उपर्युक्त वीडियो देखें डेगेल जब्स और हुक फेंकने के बारे में बताते हुए। नीचे वह बताता है कि भारी बैग से अच्छा कसरत कैसे प्राप्त करें। ठीक से गर्म हो जाओ 'एक उचित पंच फेंकना आपके कूल्हों के बारे में है, इसलिए मैं अपने कंधों पर एक ध्रुव पकड़कर गर्म हो जाऊंगा और वास्तव में उन्हें ढीला कर दूंगा। इससे आपको पेंच तेजी से फेंकने और उनमें अधिक शक्ति मिल जाएगी। ' अपने हाथ रखो 'प्रत्येक संयोजन के बाद अपने हाथों को छोड़ना कुल शुरुआत की तरह दिखने का सबसे आसान तरीका है। अपने हाथों को ऊपर रखें और अपनी ठोड़ी को एक कंधे में टकराएं, और शॉट के तुरंत बाद अपने गार्ड को तुरंत जगह पर ले जाएं। आपकी बाहें पहले जल जाएंगी, लेकिन आपको खुद को सुरक्षित रखना होगा। ' अपनी कलाई मोड़ो 'किसी भी पंच को जमीन देने से ठीक पहले आपको अपनी कलाई बदलनी चाहिए, इसलिए आपके चार नाकल्स ने बैग मारा। यह आपकी बांह को सीधे रखेगा, जो आपको एक कठिन पंच देता है और इससे कम संभावना है कि आप अपनी कलाई को खराब तकनीक से घायल कर देंगे। ' सरल शुरू करो 'पहले एकल पेंच पर काम करें। एक अच्छा जैब फेंकने का प्रयास करें, एक अच्छा सिंगल दाहिना हाथ, एक अच्छा हुक। एक बार जब आप उन्हें नीचे ले जाते हैं, तो आप सरल संयोजनों पर काम करना शुरू कर सकते हैं - एक अच्छा दो-दो, या शायद एक जैब और बाएं हुक। बुरी तकनीक से दूर कोई रास्ता नहीं है। ' तकनीक, फिर शक्ति 'एक उचित भारी बैग इतना ज्यादा नहीं बढ़ना चाहिए, इसलिए यह आपकी शक्ति पर काम करने के लिए बहुत अच्छा है। एक ठोस शरीर शॉट का प्रयास करें - इसमें अपने कंधे को छोड़ दें और अपने सामने के पैर पर मोड़ें, वास्तव में इसे खोदें। अपना पिछला हाथ रखें। ' बस पंच मत करो 'भारी बैग पसंद करने के कारणों में से एक यह है कि आप इस पर दुबला हो सकते हैं, इसे अपने कंधे से खोद सकते हैं और उस पर शॉट्स को करीब सीमा से फेंक सकते हैं, जैसे आप असली लड़ाई में कर सकते हैं। खुद को छिड़कने के लिए सीमित न करें। '
अब इस वीडियो पर एक बूचर्स है डेगेल मुकाबला कर रहे हैं यूएफसी लड़ाकू पॉल टेलर हमारे फिटनेस फेस-ऑफ में।
