आप अपने जीवन के सर्वोत्तम आकार में जाना चाहते हैं, लेकिन आपको कहां से शुरू करना चाहिए? यह सब आपके अंतिम लक्ष्य पर निर्भर करता है। क्या आप मांसपेशियों को जोड़ना चाहते हैं, मजबूत हो या वसा खोना चाहते हैं? केवल एक बार जब आप अपनी प्रेरणा शक्ति स्थापित कर लेंगे तो आप प्रभावी ढंग से अपने लक्ष्य की ओर बढ़ सकते हैं। यहां आपको क्या करना है। अपना लक्ष्य निर्धारित करें वास्तव में यह नहीं जानना कि आप क्या हासिल करना चाहते हैं, विफलता का सबसे तेज़ मार्ग है, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि आप बैठ जाएं और अपने लक्ष्यों को विस्तार से बताएं। ट्रेनर कहते हैं, 'अपने लक्ष्य की पहचान करना भी महत्वपूर्ण है क्योंकि यह आपको उस प्रशिक्षण के प्रकार का निर्धारण करेगा जिसे आपको करने की ज़रूरत है और कितनी बार।' निक मॉर्गन (sportsintegrated.com)। 'इसका मतलब है कि आप उन सत्रों पर समय बर्बाद नहीं करेंगे जो आपको उस स्थान पर जाने में मदद नहीं करते हैं जहां आप बनना चाहते हैं।' इसे लिखना आमतौर पर सहायक होता है। एक बार ऐसा करने के बाद, नोट को कहीं भी प्रमुख रखें। ट्रेनर कहते हैं, 'यह एक महत्वपूर्ण मनोवैज्ञानिक कदम है और यह न केवल आपको प्राप्त करने के बारे में गंभीर है, यह आपके सिर को सही दिमाग में भी ले जाता है' गेविन वॉल्श (gavinwalsh.co.uk). महत्वाकांक्षी लेकिन यथार्थवादी बनें छह सप्ताह में 10 किलो दुबला मांसपेशियों को जोड़ने वाला नहीं होने वाला है। न ही एक्सएक्सएल शर्ट से एक ही समय में एक ही समय में एक माध्यम से जा रहा है। लेकिन जैसे ही आपको बार को बहुत अधिक सेट नहीं करना चाहिए, यह बहुत कम सेट करने के लिए उतना ही बुरा है। महत्वाकांक्षी और चुनौतीपूर्ण होने के लिए आपको अपने लक्ष्य की आवश्यकता है; यदि यह बहुत आसान है तो आप इसे जल्दी से प्राप्त करेंगे, फिर प्रशिक्षण में रुचि खो देंगे। 'लक्ष्य हमेशा आपके लिए स्मार्ट, विशिष्ट, मापने योग्य, प्राप्य, यथार्थवादी और समय सीमा के साथ होना चाहिए,' कहते हैं मॉर्गन । 'स्वास्थ्य का महत्व भी है। हम सभी परिणाम तेजी से चाहते हैं, लेकिन परिवर्तन जो जल्दी होता है वह हमेशा स्वस्थ या टिकाऊ नहीं होता है। ' अल्पकालिक लक्ष्य निर्धारित करें दीर्घकालिक लक्ष्य रखना महत्वपूर्ण है, लेकिन आपको यह निर्धारित करने की आवश्यकता है कि आप कौन से परिवर्तन देखना चाहते हैं और प्रगति आपको तत्काल भविष्य में और हस्तक्षेप की अवधि में करने की आवश्यकता है। 'ये मील का पत्थर न केवल आपकी समग्र प्रगति की निगरानी के लिए मार्कर के रूप में कार्य करेगा, वे आपको ट्रैक रखने के लिए अतिरिक्त फोकस और प्रेरणा भी प्रदान करते हैं,' कहते हैं वाल्श । 'यदि आप इन छोटे लक्ष्यों को मार नहीं रहे हैं तो आप अपने प्रशिक्षण और पोषण तक पहुंच सकते हैं यह देखने के लिए कि क्या उसे ट्रैक पर वापस आने के लिए ट्विकिंग की आवश्यकता है।' यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आपके अल्पकालिक लक्ष्यों को क्या करना चाहिए तो मुख्य फोकस से पीछे की ओर काम करें। 'अंतराल को और अधिक प्राप्त करने योग्य सुनिश्चित करने के लिए आपको किन परिवर्तनों की आवश्यकता है, इसके बारे में सोचें।' मॉर्गन । 'यदि आप वाई हफ्तों में एक्स मात्रा में वजन कम करना चाहते हैं तो वहां पहुंचने के लिए आपको हर सात दिनों में शेड करने की आवश्यकता है।' बुरे दिनों को स्वीकार करें कहते हैं, 'अकेले इच्छाशक्ति हमेशा आपको बुरे दिनों से प्राप्त करने के लिए पर्याप्त नहीं होती है।' वाल्श । 'तो आपको यह स्वीकार करने की आवश्यकता है कि आप कभी-कभी पर्ची करेंगे। लेकिन अपने पोषण योजना में धोखेबाज भोजन या धोखा दिन में फैक्टरिंग करके अपने प्रारंभिक और साप्ताहिक लक्ष्यों को निर्धारित करते समय इसे ध्यान में रखें ताकि आपके पास उन कठिन सत्रों के दौरान कुछ देखने की उम्मीद हो। ' और अतिरिक्त दिन आराम करने में कुछ भी गलत नहीं है। कहते हैं, 'यदि आप वास्तव में ऊर्जा के स्तर या प्रेरणा से जूझ रहे हैं तो यह आपके शरीर का कहने का तरीका हो सकता है कि इसे और आराम की जरूरत है।' मॉर्गन । 'आराम करो, फिर से भरें और फिटर प्राप्त करें, फिर जिम को कड़ी मेहनत कर दें।' अधिक विशेषज्ञ प्रशिक्षण सलाह के लिए, पत्रिका प्राप्त करें। अभी सदस्यता लें और हम आपको देंगे £ 5 के लिए पांच मुद्दे।
एक नज़र में लक्ष्य
- यह पता लगाएं कि आप क्या हासिल करना चाहते हैं और इसे कहीं भी लिखना चाहते हैं ताकि आपका लक्ष्य आपके विचारों में रहे।
- सुनिश्चित करें कि आपका लक्ष्य न तो बहुत कठिन है और न ही बहुत आसान है - इसे वास्तविक परिवर्तन को चिह्नित करना चाहिए लेकिन वास्तविक रूप से प्राप्त करने योग्य होना चाहिए।
- न केवल अंतिम लक्ष्य के बारे में सोचें - रास्ते में भी लक्ष्य निर्धारित करें।
- प्रशिक्षण के बारे में व्यावहारिक बनें। पुरस्कार पर अपनी आंखें समायोजित करें, अनुकूलित करें और रखें।
