्राप्त करें - या जो भी खाना उन्होंने अपना वजन कम रखने के लिए कुछ महीनों तक खुद से इनकार कर दिया है। मुझे पता है कि किसी भी घटना के बाद जो पांच घंटे से अधिक समय तक रहता है, मैं सिर्फ फास्ट फूड चाहता हूं! पोस्ट-रेस cravings के लिए आपको खाने वाले अधिकांश खाद्य पदार्थ सोडियम में उच्च होते हैं, जो एक इलेक्ट्रोलाइट होता है जिसे आप घटना के दौरान बहुत अधिक खो देते हैं। एक ट्रायथलीट मशीन नहीं है-वे मानव हैं और उन्हें किसी घटना के बाद अपने मस्तिष्क को खुश भोजन के साथ खिलाना होता है।यह उन्हें इस तरह की चुनौती फिर से करना चाहता है। यदि यह आहार संबंधी इनकार के बारे में है, तो आयरनमैन पूरी होने वाली सभी कैलोरी के ठीक बाद भी, एथलीट दुखी होगा और लंबे समय तक जल जाएगा।

अधिक जानकारी के लिए यात्रा करें जो बीयर की वेबसाइट

ट्विटर पर जो बीयर का पालन करें: @coachjoebeer

सिफारिश की: