बैठने से आप केवल इतना संतुष्टि प्राप्त कर सकते हैं। आखिरकार, यहां तक कि सबसे उत्सुक क्रंचर कुछ नया, कुछ और चुनौतीपूर्ण होने के लिए झुकाएंगे, यह सुनिश्चित करने के लिए कि उनके कोर को प्रत्येक कसरत के साथ उचित रूप से परीक्षण किया जाए। उन लोगों के लिए, शायद जैकनाइफ को बदलने के लिए सबसे अच्छी जगह है, पूरे शरीर को चोट पहुंचाने की दुनिया में अपना पेट छोड़ने के लिए निश्चित करें।
लाभ
चूंकि आपके दर्द में मिड्रिफ को कोई संदेह नहीं होगा, जैकनाइफ पेट के लिए एक वास्तविक परीक्षण है। आपके निचले हिस्से में पैंतरेबाज़ी से भी लाभ होता है, और आपको जैकनिफिंग के सप्ताहों के रूप में खुद को और अधिक लचीला होना चाहिए। और एक दिन आप व्यायाम के दौरान सीधे अपने पैरों को रखने में भी सक्षम हो सकते हैं - इष्टतम स्थिति।
इसे कैसे करना है
अपनी बाहों को जमीन पर झूठ बोलकर शुरू करें, अपनी बाहों को अपने सिर के पीछे फैलाएं। अपनी बाहों और पैरों को पूरे आंदोलन में जमीन से थोड़ा ऊपर उठाएं। यह आंदोलन समझने के लिए एक सरल है, अगर नहीं करना है। अपने पेट और अनुबंध को दो में फोल्ड करें, अपनी बाहों और पैरों को अपने मिड्रिफ से ऊपर मिलने के लिए, अपनी शुरुआती स्थिति में वापस लाने से पहले।
आप अपने अंगों को जितना संभव हो सके सीधे रखना चाहते हैं, लेकिन केवल सबसे लचीला ही सीधे पैरों को बनाए रखने में सक्षम होगा, इसलिए अगर वे रास्ते पर थोड़ी सी झुकते हैं तो बहुत चिंतित न हों। वास्तव में यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपका कोर हल्के से नहीं निकलता है, जैकनाइफ को सर्किट सत्र में बनाने का प्रयास करें।
जैकनाइफ एक कठिन है, इसलिए निराशा न करें अगर यह पहले के कुछ प्रतिनिधि से ज्यादा करना मुश्किल साबित होता है। एक आसान विविधता जो निचले हिस्से पर कम तनाव के साथ एक ही मांसपेशियों को काम करती है वह संशोधित वी-सीट है।
दोबारा, अपने पैरों के साथ अपनी पीठ पर झूठ बोलना शुरू करें, लेकिन इस बार अपनी बाहों को अपनी तरफ रखें। फिर अपने घुटनों को झुकाएं और उन्हें अपनी छाती की ओर खींचें, एक ही समय में बैठे रहें, अपनी बाहों को सीधे रखें ताकि आपके हाथ आपके पैरों से निकल जाए। फिर धीरे-धीरे प्रकट हो गया और जमीन पर लौट आया।
