मैं 8 बजे उठता हूं और 500 मिलीलीटर पानी पीता हूं। यह काम करने से पहले मेरे पास होगा और एक और लीटर वापस दस्तक देगा, इस बार सुपरफूड ग्रीन्स के मिश्रण और एक चेज़र के रूप में हरी चाय के स्टीमिंग कप के साथ। सुबह 11 बजे अधिक चाय होगी। यह केवल मेरे लंचटाइम जिम सत्र के माध्यम से धकेलने के बाद है - 10 ग्राम बीसीएए से कम से कम सहायता के साथ, मांसपेशी द्रव्यमान हानि को रोकने के लिए - कि मेरे पास दिन का पहला भोजन होगा, प्रोटीन की एक विशाल प्लेट और शाकाहारी जो मेरा पहला भी है 16 घंटे में ठोस भोजन।
हाल ही में, मैंने इस खाने की योजना को सेलेन-मिर्च-एंड-सिरप आहार के साथ दायर किया होगा जिसे आपने सेलेब मैग्स में पढ़ा है - मेरे चयापचय को क्रॉल में धीमा करना, मेरे शरीर को भुखमरी मोड में मजबूर करना, मेरी हार्ड अर्जित मांसपेशियों को नष्ट करना और मुझे पागल ड्राइव। हर कोई जानता है कि नाश्ते दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है और अक्सर, छोटे भोजन चयापचय आग को रोकने और ट्रैक पर वसा हानि रखने की कुंजी हैं, है ना? खैर … जरूरी नहीं।
पोषण की दुनिया में कई बड़े नाम इस विचार पर आ गए हैं कि हिप्पी बकवास होने से दूर, अस्थायी उपवास वास्तव में फायदेमंद हो सकता है। वे सुझाव देते हैं कि आप खाने के बारे में सोचने के तरीके को बदल सकते हैं, अपनी भूख को प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं और आपको एक अंक वाले शरीर-वसा प्रतिशत की ओर अंतिम झुकाव दे सकते हैं। जानवरों पर अध्ययन से सबूत हैं कि इससे रक्तचाप को कम करने, सेल की मरम्मत में वृद्धि और जीवनकाल में वृद्धि में मदद मिल सकती है।
फ्लिपसाइड पर, यह निश्चित रूप से सभी के लिए नहीं है। उदाहरण के लिए, जो लोग विकार खा रहे हैं, उन्हें अच्छी तरह से स्पष्ट करना चाहिए। कई ट्रेनर अभी भी इसे एक चीज के रूप में देखते हैं। कौन सही है मेरी हरी चाय बिंग पता लगाने के मेरे प्रयास का हिस्सा है।
सबसे पहले, आज इस्तेमाल होने वाले सबसे लोकप्रिय उपवास प्रथाएं हैं। इस महीने के लिए एमएफ के उपवास गिनी पिग बनने के तरीके के बारे में जानने के लिए पढ़ें।
तेज़ # 1
24 घंटे का परीक्षण डॉ जॉन बर्र्डी ने उस समय से पहले अपना अंतिम भोजन खाने, 10 बजे से शुरू करने की सिफारिश की। अगले दिन अंतराल पर पानी और हरी चाय पीएं, और बीसीएए के 10 ग्राम लें। 10 बजे, अगले दिन सामान्य खाने पर जाने से पहले बिस्तर से पहले एक छोटा सा कार्ब-फ्री नाश्ता लें। अधिक जानकारी johnberardi.com
तेज़ # 2
16/8 इस शब्द के बाद कभी-कभी 'लींगेंस' के नाम से जाना जाने वाला लेखक मार्टिन बर्कहान द्वारा लोकप्रिय किया गया था, इसका मतलब है कि आपकी खाने की खिड़की दिन में आठ घंटे तक सीमित हो जाती है। अधिकांश लोग सुबह 9 बजे से शाम 1 बजे तक भोजन के बिना जाते हैं, दोपहर के भोजन पर ट्रेन करते हैं और फिर अगले आठ घंटों में दो से तीन बड़े भोजन खाते हैं। शुरुआती के लिए नहीं। अधिक जानकारी leangains.com
तेज़ # 3
सामयिक वास्तव में 24 घंटे के परीक्षण के समान ही, सिवाय इसके कि आप 10 बजे शुरू नहीं करते हैं - आप बस नाश्ते से नाश्ते के लिए जो भी अंतराल सूट का उपयोग कर इसे करते हैं। Berardi यह यात्रा करता है जब वह यात्रा कर रहा है और गुणवत्ता मांस और शाकाहारी नहीं मिल सकता है। अधिक जानकारी johnberardi.com
तेज़ # 4
20/4 ओरिओ होफ्मेक्लर द्वारा योद्धा आहार के रूप में लोकप्रिय, क्योंकि यह रोमन शताब्दी और स्पार्टन सैनिकों के भोजन पैटर्न का अनुकरण करना है। शायद सबसे आसान पालन करने के लिए, यद्यपि आप पूरे दिन भूखे हो सकते हैं - और जब आप एक बैठे में 2,000 कैलोरी वापस दस्तक दे रहे हैं तो 'साफ' खाना मुश्किल है। अधिक जानकारी warriordiet.com
