पेरेंटिंग विशेषज्ञ जो फ्रॉस्ट पूरे परिवार को अच्छी रात की नींद लेने में मदद करने के लिए चरण-दर-चरण निर्देश देता है।
- चरण एक: स्नान
- चरण दो: पुस्तक
- चरण तीन: सोने का समय
जो फ्रॉस्ट 25 साल और सुपरनेनी और जो फ्रॉस्ट में सितारों के लिए एक अभिभावक विशेषज्ञ रहा है: टूर पर नानी।
'मैं अपने बच्चे को कैसे सो सकता हूं?' 'मेरा बच्चा सो नहीं जाएगा - मदद करो!'
यह मुझसे पूछे जाने वाले नंबर एक प्रश्न है, लेकिन जवाब सरल है। आपको फैंसी गिज्मोस या जादू औषधि की आवश्यकता नहीं है। आपको पहले से ही वह सब कुछ मिल गया है जो आपको चाहिए - और वह आप हैं। ऐसा करने का तरीका, ध्यान केंद्रित करना, प्रौद्योगिकी से अलग होना, और 14 दिनों के लिए स्नान, पुस्तक और बिस्तर की नियमित दिनचर्या करना है। ऐसा करो और आप अपने बच्चे, और खुद को, अच्छी रात की नींद का उपहार देंगे।
जब आप मुझे टीवी पर देखते हैं, तो सोने की दिनचर्या को लागू करना पहली चीजों में से एक है। आपको दिन और रात के बीच का अंतर स्थापित करने की ज़रूरत है, और यह सोने के दिनचर्या के साथ होता है। यही कारण है कि आप मुझे स्नान, किताब और बिस्तर के माध्यम से कोच परिवार देखते हैं। यह एक अनुमानित अनुष्ठान बन जाता है जो स्थिरता और विश्वास बनाता है। एक अच्छी आवाज रात की नींद पाने के लिए, एक बच्चे को आश्वस्त और सुरक्षित महसूस करने के लिए विश्वास की आवश्यकता होती है। यही वह समय है जब वह जानता है कि वह गहराई से नींद कर सकती है, क्योंकि उसकी देखभाल आपकी जा रही है। उसे महसूस करना होगा कि वह आपके पंख के नीचे सुरक्षित रूप से टकरा गया है।
लेकिन सोने का दिनचर्या स्थापित करना सिर्फ एक ऊर्जावान दिन से शांतिपूर्ण रात में संक्रमण करने में मदद करने से कहीं अधिक है। इसका मतलब है कि दिन के अंत में आप जानबूझकर जानते हैं कि यह उसके दिन का आखिरी क्षण है, और आप उसे अपना समय दे रहे हैं। जब आप अपने बच्चे के साथ इस पल में हों, तो वह आपके ध्यान का पीछा नहीं कर रही है, और आराम कर सकती है। और फिर नींद आसानी से आ जाएगी।
चरण एक - स्नान
स्नान समय दिन से रात में संक्रमण की शुरुआत है, और इसके लिए एक कारण है। शिशुओं और बच्चों को गर्म पानी में बुलबुले से घिरे होने के संवेदी अनुभव से प्यार है। एक गर्म टब में खुद को विसर्जित करने के बारे में कुछ है जो वास्तव में हमें आराम देता है। लोग सोचते हैं कि यह बच्चों के लिए अलग है, लेकिन यह वयस्कों के समान ही है।
यदि आपका बच्चा हमेशा स्नान के बारे में खुश नहीं है, तो आपको इसे अपने दिन का एक विशेष हिस्सा बनाना होगा। अगर यह सब एक घबराहट की तरह लगता है, तो वह स्नान करने का आनंद नहीं लेगी। यदि आप इसके बारे में खुश हैं, तो यह एक विशेष समय बन जाता है। उन स्नान खिलौनों के साथ उसे लुभाएं जिन्हें वह खेलना पसंद करती है, और आप दोनों के लिए मजेदार बनाती है।
जब उसे स्नान से बाहर निकालने और उसे सूखने का समय हो, तो सुनिश्चित करें कि यह उसके लिए एक प्यारा अनुभव है, जिसमें बहुत सारे झुकाव, गुदगुदी और हंसी हैं। पहले तौलिया को गर्म करें और अतिरिक्त गले का आनंद लें, भले ही आप खुद को थोड़ा नमी दें!
चरण दो - पुस्तक
करने के लिए अगली बात एक कहानी के लिए सही वातावरण बनाना है। मनोदशा स्थापित करने के बारे में सोचें। उदाहरण के लिए, यदि आपके पास डिनर पार्टी है, तो आप अपने मेहमानों के लिए रात को कैसे बनना चाहते हैं, इसके लिए एक माहौल बनाते हैं। मुझे लगता है कि यह इतना महत्वपूर्ण है, क्योंकि हम जो देखते हैं उसके साथ-साथ हम जो भी महसूस करते हैं, उससे हम उत्तेजित होते हैं। तो, एक बच्चे के सोने के लिए, आपको एक सुखद माहौल बनाना होगा। रोशनी को कम करें, अंधा खींचें और पर्दे खींचें, ताकि आप दिखा सकें कि यह सोने का समय है, और अब हवा में उतरने का समय है।
इस तरह से व्यवहार करना महत्वपूर्ण है जो दिखाता है कि यह आराम करने का समय है। दिन के दौरान हमारे पास बड़ी, जोरदार मात्रा होती है। सोने के समय हम शांत हो जाते हैं, और सब कुछ नीचे ले आते हैं। बच्चे ऊर्जा और उनके आसपास के लिए बहुत ग्रहणशील हैं। तो, सोने के समय उसे एक ऐसी स्थिति में डाल दिया जो बहुत शांत है। इस बारे में सोचें कि आपका बच्चा किसी बच्चे की जन्मदिन की पार्टी में कैसा है - वह वहां खड़े नहीं होगी और चुप रह जाएगी, है ना? वह पार्टी में शामिल होने और पार्टी की ऊर्जा का हिस्सा बनने जा रही है। सोने के समय में कम-कुंजी वातावरण बनाकर, उसके लिए सबसे आसान विकल्प शांत होना है।
इस समय कुछ बहुत ही लोकप्रिय किताबें हैं जिन्हें आपके बच्चे को सोने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। और वे जो करते हैं वह वही है जो मैं प्रोत्साहित करता हूं - वे माता-पिता को शांत स्तर के सही स्तर को प्राप्त करने में मदद करते हैं, इसलिए वे अपने बच्चे को सोने के लिए सुरक्षित रूप से गिरने के लिए प्रोत्साहित कर सकते हैं। किताबें माता-पिता को इस तरह की, या फुसफुसाए, इस तरह की अधिक एस-एल-ओ-डब्ल्यू-एल-वाई बात करने में मदद करेंगी। मैं माता-पिता से कहता हूं, 'बस इसे नीचे लाओ'। किताबें आपको ऐसा करने में मदद कर सकती हैं, लेकिन आपको वास्तव में उनकी आवश्यकता नहीं है और आप स्वयं ही एक ही परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। जब तक आप याद करते हैं, तब तक आप कोई भी पुस्तक चुन सकते हैं जिसे आप और आपका बच्चा पढ़ना चाहते हैं इसे शांत और शांतिपूर्वक पढ़ें।
यदि आपका बच्चा अपनी पुस्तक चुनने के लिए पुराना है, तो आप पाएंगे कि वह वही पढ़ना चाहती है। और जैसा कि उबाऊ हो सकता है, जब आप बैठे होते हैं तो बार-बार पढ़ते हैं, यह एक अच्छा संकेत है। यदि यह आपके लिए उबाऊ है, तो मैं कहूंगा कि आप एक अच्छी नौकरी कर रहे हैं, क्योंकि आपके बच्चे ने आपको इसे एक दर्जन बार पढ़ने के लिए कहा होगा, और वह पुनरावृत्ति उसे सीखने और विकसित करने में मदद कर रही है।
यहां तक कि नवजात शिशु भी इस दिनचर्या से लाभ उठा सकते हैं, और पढ़ रहे हैं। लोग सोचते हैं, 'मैं एक छोटे बच्चे को नहीं पढ़ रहा हूं, वह समझ में नहीं आती है'। लेकिन यहां तक कि सबसे छोटा बच्चा भी सुन सकता है और सुन सकता है। वह जो भी आप पढ़ रहे हैं उसकी सामग्री को समझ नहीं सकती है, लेकिन वह आपकी चेहरे की अभिव्यक्ति देखती है, और आपके स्वर को सुनती है, और इससे उसे पता चल जाता है कि क्या किया जा रहा है एक अच्छी बात है।
ज़ोर से पढ़ना
मैंने सुना है कि कुछ मां कहते हैं, 'मैं अपने बच्चे को पढ़ने के बारे में थोड़ा शर्मिंदा महसूस करता हूं।' लेकिन आपको जोर से पढ़ने में बहुत अच्छा होना जरूरी नहीं है, बस फंस जाओ और कहानी पढ़ना शुरू करें और आप ठीक हो जाएंगे। आप जल्द ही इसमें शामिल हो जाएंगे, और जब आपका बच्चा मुस्कुराता है और चक्कर लगाता है, तो आप वास्तव में उसे पढ़ने का आनंद लेना शुरू कर देंगे। और यदि आपके पास बच्चा है, तो जब वह पुस्तक में शब्दों और चित्रों का पालन करने के लिए आपके कंधे को देखती है, तो आप यह महसूस नहीं कर सकते कि यह कितना अच्छा लगता है। बस इसके बारे में सोचने से मुझे मुस्कुराता है। जब आपका बच्चा जो पढ़ रहा है उसके बारे में वास्तव में उत्साहित होता है, जब उसका चेहरा इतना केंद्रित होता है और वह कहानी पर ध्यान केंद्रित कर रही है, तो वास्तव में यह एक जादू का क्षण है।
पढ़ते रहिये
यदि आप एक बच्चा को पढ़ते हैं और वह ध्यान केंद्रित नहीं करती है, तो इस निष्कर्ष पर न आएं कि उसे पुस्तक में रूचि नहीं है। बच्चों को व्यस्त रहने की जरूरत है, इसलिए आपको कहानी पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करने के लिए काम करने की जरूरत है। यह सब बातचीत के बारे में है। इसलिए, यदि आप एक किताब पढ़ रहे हैं और उसका ध्यान बहती जा रही है, तो उसे कहानी के बारे में प्रश्न पूछकर ध्यान केंद्रित करें: 'अरे, बनी कहाँ चली गई?' 'बनी खरगोश कहां गया?' उसका ध्यान खींचो, इसलिए वह किताब पर एक नज़र डालती है और बनी को धक्का देती है। इस तरह आप जिस कहानी को पढ़ रहे हैं उसका पालन करने के लिए आप एक छोटे से को फिर से जोड़ते हैं। लेकिन चिंता न करें अगर आप उसे सीधे ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते हैं। यदि आप पुस्तक में रुचि रखते हैं, तो वह अंततः कहानी पर भी ध्यान केंद्रित करेगी।
चरण तीन - सोने का समय
एक बार जब आपका बच्चा उसे अपनी किताब पढ़ने के बाद प्यारा और आराम कर लेता है, तो उसे बिस्तर पर सुरक्षित और ध्वनि लेने का समय आता है। इस बिंदु पर, मैं उस सुंदर चीजों के बारे में बात करना पसंद करता हूं जो हमने उस दिन किया था, और रोमांचक चीजें हम अगले दिन कर रहे हैं, जो कुछ भी हमें उम्मीद है।
यदि आपका कोई बड़ा बच्चा है, तो उसे आपको प्रश्न पूछने का मौका देना अच्छा विचार है, ताकि वह मानसिक रूप से आसानी से हो, और आपने उसे पूरी तरह से धीमा करने के साथ-साथ शारीरिक रूप से थके हुए होने का मौका दिया है। इस तरह वह पूरी तरह से आराम से होने की संभावना है, इसलिए वह अच्छी रात की नींद के लिए बस सकती है। फिर आप उसे सबसे अच्छा तरीके से फिट करने में मदद करेंगे, और वह करेंगे इतनी शांत और आराम से रहें कि नींद आसानी से आ जाएगी। नियमित रूप से 14 दिनों तक रखें, और मुझे लगता है कि आप परिवर्तनों से चकित होंगे।
मुझे पता है, इस दिनचर्या के बारे में पढ़ने के लिए एक बात है, और एक और चीज पूरी तरह से इसे जाने के लिए। आप सोच रहे होंगे, 'मुझे यकीन नहीं है, हम जो भी कर रहे हैं, उसे करना जारी रखना शायद आसान है।' लेकिन मुझे लगता है कि आपके बच्चे को इस दिनचर्या से वास्तव में फायदा होगा - और आप भी ऐसा करेंगे।
