अपना प्रशिक्षण सही प्राप्त करें फ्रीमैन कहते हैं, 'आपको नियमित रूप से चलने की ज़रूरत है।' 'जैसे ही आप घटना के करीब आते हैं, आपको ईंट सत्र भी पेश करना चाहिए। यह वह जगह है जहां आप बाइकिंग का अभ्यास करते हैं और बीच में आराम नहीं करते हैं। यह आपको विभिन्न मांसपेशियों का उपयोग करने के बीच स्विच करते समय जेली-लेग सनसनी का सामना करने का तरीका सिखाता है। अंतराल प्रशिक्षण भी करते हैं। आसान वसूली अवधि के साथ छोटे, कठिन स्पिंट्स को संयोजित करने से आप गति के तीव्र विस्फोट उत्पन्न कर सकते हैं, जो स्प्रिंट खत्म होने में आपकी मदद कर सकता है। ' बाइक मंच के दौरान refuel … फ्रीमैन कहते हैं, 'मैं चक्र के दौरान ऊर्जा पेय और जैल के साथ ईंधन भरता हूं।' 'यह मेरे शरीर को दौड़ से पहले पचाने का समय देता है, जिसका अर्थ है कि मेरे पास ऊर्जा की अच्छी आपूर्ति है।' … और दौड़ पर फ्रीमैन कहते हैं, 'यदि आप एक छोटे से रन कर रहे हैं तो आपके शरीर में कुछ भी अवशोषित करने का समय नहीं होगा।' 'लेकिन किसी चीज की अजीब चीज आपको मनोवैज्ञानिक बढ़ावा दे सकती है।' अपनी गति बदलें 'कई बार आपको गति तेज करने की आवश्यकता होगी - जब आप ब्रेकअवे पैक का पीछा कर रहे हों, उदाहरण के लिए,' फ्रीमैन कहते हैं। 'मुझे पैक के बीच में दौड़ना आसान लगता है। किसी के पीछे चलना आपको हवा से बचाता है और क्योंकि आप लोगों के बीच सैंडविच कर रहे हैं, आपको अपनी गति के बारे में सोचने की आवश्यकता नहीं है - आप पैक की गति के साथ खींचते हैं। ' सही जूते खरीदें फ्रीमैन कहते हैं, 'एक विशेषज्ञ ट्रायथलॉन या दौड़ने वाली दुकान से अपने प्रशिक्षकों को खरीदें।' 'अगर वे आपको ठीक से फिट नहीं करते हैं, तो फफोले आपकी चिंताओं का कम से कम होंगे - आप अपने टखने को घुमा सकते हैं या अपनी निचली पैर की मांसपेशियों को नुकसान पहुंचा सकते हैं। एक बार आपके पास सही जोड़ी हो, तो रस्सी को रोकने के लिए अंदरूनी पर वेसलीन रगड़ें। टॉगल के साथ फिट लोचदार लेस का भी प्रयोग करें। यह आपके चलने वाले जूते को पर्ची-ऑन में बदल देगा। '
दौड़ के बाद भागो फ्रीमैन कहते हैं, 'दस मिनट का जॉग करो।' 'यह आपके शरीर के तापमान को कम करेगा और रक्त बह जाएगा। लैक्टिक एसिड को बाहर निकालने के लिए अपने पैरों को ठंडे पानी में डुबोएं, फिर कुछ गर्म कपड़े प्राप्त करें ताकि आप ठंडा न पकड़ सकें। मैं बहुत सारे पानी पीता हूं और मांसपेशियों की वसूली के लिए जलीयोजेन स्टोर्स को भरने के लिए एक घंटे के भीतर भोजन करता हूं। '
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ओली फ्रीमैन
उम्र: 23 से: पेम्बरी, केंट उपलब्धियां: 2006 विजेता, ब्लेनहेम ट्रायथलॉन। 2006 दूसरा, मकाऊ एशियाई कप। 2006 तीसरा, लंदन ट्रायथलॉन।
