यदि आप केवल एक गर्भावस्था व्यायाम करते हैं ...

आप इसे देख नहीं पाएंगे, और शायद यह विश्वास कर सकते हैं कि आप इसे महसूस कर सकते हैं, लेकिन गर्भावस्था में काम करने के लिए आपका श्रोणि तल सबसे महत्वपूर्ण शरीर हिस्सा है। जानिये क्यों…

तो यह एक ऐसा अभ्यास है जिसे आप जानते हैं कि आपको करना है। और आप जानते हैं कि यह करना आसान है। लेकिन संभावना है कि आप अपने श्रोणि तल अभ्यास पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय खिड़की से बाहर अपनी सुबह की ट्रेन यात्रा खर्च करते हैं।

लेकिन अब आपकी गर्भवती, वास्तव में कोई बहाना नहीं है। एक बेहतर जन्म नहीं है - एक आसान जन्म। और जानने के लिए तैयार हैं?

आपका श्रोणि तल क्या है?

खैर, काफी सरलता से, यह एक मांसपेशी है। एक बहुत ही महत्वपूर्ण मांसपेशी जो आपको अपने मूत्राशय, आंत्र और गर्भाशय (गर्भ) को नियंत्रित करने की अनुमति देती है - मूल रूप से, यह आपको किसी भी छोटी दुर्घटनाओं को रोकती है और आपके जन्मजात बच्चे को जगह में रखती है - और जन्म देने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।

आपको इसे काम करने की ज़रूरत क्यों है

एक कमजोर श्रोणि तल होने के कारण, आप अपने मूत्राशय के नीचे मांसपेशियों (स्फिंकर) को निचोड़ने से रोकने के लिए कठिन बनाते हैं। एक सामान्य सुराग है कि आपके पास कमजोर श्रोणि तल है यदि आप छींकते हैं या व्यायाम करते हैं तो थोड़ा वी बच निकलता है।

फ्लिप पक्ष पर, अपने श्रोणि तल का उपयोग करने से चीजों को आपके पक्ष में काम करने में मदद मिलती है।

यह न केवल जन्म देने के समय होता है, यदि आपके पास कमजोर श्रोणि तल है, तो आपको लगता है कि जन्म देने के बाद आपके मूत्राशय के नियंत्रण की कमी जारी है।

आपका श्रोणि तल आपकी योनि की मांसपेशियों को भी प्रभावित करता है - जिससे लिंग आपके लिए कम संतुष्ट होता है।

फ्लिप पक्ष पर, अपने श्रोणि तल का उपयोग करने से चीजों को आपके पक्ष में काम करने में मदद मिलती है।

एक मजबूत श्रोणि तल एक आसान जन्म के बराबर है!

हम सभी जितना संभव हो सके आसान जन्म चाहते हैं, और अपनी गर्भावस्था के दौरान नियमित आधार पर अपने श्रोणि तल अभ्यास के साथ पकड़ने के लिए यह प्राप्त करने का आपका सबसे अच्छा मौका है। एक मजबूत श्रोणि तल होने से श्रम के दूसरे चरण को कम करने में मदद मिल सकती है (जब आप अपने बच्चे को बाहर निकाल देते हैं)। लंदन के पोर्टलैंड अस्पताल में मिडवाइफ प्रसव के शिक्षक टेरेसा वाल्श कहते हैं, 'गर्भावस्था में नियमित रूप से इन अभ्यासों को करने से स्वस्थ गर्भावस्था को बनाए रखने में मदद मिलती है और सकारात्मक प्राकृतिक जन्म का समर्थन किया जा सकता है।' जब आप गर्भवती होते हैं तो वह बच्चा वजन कठिन हो सकता है, लेकिन यदि आपके पास मजबूत श्रोणि तल है तो आसान हो जाता है - मांसपेशी आपको उस अतिरिक्त वजन का समर्थन करने में मदद करेगी।

जन्म के बाद, यह रक्त के परिसंचरण को बढ़ाकर आपके गुदा और योनि (पेरिनेम) के बीच के क्षेत्र को ठीक करने में भी मदद कर सकता है।

एक और लाभ? मजबूत श्रोणि तल की मांसपेशियों वाली महिलाओं को सेक्स के दौरान orgasms होने की अधिक संभावना माना जाता है। फिर पूरे दौर में लाभ।

अपने श्रोणि तल की मांसपेशियों को ढूंढें

कल्पना कीजिए कि आप खुद को हवा से गुजरने और मूत्र के मध्य प्रवाह के प्रवाह को रोकने की कोशिश कर रहे हैं। भावना निचोड़ और उठती है, ऊपर और पीछे के पीछे के चारों ओर खींचती है।

आइए इसका सामना करें, श्रोणि तल अभ्यास ग्लैमरस नहीं हैं, लेकिन वे ऐसा करना इतना आसान हैं, और कोई भी कभी नहीं जानता कि आप क्या कर रहे हैं। जिम गियर की जरूरत नहीं है।

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