कैलिस्टेनिक्स क्या है?
कैलिस्टेनिक्स अभ्यास की एक श्रृंखला है जिसमें प्रतिरोध के रूप में अपने शरीर के वजन का उपयोग करना शामिल है - प्रेस-अप, पुल-अप, प्लांच, फेफड़ों और स्क्वाट जैसे 'पुराने स्कूल' अभ्यासों को सोचें। कैलिस्टेनिक्स की सुंदरता यह है कि आपको किसी भी उपकरण की आवश्यकता नहीं है।
आप कैलिस्टेनिक्स / बॉडीवेट प्रशिक्षण में कब गए?
गिरोहों में शामिल होने के बाद मैं जेल गया, और जब मैं वहां था तो मैंने बहुत सारे बॉडीवेट प्रशिक्षण किए। मैंने इसे कैलिस्टेनिक्स कभी नहीं बुलाया, मैंने केवल इसे कॉल करना शुरू कर दिया कि जब उन्होंने 2012/13 में इसका नाम रखा। मैं इसे 'ब्लॉक पर काम करना' के रूप में जानता था। मैं अपने सेल में एक बिन का उपयोग करके पुश-अप करता था, और शौचालय पर प्रेस-अप करता था। मैं अपने बिस्तर को उल्टा कर देता था और अपने बिस्तर से प्रेस-अप करता था।
कैलिस्टेनिक्स के भौतिक लाभ क्या हैं?
कैलिस्टेनिक्स के साथ आप पेट के मांसपेशियों, पीठ की मांसपेशियों, बाहों और पैरों सहित सभी मुख्य मांसपेशी समूहों को बाहर कर रहे हैं। मांसपेशियों को मजबूत करने, वसा जलने और लचीलापन, धीरज और सहनशक्ति बढ़ाने के लिए यह बहुत अच्छा है।
ब्लॉक कसरत के पीछे प्रेरणा क्या थी?
मैंने 200 9 में जेल से बाहर आने के बाद ब्लॉक कसरत शुरू कर दिया। मैं अपने स्थानीय जिम में शामिल होना चाहता था लेकिन मुझे बताया गया कि मुझे प्रत्यक्ष डेबिट द्वारा भुगतान करना होगा। मैं इस बारे में उलझन में था कि प्रत्यक्ष डेबिट क्या था क्योंकि मेरे पास कभी बैंक खाता नहीं था, इसलिए मैं ब्रिक्स्टन में अपनी संपत्ति के पास एक स्थानीय बच्चों के खेल का मैदान गया और स्विंग्स और बार से पुल-अप और प्रेस-अप करना शुरू कर दिया। यह एक संरचित कसरत नहीं था लेकिन मैंने इसे किया।
वहां से कहाँ गए थे?
मैंने एक यूट्यूब वीडियो के साथ शुरुआत की, जिसमें कुछ हज़ार विचार हुए, और वहां से मैंने सोशल मीडिया पर थोड़ा सा अनुसरण किया। मैं इस बारे में उलझन में था कि लोगों को बच्चों के खेल के मैदान में प्रेस-अप करने में दिलचस्पी क्यों थी - मैं बस ऐसा कर रहा था क्योंकि मैं ऊब गया था। तब मेरे अनुयायियों ने यह पूछना शुरू कर दिया कि क्या वे मेरे साथ ट्रेन कर सकते हैं।
मैंने कुछ लोगों को दक्षिण लंदन के केनिंगटन में एक आउटडोर संरचित पुल-अप बार जिम में ट्रेन करने के लिए आमंत्रित किया। मैंने पांच से दस लोगों के छोटे सत्र करना शुरू कर दिया और वे मूल रूप से सीख रहे थे कि मैं क्या सीख रहा था। मैंने सत्रों को ब्रिक्स्टन में ब्रॉकवेल पार्क में स्थानांतरित कर दिया और बस लोगों के भार को आमंत्रित करना शुरू कर दिया। मैंने उन लोगों की एक छोटी सी टीम लाई जो मैंने सोचा था कि एक दिन व्यक्तिगत ट्रेनर हो सकते हैं, और हर शनिवार को उनके साथ सामुदायिक सत्र करना शुरू कर दिया। हम 2010 के उत्तरार्ध से संरचित सत्र कर रहे हैं, और तब से यह लगातार विकास का अनुभव कर रहा है।
आपकी प्रशिक्षण पृष्ठभूमि क्या है?
मैं एथलेटिक्स, एमएमए और मुय थाई में पृष्ठभूमि के साथ एक ऑल-राउंड एथलीट हूं। मैं जिम्नास्टिक में भी था जब मैं छोटा था, और कैलिस्टेनिक्स के साथ ब्लॉक वर्कआउट में वह अनुभव लाया।
क्या आप एक ठेठ ब्लॉक कसरत सत्र का वर्णन कर सकते हैं?
आप कह सकते हैं कि ब्लॉक कसरत प्रशिक्षण की अपनी शैली है, लेकिन इसमें बहुत सारे कैलिस्टेनिक्स शामिल हैं। पारंपरिक कैलिस्टेनिक्स के साथ, बहुत से लोग बस सलाखों के साथ चिपके रहते हैं, लेकिन हम ताकत और धीरज सहित सभी क्षेत्रों पर भी ध्यान केंद्रित करते हैं। हमारे पास ब्लॉक वर्कआउट में कुछ पूर्व सैनिक प्रशिक्षण हैं, जो इसे सैन्य शैली का अनुभव देते हैं। वे क्रॉल, पिछड़े क्रॉल और burpees जैसे कई अभ्यास करते हैं। मेरे पास एक और प्रशिक्षक है जो सिर्फ कैलिस्टेनिक्स में माहिर हैं।
मैं व्यक्तिगत रूप से बहुत सारे दौड़ने, दौड़ने और प्रेस-अप करना पसंद करता हूं। मुझे बहुत सारे टीमवर्क अभ्यास भी शामिल करना पसंद है, जैसे किसी को अपने कंधों पर डालना और पहाड़ी चलाना।
ब्लॉक कसरत के मानसिक लाभ क्या हैं?
मुझे लगता है कि यह निश्चित रूप से आपकी मानसिकता को बदल सकता है। मैं बहुत से युवाओं को बताता हूं कि 'मुझे नहीं पता कि यह कैसे पता है, लेकिन मैं सीखूंगा कि यह कैसे करना है' की मानसिकता रखना महत्वपूर्ण है, 'मैं छोड़ नहीं सकता' की मानसिकता। ये मूल्यवान जीवन कौशल हैं जो आपके जीवन, आपके प्रशिक्षण, आपके व्यावसायिक संबंधों, आपके उद्यमों और आपके द्वारा किए गए कुछ भी बदल सकते हैं।
क्या आप अपने सत्र में रोजमर्रा की वस्तुओं का उपयोग करते हैं?
कैलिस्टेनिक्स के बारे में सबसे अच्छी बात यह है कि आपको किसी भी उपकरण की आवश्यकता नहीं है, लेकिन यह आपके कसरत को बढ़ा सकता है। हम पुल-अप बार, डुबकी सलाखों और पैरालेट्स का बहुत उपयोग करते हैं। हम युद्ध रस्सी, रग्बी शैली वजन घटाने और टायर फिसलने का भी उपयोग करते हैं।
क्या आपको लगता है कि कैलिस्टेनिक्स क्रॉसफिट की सफलता का अनुकरण कर सकता है?
मुझे लगता है कि क्रॉसफिट का विचार अद्भुत है। यह मनोरंजन है लेकिन यह एक ही समय में कड़ी मेहनत है। कैलिस्टेनिक्स एकता के बारे में अधिक है और लोगों को एक साथ ला रहा है। यह अभी भी शुरुआती चरणों में है लेकिन यह निश्चित रूप से बढ़ रहा है। मुझे लगता है कि बहुत से निवेशक इसमें पैसा लगाने को तैयार नहीं हैं क्योंकि वे अपनी अंगुली को अभी तक नहीं रख सकते हैं।
मुझे लगता है कि कैलिस्टेनिक्स वास्तव में अगले कुछ वर्षों में क्रॉसफिट के रूप में बड़ा हो सकता है। हमें सिर्फ सही लोगों को इसमें निवेश करने और नींव और संरचना को सही करने की आवश्यकता है।
जिम कसरत पर कैलिस्टेनिक्स कसरत के क्या फायदे हैं?
व्यायाम करने में आपकी मदद करने के मामले में जिम में शानदार संरचना है, लेकिन इसमें यह एकता की भावना नहीं है। जिम तक जाने का आनंद नहीं लेते जब तक कि आप दोस्तों के भार से न हों। अगर वे जिम में जाते हैं और मदद करने के लिए कोई नहीं है तो कुछ लोग सीधे डरते हैं।
हमारे पास ब्लॉक कसरत में बहुत से 13 से 26 वर्षीय प्रशिक्षण हैं, और वे सभी कारण वापस आते हैं क्योंकि वे मुझे बड़े भाई के रूप में देखते हैं। यह एक फिटनेस समूह नहीं है, यह एक परिवार की तरह है।लोग वापस आते हैं क्योंकि वे समुदाय की भावना पसंद करते हैं, और क्योंकि हम सभी फिट होने, स्वस्थ होने और नई चीजों को सीखने के लिए हैं।
शुरुआती लोगों को आप क्या सलाह देंगे?
मैंने पार्क में चार पुल-अप करके शुरुआत की। वे बकवास पुल-अप थे, लेकिन मैं वहां हर दिन गया और अभ्यास करना जारी रखा। शुरुआती लोगों के लिए, मैं कहूंगा कि केवल अपने नकारात्मक अभ्यास करें, इसका आनंद लें और मज़े करें। बस पार्क में जाएं और पर्यावरण का उपयोग करें; चाहे वह आपके बिस्तर से डुबकी कर रहा हो, अपने बाथटब में प्रेस-अप या अपने पैर की उंगलियों पर सड़क पर चल रहा हो। चेतावनी दी हालांकि, यह नशे की लत बन जाता है। आप सलाखों पर देखकर बस पर बैठे रहेंगे और सोचेंगे कि 'मैं अभी पुल-अप कर सकता हूं'।
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