40 से अधिक के लिए ह्यू जैकमैन की वूल्वरिन कसरत

विषयसूची:

40 से अधिक के लिए ह्यू जैकमैन की वूल्वरिन कसरत
40 से अधिक के लिए ह्यू जैकमैन की वूल्वरिन कसरत

वीडियो: 40 से अधिक के लिए ह्यू जैकमैन की वूल्वरिन कसरत

वीडियो: 40 से अधिक के लिए ह्यू जैकमैन की वूल्वरिन कसरत
वीडियो: चुनौती उठाओगे, तभी ताकत पाओगे || आचार्य प्रशांत, वेदांत महोत्सव ऋषिकेश में (2021) 2024, जुलूस
Anonim

ह्यू जैकमैन के निजी ट्रेनर, माइकल रयान, मानते हैं कि उम्र जाने के लिए कोई बहाना नहीं है। वह बताते हैं कि वह जैकमैन, 45 को रखने के लिए प्रशिक्षण के दौरान क्या करता है, जैसे फिल्मों के लिए सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करना वूल्वरिन.

क्या आपने ह्यूग के साथ अपना प्रशिक्षण बदल दिया है क्योंकि आप दोनों बड़े हो गए हैं?

हम प्रशिक्षण की पारंपरिक शैली से प्यार करते हैं - लिफ्ट, बेंच प्रेस और चीजों के प्रकार। लेकिन इनमें से अधिकतर अभ्यास पुराने होने के कारण मुद्दों का कारण बनना शुरू करते हैं। ह्यूग और अब में चोट के जोखिम को कम करने में मदद के लिए हमारे सत्रों में डीएमटी [गतिशील आंदोलन प्रशिक्षण] शामिल है। जैसे-जैसे आप बूढ़े हो जाते हैं, गति और गतिशीलता की एक श्रृंखला बनाए रखना बेहतर परिणाम प्राप्त करने के लिए महत्वपूर्ण है। मैं यह सुनिश्चित करने के लिए बहुत सारे काम करता हूं कि ह्यूग पूर्ण गतिशीलता बनाए रख सके। उदाहरण के लिए, एक वीआईपीआर का उपयोग करके पूर्ण गतिशीलता के परीक्षण के लिए आप कुछ सरल अभ्यास कर सकते हैं। स्तर एक फ्रंट स्क्वाट स्थिति पर एक वीआईपीआर आयोजित करेगा और यह देखकर कि आप अपनी ऊँची एड़ी को जमीन पर रखते हुए कितना कम जा सकते हैं। स्तर दो आपके सिर के ऊपर वीआईपीआर धारण करेगा और अभी भी उस स्थिति में जा रहा है।

प्रशिक्षण के दौरान 30 और 40 के दशक में पुरुषों की सबसे बड़ी गलतियों में से कुछ क्या हैं?

वे सभी एक ही दिनचर्या, रेंज और प्रतिनिधि के साथ चिपके रहते हैं और बस विकसित नहीं होते हैं। वे जिस तरह से ट्रेन करते हैं, वे स्थिर हो जाते हैं, और शामिल करने के लिए नई शैलियों तक नहीं खुलते हैं। एक और गलती दस नंबर को ध्यान में रख रही है। उस समय तक धीमा होने के लिए शरीर को प्रोग्राम किया जाता है जब आप दस नंबर तक पहुंच चुके हैं। कभी-कभी यह आपको बार बढ़ाने में मदद कर सकता है लेकिन यह अक्सर इसे कम करता है। ऐसे समय होते हैं जब आपको अपने शरीर को चीजों को करने की अनुमति देने के लिए अपने दिमाग को चालना पड़ता है, ऐसा नहीं लगता कि यह ऐसा कर सकता है।

क्या आपने अपनी खुराक और आहार बदल दिया है जैसा कि आप बूढ़े हो गए हैं?

ह्यूग और मैं विश्वास करता हूं कि हम कम-HI आहार कहलाते हैं। इसके द्वारा, मेरा मतलब है 'मानव हस्तक्षेप'। इसलिए हम मानते हैं कि आप अपने पोषक तत्वों, खनिजों और आपके शरीर को कम-एचआई खाद्य पदार्थों से प्राप्त करने वाली सभी चीजों को प्राप्त कर सकते हैं। मनुष्यों द्वारा हस्तक्षेप किया गया कुछ भी हमारे मेनू से बाहर है। इसका मतलब है कि हम पोषक तत्व युक्त फल, सब्जियां और कार्बनिक खाद्य पदार्थों से हमारे प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट प्राप्त करते हैं। हम प्रोटीन पाउडर और बीसीएए का भी उपयोग करते हैं।

अगर किसी को प्रशिक्षक नहीं मिला है, तो उनके लिए यह जानने का एक अच्छा तरीका क्या है कि वे कितनी तीव्रता से प्रशिक्षण दे रहे हैं?

किसी मित्र या समूह में ट्रेन करें। यहां तक कि यदि आपका मित्र आपके स्तर से नीचे है, तो अंततः आप दोनों में सुधार करना शुरू हो जाता है और आपको अपने स्तर का माप मिलता है। उदाहरण के लिए, वे आपके पीछे दो या तीन प्रतिनिधि हो सकते हैं, लेकिन जब वे एक पीछे आते हैं, तो इसका मतलब है कि जब आप बढ़ रहे हैं या सुधार नहीं कर रहे हैं तो वे मजबूत हो रहे हैं। किसी के साथ प्रशिक्षण स्थिरता और परिणाम प्राप्त करने का सबसे आसान तरीका है।

जब वे प्रशिक्षण शुरू करते हैं तो औसत व्यक्ति को परिणाम देखने में कितना समय लगता है?

आप परिणाम को पहले सप्ताह में नहीं देख सकते हैं, लेकिन आप कैसे महसूस करते हैं एक उपयोगी प्रारंभिक बिंदु है। इसलिए मैं हमेशा अपने कसरत के बाद लोगों से संपर्क करता हूं कि वे कैसा महसूस कर रहे हैं। लोग लगभग छह से आठ सप्ताह में परिणाम देखना शुरू करते हैं और फिर लगभग तीन महीनों में अधिक गंभीर परिवर्तन होते हैं। लेकिन महान शरीर के लिए इसे लगभग नौ महीने की लंबी अवधि की प्रतिबद्धता की आवश्यकता है, जिसे आप वास्तव में देखना चाहते हैं। मैं मानसिकता पर ध्यान केंद्रित करता हूं कि सकारात्मकता बनाए रखने के लिए, व्यक्ति एक दिन से अपने कसरत के बाद कैसा महसूस कर रहा है।

सिफारिश की: