फोटोग्राफ: इयान कॉर्लेस
मैराथन ने आपकी फिटनेस चुनौती सूची को छीन लिया? फिर इन महाकाव्य अल्ट्रा से प्रेरित हो और इयान कॉर्लेस से विशेषज्ञ सलाह के साथ एक से निपटें।
इयान कॉर्लेस कहते हैं, "जिस क्षेत्र में अल्ट्रा होते हैं वह इतना आकर्षक होता है।" परे चल रहा है, एक प्रेरणादायक नई किताब लंबी दूरी की ऑफ-रोड रेस की खोज करती है। "पैर पर भारी दूरी को कवर करने के बारे में कुछ प्राचीन है। मुझे वह पसंद है। मुझे यह भी प्यार है कि अल्ट्रा किसी को भी भाग लेने का मौका दे सकता है। गति हमेशा धीमी होती है, निश्चित रूप से छोटी दौड़ की तुलना में पीछे के लोगों के लिए।"
यह सच है। लेकिन यह सोचने में मूर्ख मत बनो कि वे आसान हैं - वे नहीं हैं। हालांकि, वे प्रयास के लायक हैं क्योंकि आप नीचे तीन दौड़ों में अविश्वसनीय दृश्यों के माध्यम से उलझ जाते हैं, जो कि कोरलेस की पुस्तक में विस्तृत हैं।
| ड्रैगन की पीठ | आइस ट्रेल टेरेनटाइज | मैटरहोर्न अल्ट्राक्स | |
| कहा पे | वेल्स | फ्रांस | स्विट्जरलैंड |
| दूरी | 300km | 65 किमी | 48km |
| कुल चढ़ाई | 16,000m | 5,000 मी | 3,600m |
| सबसे तेज़ समय | जिम मैन 40:08:03 | फ्रेंकोइस डी 'हेन 08:16:35 | किलियन जोर्नेट 04:43:06 |
ड्रैगन की बैक रेस
फोटोग्राफ: इयान कॉर्लेस
कहा पे वेल्स दूरी 300km कुल चढ़ाई 16,000m सबसे तेज़ समय जिम मैन 40:08:03
1 99 2 में ड्रैगन बैक रेस का पहला संस्करण प्रतिभागियों और दर्शकों दोनों में डर गया। Conwy Castle में वेल्स के उत्तर में, प्रतियोगियों ने कई दिनों में वेल्स की सबसे कठिन पहाड़ी रीढ़ की हड्डी की यात्रा की और दक्षिण में कैरेग केनेन कैसल में समाप्त हो गया। 16,000 मीटर ऊर्ध्वाधर लाभ के साथ 300 किमी की एक विलक्षण, लुभावनी यात्रा, सभी एक कंपास और मानचित्र का उपयोग करके अपने मार्ग पर नेविगेट करते समय। दौड़ चुनौतीपूर्ण से परे थी - इसलिए दंडित करना कि यह केवल एक बार हुआ था। यह कुख्यात हो गया, और इसके नाम का केवल उल्लेख सबसे अनुभवी अल्ट्रा धावक कड़वाहट बना दिया।
2012 तक, जब एक अनुभवी पर्वत धावक शेन ओहली ने 20 साल के अंतराल को तोड़ दिया और मूल प्रारूप में चिपके हुए घटना को फिर से जीवंत कर दिया। प्रसिद्ध पर्वत धावक स्टीव Birkinshaw 2012 की घटना जीती, जबकि 1 99 2 के चैंपियन हेलेन व्हिटकर लौट आए और महिला पुरस्कार जीता, चौथे समग्र स्थान पर। अभिभावक इसे कहा जाता है, "दुनिया की सबसे चुनौतीपूर्ण दौड़ में से एक … यह भी सबसे कठिन धावकों को भय से भरता है।"
पहली और दूसरी दौड़ के बीच की अवधि में, अल्ट्रा रनिंग का खेल बदल गया था। इसके अलावा, कठिन, अधिक लंबवत, gnarlier - दौड़ का वर्णन करने के लिए "सबसे कठिन" शब्द का उपयोग करें और धावक अब साइन अप करने के लिए झुंड करेंगे। ड्रैगन की बैक रेस की एक बार डरावनी प्रतिष्ठा एक कॉलिंग कार्ड बन गई थी।
फोटोग्राफ: इयान कॉर्लेस
खड़े अंत में
पहला दिन उन दिनों में से एक है जो कभी ब्रिटिश पहाड़ी दौड़ में अनुभव कर सकते हैं। इसका 49 किमी मार्ग सभी वेल्श 3,000 में - 3,000 फीट (9 14 मीटर) से 15 चोटी पर उत्तराधिकारी में 3,823 मीटर ऊर्ध्वाधर लाभ के साथ-साथ पालना गोच के उजागर चाकू-किनारे रिज के मार्ग पर होता है।
यह एक महान स्टैंडअलोन रेस बना देगा - और वास्तव में यह वी 3 के रूप में, एक स्कीयरिंग यूके दौड़ है जो एक ही मार्ग में अधिकतर लेता है। हालांकि, वी 3 के प्रतिभागी एक दिन के लिए दौड़ते हैं, आराम करते हैं और फिर घर जाते हैं। ड्रैगन बैक पर ऐसी कोई मॉलिडोडिंग नहीं। इसके बाद चार लंबे, कष्टप्रद दिन हैं जो सबसे कठिन प्रतिस्पर्धी को अपनी संवेदना का सवाल करते हैं।
यह दौड़ ब्रिटेन में सबसे कठिन चुनौतियों में से एक नहीं है, यह दुनिया भर में सबसे कठिन है। वेल्स में ऐसे शिखर नहीं हो सकते हैं जो आल्प्स या पिरनेज़ की तरह हजारों मीटर ऊंचे हो जाएं, लेकिन वेल्श पहाड़ों को इतना कठिन बनाता है कि वे अप्रत्याशित और अक्सर उग्र जमीन के साथ मिलकर ऊंचे और निम्न स्तर के निरंतर रोलरकोस्टर हैं।
मौसम एक बड़ा कारक है, और धावक की सबसे तेज़ और सबसे तार्किक मार्ग पर नेविगेट करने की क्षमता दौड़ का एक प्रमुख तत्व है। मार्ग अक्सर ऑफ-पिस्टे होता है, जो कि फ्रांस में अल्ट्रा ट्रेल डु मोंट-ब्लैंक के दूल्हे के निशान से दूर है।
निरंतर चढ़ाई और अवरोही, कठोर इलाके, आत्म-नेविगेशन, नींद की कमी, अक्सर खराब दृश्यता और 50 किमी या उससे अधिक की दैनिक दूरी … कई बिंदुओं पर प्रत्येक धावक खुद से पूछता है: "क्या मैं वास्तव में ऐसा कर सकता हूं?"
फोटोग्राफ: इयान कॉर्लेस
माउंटेन महिलाएं
केवल 30 लोगों ने 2012 संस्करण पूरा किया। जब तीन साल बाद 300 बार लागू किया गया, तो सख्त प्रवेश मानदंडों के कारण केवल 144 स्वीकार किए गए, जिनमें 128 ने स्टार्ट लाइन बनाई थी। और अंत में केवल 65 ने यात्रा पूरी की, विफलता दर 50%।
मूल दौड़ में, व्हिटकर ने पुरुषों को एक या दो चीज़ों को दिखाया, और 2015 में दोहराए जाने की संभावना थी क्योंकि जैस्मीन पेरिस ने दौड़ में बहुत अधिक नेतृत्व किया था। आखिरकार उन्होंने चौथे स्थान पर बेथ पास्कल और लीज़ी वारिथ (छठे) के साथ दूसरे स्थान पर रहा।
रेस जीत जिम मैन के पास गई, लेकिन वह महिलाएं थीं जिनके लिए ओहली ने बाद के कार्यक्रमों में श्रद्धांजलि अर्पित की: "पुरुषों के तथाकथित फायदे के बावजूद, महिलाओं ने एक बार फिर ड्रैगन की बैक रेस पर विजय प्राप्त की और मुझे लगता है कि यह शानदार है ।"
यह देखना दिलचस्प है कि दिन-प्रतिदिन कैसे दौड़ते हैं। दौड़ ऊंचे और नीचे से भरा है, न केवल पहाड़ी भावना में। कुछ लोगों ने प्रक्रिया से ताकत बढ़ाई, यह महसूस किया कि मन वास्तव में सर्वोच्च सहनशक्ति उपकरण था, न कि पैरों या फेफड़े। दूसरों के लिए, लाइन के सबसे तेज़ तरीके से नेविगेट करने के लिए आवश्यक पूर्ण-केंद्रित एकाग्रता से उनका दिमाग समाप्त हो गया।
प्रतिस्पर्धी माइक इवांस अपने अनुभव का स्पष्ट रूप से वर्णन करते हैं। "क्या यात्रा है।दुनिया से कट ऑफ, कोई सोशल मीडिया नहीं, कोई वर्षा नहीं, सिर्फ जंगली में समान उत्साही समूह के साथ रहना। यह समझाना असंभव है कि यह कितना कठिन, मानसिक रूप से और शारीरिक रूप से चुनौतीपूर्ण था, लेकिन यह भी आध्यात्मिक कैसे रहा।"
ड्रैगन की बैक रेस अब दौड़ में से एक के रूप में प्रतिष्ठा है - और ओहली ने इसे हर दूसरे साल पकड़ने का वचन दिया है, इसलिए कोई अनुमान लगाने वाला गेम नहीं है कि अगला वाला कब होगा।
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आइस ट्रेल टेरेनटाइज
फोटोग्राफ: इयान कॉर्लेस
कहा पे फ्रांस दूरी 65 किमी कुल चढ़ाई 5,000 मी सबसे तेज़ समय फ्रेंकोइस डी 'हेन 08:16:35
फ्रांसीसी आल्प्स में वैल डी'एसेरे के खूबसूरत पर्वत की वापसी पर शुरूआत और समापन, आइस ट्रेल टेरेनटाइज़ कई मामलों में व्यक्त करता है कि किलियन जोर्नेट - शायद दुनिया का सबसे प्रसिद्ध स्कीरुनर - अपने पूरे करियर में पीछा कर रहा है।
यदि अल्पाइनिज्म हाई-स्पीड पर्वतारोहण है, तो स्कीयरिंग उच्च-गति अल्पाइनिज्म है, जो किसी भी अव्यवस्था से दूर हो रही है जो आपको गति से आगे बढ़ने से रोक सकती है। यह एक ऐसी दौड़ है जिसमें ग्लेशियरों और 3,386 मीटर एगुइली पर्स जैसे आरोही और अवरोही शिखर सम्मेलन शामिल हैं, और दुनिया में कहीं भी पाए जाने वाले कुछ सबसे प्रतिष्ठित पहाड़ परिदृश्य में शामिल हैं।
यद्यपि यह क्षेत्र टूर डी फ्रांस के साथ निकटता से जुड़ा हुआ है, और इस मार्ग में कर्नल डी एल इसरान (2,770 मीटर) में सबसे ज्यादा घुमावदार पर्वत पास शामिल है, जिसे कई बार टूर में शामिल किया गया है, वहां कोई साइकिल नहीं देखी जा सकती है आइस ट्रेल पर।
इसके बजाय प्रतिद्वंद्वियों की सहायता के लिए रस्सियों, सीढ़ियों और मार्ग मार्कर हैं - लेकिन 2,000 मीटर ऊंचाई से ऊपर 60 किमी से अधिक दौड़ मार्ग के साथ, ग्रांडे मोटे में 3,653 मीटर का उच्चतम बिंदु, 3,000 मीटर से अधिक की चोटी और लगभग 5,000 मीटर चढ़ाई और वंश पूरी तरह से, आप गारंटी दे सकते हैं कि शुरुआत में लाइन करने वाले सभी लोग खत्म नहीं देखेंगे।
तूफ़ान का सामना करें
वास्तव में यह एक कठिन दौड़ है, वास्तव में, उद्घाटन समारोह भी नहीं हुआ था। यह 2011 में आयोजित होने के कारण था, लेकिन गंभीर मौसम ने आयोजकों को रद्द करने के अलावा कोई विकल्प नहीं छोड़ा - केवल 32 किमी "Altispeed" दौड़ दौड़ दी गई, जिसे डेमियन वाउलामोज़ द्वारा 3½ घंटे में जीता गया।
2012 के संस्करण को उत्सुकता से अनुमान लगाया गया था कि छोटे संस्करणों में कई दौड़ने वालों की भूख लगी थी, और (फिर से) प्रारंभिक मौसम चिंताओं के बावजूद, दौड़ आगे बढ़ी। François डी Haene और ऐनी Valéro क्रमशः 8hr 16min 35sec और 11hr 20min 13sec के समय विजेता थे।
दौड़ की तकनीकी मांगों के बावजूद, चुनौतीपूर्ण इलाके, उच्च ऊंचाई, बर्फ, बर्फ और चरम कठिनाइयों के बावजूद, दौड़ ने धावकों की एक बड़ी संख्या को आकर्षित करना जारी रखा है। यह समझना आसान है कि क्यों - ग्रैंड मोटे पर चढ़ना, उदाहरण के लिए, एक धक्का में निचली ऊंचाई से एक शुद्ध, एड्रेनालाईन-चार्ज अनुभव है। शिखर सम्मेलन में, प्रकाश क्रैम्पन्स की मदद से चुनौती बदलती है, प्रतिभागी एक ग्लेशियर को पार करते हैं, जिसमें किसी भी तरफ छिपकर अत्यधिक खतरा होता है।
फ्रांसीसी ट्रेल धावक फैबियन एंटोलिनोस, फ्रांस की सबसे प्रतिष्ठित ट्रेल दौड़ों में से एक के दो बार विजेता, ग्रैंड ट्रेल डेस टेम्पलियर, घटना के विशिष्ट आकर्षणों को व्यक्त करता है। "आइस ट्रेल टेरेनटाइज शुद्ध खुशी की दौड़ है। जूते चलाने और जूते में ऊंचे पहाड़ों में यात्रा करने के लिए, अक्सर जंगली और जैविक तरीके से शिखर सम्मेलन में शिखर तक जाने के लिए … यह जादू है। यूरोप में उच्चतम मार्ग किसी भी धावक के लिए चुनौती प्रदान करते हैं, विशेष रूप से जब संभव हो सके तेजी से आगे बढ़ते हैं और ऊंचाई के कारण कम ऑक्सीजन के साथ।"
बर्फ तोड़ना
वर्ष और शर्तों के आधार पर, दौड़ इलाके और शरीर-जलवायु नियंत्रण की विभिन्न चुनौतियों की पेशकश कर सकती है। ग्रैंड मोटे की ऊपरी ढलान लगभग निश्चित रूप से बर्फ में ढकी जाएंगी, लेकिन निचले चोटियों और घाटियां स्पष्ट हो सकती हैं - या वे बर्फीले हो सकते हैं। 2013 में यह मामला था, जब गहरी बर्फ और बर्फ ने पथ को विश्वासघाती काम किया, और कई लोगों ने इसे एक असली पर्वत दौड़ का उदाहरण दिया।
इसके विपरीत, 2015 के संस्करण में केवल न्यूनतम बर्फ और बर्फ देखा गया, जो निरंतरता के केवल एक धागे के साथ एक बहुत ही अलग दौड़ बना रहा: अविश्वसनीय सौंदर्य, विचार और परिदृश्य।
2015 में, दौड़ को स्कीरिंगिंग वर्ल्ड चैंपियनशिप की मेजबानी करने का सम्मान था, जिसका अर्थ है कि धावक दुनिया भर से टारनटाइज़ घाटी के अल्पाइन ढलानों, ट्रेल्स और पहाड़ों को चलाने, चढ़ने और पार करने के लिए यात्रा करते थे। स्पेन और स्वीडन के एमिली फोर्सबर्ग के लुइस अल्बर्टो हर्नान्डो को नर और मादा श्रेणियों में चैंपियन का ताज पहनाया गया था।
वैल डी इस्एर के साथ विवाद के कारण, 2016 आइस ट्रेल टेरेनटाइज एक अलग कोर्स पर चलाया गया था कि कुछ कहते हैं कि यह भी कठिन है।
एक बात निश्चित रूप से है: चरम चुनौती जिसने इस क्षेत्र को एड्रेनालाईन जंकियों के खेल का मैदान बनाया है, वह महान अल्ट्रा रेस में भाग लेने के लिए स्कीरुनर्स को प्रेरित करेगा।
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मैटरहोर्न अल्ट्राक्स
फोटोग्राफ: इयान कॉर्लेस
कहा पे स्विट्जरलैंड दूरी 48km कुल चढ़ाई 3,600m सबसे तेज़ समय किलियन जोर्नेट 04:43:06
समुद्र तल से 1,600 मीटर ऊपर स्थित, ज़र्मट का चित्र-पोस्टकार्ड पर्वत रिसॉर्ट विरोधाभास का एक शहर है। सड़कें सड़कों, दुकानों और मैटरहॉर्न की तस्वीरों को ऊपर खींचने के लिए तस्वीरों में घूमती हैं, जबकि उनमें से कट्टर पर्वतारोहियों पैक, रस्सी, क्रैम्पन और बर्फ अक्ष के साथ ऊपर की ओर बढ़ते हैं। यह मैटरहोर्न अल्ट्राक्स रेस की शुरुआत और समापन भी है, जो कि 48 किमी की स्कीयरिंग दौड़ है जिसमें 3,600 मीटर सकारात्मक और नकारात्मक लाभ है।
दौड़ जंगली, विशाल अंतरिक्ष और चक्कर लगाने वाली चढ़ाई प्रदान करती है, जबकि मैटरहोर्न का एकमात्र शिखर एक सतत उपस्थिति प्रदान करता है, जो धावक के ऊपर आकाश को अपनी राजसी सुंदरता के साथ ले जाता है।
अल्ट्राक्स अपने कठिन उद्घाटन किलोमीटर के लिए प्रसिद्ध है: शुरुआत से ही यह तुरंत आसमान की ओर बढ़ता है, सननेगा में 2,260 मीटर और फिर 2,000 मीटर बीयर तक दौड़ने के लिए उच्चतम बिंदु, गोर्नरगेट तक 3,130 मीटर पर स्विंग कर रहा है। यह क्रूर 14 किमी खिंचाव तर्कसंगत रूप से कहीं भी किसी भी दौड़ का सबसे कठिन खुलना है, और उन शुरुआती चरणों को निर्धारित करने में निर्णायक हो सकता है कि पहले फिनिश लाइन को कौन पार करता है।
संयुक्त राज्य अमेरिका के मेगन किममेल ने 2015 में बंदूक से कड़ी मेहनत की, एक विश्व स्तरीय क्षेत्र के खिलाफ गति स्थापित की। वह कहती है, "जब भी आप ऊपर, नीचे या फ्लैट में लय प्राप्त करते हैं, तो शरीर अचानक दूसरे कार्यों में से एक में डाल दिया जाता है।" "यह काफी ऊंचाइयों पर चलने के लिए आपको पीसने के लिए पर्याप्त है, और तकनीकी मूल के उचित बिट्स हैं।"
गोर्नरगेट से 1,000 मीटर की गिरावट रिफेलल्प में एक छोटी सी चढ़ाई से टूट गई है, इसके बाद 1,880 मीटर फरी 24 किमी पर है। दो छोटे तेज चढ़ाई अगले आते हैं, श्वार्ज़ेई के पहले 2,583 मीटर पर और फिर, एक महत्वपूर्ण गिरावट के बाद 2,200 मीटर तक, एक और 500 मीटर प्लस चढ़ाई।
किममेल नोट करते हैं, ये दौड़ में क्षणों को परिभाषित कर सकते हैं, क्योंकि क्रूर पहले खंड के प्रयासों से पैर संघर्ष कर सकते हैं। वह याद करती है, "मैं आराम से 30 किमी की दौड़ का नेतृत्व कर रहा था।" "जब मैं आरामदायक कहता हूं, मेरा मतलब है कि यह एक रेसिंग भावना में काफी सहज लग रहा था। मैं उपहास पर इलाके के साथ आगे बढ़ रहा था और मैं उतरने पर वापस पकड़ रहा था, क्योंकि यह बहुत सारे संक्रमणों के साथ एक लंबी दौड़ थी।"
फिर, अचानक, वह "बस खाली थी। मैं अपनी प्यास को पूरा करने के लिए पर्याप्त नहीं पी सकता था और मुझे अपने गले में जेल नहीं मिल सका। तीन बड़े 600 मीटर चढ़ाई कभी खत्म नहीं हुई थी … मेरी असुविधा गहरी सीट थी और मेरा दिमाग जल्दी बंद हो गया। मेरा नेतृत्व लगभग 38 किमी तक पारित होने में देरी करने के लिए पर्याप्त था, लेकिन पूरे समय 30 से 38 किमी के बीच - जो शायद इस कोर्स पर एक घंटा है - मैं सोच रहा था कि दौड़ जीतते समय मैं कितना दुखी महसूस कर सकता हूं।"
भयभीत खत्म
लगभग 13 किमी जाने के साथ, धावक धीरे-धीरे त्रिभुज के लिए शुरू होते हैं। अंतिम 200 मीटर ऊपर की ओर बढ़ने के बाद, 6 किमी की दूरी से लगभग 1000 मीटर की तेज और उग्र बूंद ज़र्मट और इकट्ठे भीड़ में फिनिश लाइन तक पैक की ओर जाता है। लेकिन 2015 में अंतिम चरण किममेल के लिए कोई राहत नहीं मिली, जिन्होंने कुछ हफ्ते पहले डोलोमाइट्स स्काईरेस जीता था। पाठ्यक्रम के तीन-चौथाई से अधिक महिलाओं की दौड़ का नेतृत्व करने के बाद, वह पीछा पैक से पीछे हट गई और दुख की बात है कि एक डीएनएफ के साथ समाप्त हो गया (जीत पिछले साल के विजेता स्टीवी क्रेमर के पास गई)।
Ultraks skyrunning की आवश्यकताओं में एक आवश्यक सबक है। आपको केवल क्रूर चढ़ाई पर गति की आवश्यकता नहीं है, बल्कि तेजी से उतरने के लिए एक असली सिर की आवश्यकता है। इसके अलावा, रेसिंग अक्सर शारीरिक अनुभव जितना मनोवैज्ञानिक यात्रा होती है, और किममेल कहते हैं कि यही वह था जो उसे पूर्ववत करता था। "मैं थक गया था - मुझे यकीन है कि मुझे अधिक पानी और कैलोरी चाहिए - लेकिन मुझे लगता है कि वास्तव में मैं मानसिक रूप से तैयार नहीं था।"
यह चरम चुनौती का एक संक्षिप्त उदाहरण है जो प्रत्येक धावक को स्टार्ट लाइन पर सामना करता है। खुशी से, किममेल 2016 में बेहतर तैयार हुए और 5hr 25min 15sec में दौड़ जीती।
अधिक जानकारी के लिए ultraks.com पर जाएं
अल्ट्रा मैराथन रनिंग टिप्स
उपयुक्त रूप से प्रेरित? फिर लंबे समय से शुरू करने के लिए इयान कॉर्लेस 'युक्तियों का उपयोग करें।
खुद के लिए दयालु रहें
यदि यह आपका पहला अल्ट्रा है, तो चीजों को यथासंभव आसान और आनंददायक बनाएं। Corless कहते हैं, "एक महान स्थान में एक दौड़ उठाओ जो अच्छे संगठन के लिए प्रतिष्ठा है।" "एक दूरी चुनें जो आपको परीक्षण करेगी लेकिन इतनी दूर नहीं है कि यह भयभीत हो जाती है। उदाहरण के लिए, यदि आपने मैराथन चलाया है, तो 50 किमी या 50-मील दौड़ एक तार्किक कदम होगा। अंत में, अपनी दौड़ यात्रा में छुट्टी या कम से कम कुछ डाउनटाइम शामिल करें।"
सिर्फ एक ही रास्ता बचा है…
इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपकी दौड़ कहां या कितनी लंबी है, आप एक चीज़ के बारे में सुनिश्चित हो सकते हैं: इसमें कुछ तेज झुकाव शामिल होंगे। Corless कहते हैं, "चढ़ाई एक कौशल है और इसे अच्छी तरह से करने के लिए अभ्यास लेता है।" "सबसे पहले, कम हो जाओ और गति को बनाने में मदद के लिए अपने घुटनों पर अपने हाथों का उपयोग करके छोटे कदम उठाएं। विकल्प ध्रुवों का उपयोग करना है (सुनिश्चित करें कि वे बहुत लंबे नहीं हैं)। दोनों तकनीकों को अभ्यास की आवश्यकता होती है, और कौन सी तकनीक बेहतर है व्यक्ति पर निर्भर करती है। मेरी सलाह दोनों तकनीकों को सीख रही है क्योंकि कुछ दौड़ ध्रुवों की अनुमति नहीं देते हैं।"
इसका मतलब प्रशिक्षण में अपने पैरों को लक्षित करना है। "पहाड़ी दोहराव का उपयोग करें - और उनमें से बहुत सारे," Corless कहते हैं। "इसके अलावा, पैर की ताकत और कोर ताकत पर काम करते हैं। विशेष रूप से, चढ़ाई करते समय आपके एचिल्स और बछड़े की मांसपेशियों का दबाव बहुत अधिक होता है। इसके अलावा, आपकी निचली पीठ वास्तव में लंबे समय तक लगातार चढ़ाई का दबाव महसूस कर सकती है। यूरोप में, दौड़ को अक्सर एक समय में चढ़ाई के एक घंटे से अधिक की आवश्यकता होती है। यदि आप पहाड़ियों के पास नहीं रहते हैं जो इसे दोहरा सकते हैं, जिम में एक स्टेप मशीन का उपयोग करें और एक खड़ी घुमाव पर ट्रेडमिल सेट करें।"
… जब यह नीचे है छोड़कर
डाउनहिल चलाना आसान लगता है। और यह एक सभ्य गिरावट पर है। अफसोस की बात है कि वे अल्ट्रा की दुनिया में कुछ और दूर हैं। Corless कहते हैं, "descents चपलता, पैर से आँख समन्वय और इलाके पढ़ने के बारे में सब कुछ हैं।" "एक धावक को 2-3 मीटर आगे देखना चाहिए और योजना बनाना चाहिए कि उसके पैर कहाँ जाएंगे - इस तरह वे एक अच्छी गति रख सकते हैं। यदि आप केवल अपनी पैर भूमि के रूप में देख रहे हैं, तो आप लगातार ब्रेक लगेंगे।"
दाएं किट और तकनीक descents पर और भी महत्वपूर्ण हैं। "इलाके के लिए सही जूते हैं - सुरक्षा और डाउनहिल चलते समय उचित पकड़ आवश्यक है। तकनीक के लिए, आगे दुबला और जाने दो। अंत में, याद रखें कि सर्वश्रेष्ठ वंशज अपने दिमाग को बंद करने में सक्षम हैं और डर के बारे में नहीं सोचते हैं।"
दर्द लेकर आए
क्रूर सत्य यह है कि यदि आप पीड़ा के विचार से नफरत करते हैं, तो अल्ट्रा रनिंग शायद आपके लिए नहीं है। "अल्ट्रा रनिंग में एक महान कहानियां है कि जब कोई कहता है, 'मुझे अच्छा लगता है!' प्रतिक्रिया है, 'चिंता न करें, यह लंबे समय तक नहीं टिकेगा!' यदि आप लंबी दूरी तय करते हैं, तो एक चीज़ की गारंटी है: आप कम धब्बे होने जा रहे हैं, "Corless कहते हैं। "यह एक चीज है जो लोगों के लिए अति आकर्षक बनाती है - यह इस बात के बारे में है कि आप इसे कैसे प्राप्त करते हैं। सबसे अच्छा अल्ट्रा धावक अक्सर दिमाग में मजबूत होते हैं क्योंकि वे शारीरिक रूप से मजबूत होते हैं, अगर मजबूत नहीं होते हैं। सबसे ऊपर आपको जिद्दी होने और आगे बढ़ने की जरूरत है।"
तो अल्ट्रा धावक क्या चाल करते हैं? "एक अच्छी टिप सेगमेंट में दौड़ को तोड़ना है, जैसे सहायता स्टेशन से सहायता स्टेशन, या किलोमीटर से लेकर किलोमीटर तक। यदि आप बड़ी तस्वीर देखते हैं तो यह चुनौतीपूर्ण हो सकता है, लेकिन कहें, 100 किमी दस दस किमी वर्गों में टूट गया है। इसके अलावा, एक योजना ए है लेकिन बी और सी की भी योजना है। बेहतर तैयार हैं, आप जितनी अधिक संभावनाएं कर सकते हैं और जितना अधिक आप खत्म कर सकते हैं।"
आराम करो और ठीक हो जाओ
कई दिनों में बहुत सारे अल्ट्रा होते हैं, इसलिए दिन के अंत में वसूली महत्वपूर्ण होती है। कोरलेस कहते हैं, "आपको खाने और पीने की ज़रूरत है, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप मरम्मत के लिए कुछ प्रोटीन प्राप्त करें और ऊर्जा को बहाल करने के लिए अच्छी गुणवत्ता वाले कार्बोहाइड्रेट प्राप्त करें।" "कुछ घंटों के बाद आप एक संतुलित भोजन खा सकते हैं। हाइड्रेशन के साथ, प्यास होने पर पीएं, लेकिन किसी भी दौड़ के बाद आपको बहुत सारे तरल पदार्थ की आवश्यकता होगी, खासकर गर्म वातावरण में।"
हालांकि, वसूली खाने और पीने से ज्यादा है। "एक झपकी ले लो और अपने पैरों को तेज वसूली को बढ़ावा देने के लिए बढ़ाएं। हालांकि संपीड़न किट के प्रभाव पर सबूत अभी भी 100% नहीं है, कई लोगों का मानना है कि संपीड़न गियर पहनने में मदद मिलती है। और हालांकि आराम को अधिकतम करना महत्वपूर्ण है, इसलिए बिस्तर पर जाने से पहले अगले दिन की योजना बना रही है। आपूर्ति और किट तैयार है, और यदि आवश्यक हो तो अपने पैरों में भाग लें, ताकि आप सुबह में नहीं पहुंचे। एक लय और दिनचर्या में जाओ और आप पाएंगे कि दिन अधिक आसानी से जाएंगे।"
इयान कॉर्लेस (£ 20, ऑरम प्रेस) से आगे चलना अब बाहर है। Amazon.co.uk पर खरीदें।
