5: 2 आहार में पहली बार बुकशेल्व हिट होने के बाद दो साल से अधिक हो गया है, जो मुख्यधारा के मीडिया में घुस गया है और बेयोनसे से बेनेडिक्ट कम्बरबैच तक कई ए-लिस्ट भक्तों को आकर्षित करता है। लेकिन क्या यह वास्तव में काम करता है? यह चिपकना कितना मुश्किल है? और सबसे महत्वपूर्ण बात यह मदद कर सकते हैं आप वजन कम करना?
सिद्धांत
उपवास आहार का सबसे लोकप्रिय रूप। सप्ताह में दो दिन आप 600 कैलोरी खाते हैं; अन्य पांचों में आपके सामान्य भोजन का सेवन होता है। सिद्धांत यह है कि वसा जलाना आसान है क्योंकि आपका शरीर एक अवशोषक अवस्था में है जहां आपके इंसुलिन का स्तर कम है। कुछ सबूत भी हैं कि, "भुखमरी" राज्य की नकल करके, उपवास बिना अप्रियता के चरम कैलोरी प्रतिबंध के रूप में डिमेंशिया और कैंसर के खिलाफ समान सुरक्षात्मक प्रभाव प्रदान कर सकता है।
अच्छा
आहार के रूप में जाना जाता है, 5: 2 योजना समझने के लिए बहुत आसान है और कोई विशिष्ट खाद्य समूह राक्षसी नहीं हैं।
ब्रिटिश डायटेटिक एसोसिएशन के डाइटिटियन क्लो माइल्स कहते हैं, "कुछ लोगों को लगता है कि सप्ताह में केवल दो दिनों के लिए कैलोरी नियंत्रित आहार में चिपकना पूरे सप्ताह के लिए इसका पालन करने से बहुत आसान है।"
अस्थायी उपवास पर अध्ययन से कुछ आशाजनक परिणाम भी रहे हैं।
माइल्स कहते हैं, "कुछ अध्ययनों से पता चला है कि यह एक मानक कैलोरी नियंत्रित आहार के लिए वजन घटाने की समान मात्रा प्राप्त करता है।" "और कुछ अध्ययनों ने सुझाव दिया है कि 5: 2 आहार इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार कर सकता है और मोटापे से संबंधित कैंसर जैसे स्तन कैंसर के खतरे को कम कर सकता है।"
खराब
एक स्वस्थ आहार का गठन करने पर मार्गदर्शन की कमी वजन घटाने के प्रयासों को टारपीडो कर सकती है।
माइल्स कहते हैं, "कुछ लोग इस आहार का अर्थ यह समझते हैं कि वे जितना चाहें उतना खा सकते हैं।" "यह वजन घटाने के परिणामस्वरूप नहीं होगा और खाने के लिए स्वस्थ दृष्टिकोण नहीं है।"
इस बीच, उपवास एक सुखद अनुभव नहीं है। माइल्स कहते हैं, "तेजी से लोगों को चिड़चिड़ाहट हो सकती है, चक्कर आती है और ध्यान केंद्रित करना मुश्किल लगता है।"
हालांकि कुछ अध्ययन हैं जो 5: 2 आहार का समर्थन करते हैं, सबूत निर्णायक नहीं है।
माइल्स कहते हैं, "जिन अध्ययनों ने 5: 2 आहार देखा है, वे सीमित हैं और हम लंबे समय तक इस आहार का पालन करने के प्रभावों को नहीं जानते हैं।" "कई अध्ययनों में केवल प्रतिभागियों की एक छोटी संख्या शामिल है या पशु अध्ययन हैं।"
विशेषज्ञ फैसले
यदि आप अपने आहार को ध्यान से योजना बनाते हैं, तो अस्थायी उपवास आपको वज़न कम करने में मदद कर सकता है, जैसा कि कोई कैलोरी-प्रतिबंधित योजना होगी। लेकिन 5: 2 आहार ऐसा कुछ नहीं है जो मील की सिफारिश करेगा।
कुछ लोगों के लिए यह काम कर सकता है और वे इसे स्वस्थ, संतुलित तरीके से पालन करने में सक्षम हो सकते हैं। अन्य लोगों के लिए यह विकृत भोजन को बढ़ा सकता है और आहार और भोजन के साथ जुनून का कारण बन सकता है।
"वर्तमान में सीमित साक्ष्य आधार के कारण, मुझे नहीं लगता कि इसे वजन कम करने के पहले दृष्टिकोण के रूप में सिफारिश की जानी चाहिए।"
अनुभव
यह जानने के लिए कि 5: 2 आहार वास्तव में कैसा है, हमने एक लेखक से 28 दिनों तक कोशिश करने के लिए कहा, और चार अन्य सप्ताह के आहार की कोशिश कर रहे चार अन्य लेखकों की तुलना में इसकी तुलना की। यह पता लगाने के लिए नीचे दिए गए लिंक पर क्लिक करें कि वे कैसे पहुंचे।
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