ह्यू जैकमैन की वोल्वरिन लेग कसरत

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ह्यू जैकमैन की वोल्वरिन लेग कसरत
ह्यू जैकमैन की वोल्वरिन लेग कसरत

वीडियो: ह्यू जैकमैन की वोल्वरिन लेग कसरत

वीडियो: ह्यू जैकमैन की वोल्वरिन लेग कसरत
वीडियो: मैंने ह्यू जैकमैन का 8,000 कैलोरी वूल्वरिन वर्कआउट और डाइट रूटीन आज़माया 2024, जुलूस
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उनके ट्रेनर माइक रयान कहते हैं, 'हमारे ह्यूग को हमारे बड़े पैमाने पर चरण चरण में छः से 12 प्रतिनिधि रेंज तक टिकने के लिए मिला है।' 'वह चार सेट करेगा, तीसरे आम तौर पर मजबूर प्रतिनिधि बनने के साथ, जहां मैं उसे अंतिम कुछ के माध्यम से प्राप्त करने में मदद करता हूं। फिर वह 25% तक वजन कम कर देगा और अपने अंतिम सेट में 15-18 प्रतिनिधि के लिए जायेगा। '

जोश में आना

अभ्यास बाइक पर 20 मिनट अंतराल करें, 30 सेकंड की वसूली के साथ तेज गति से 30 सेकंड के वैकल्पिक।

बैक स्क्वाट

अपने पैरों के कंधे-चौड़ाई के साथ अपने कंधों में एक लोहे का आयोजन करना, जब तक ऊपरी जांघ फर्श के समानांतर न हों तब तक नीचे बैठ जाएं। अपनी ऊँची एड़ी के माध्यम से ड्राइव करो।

ह्यू जैकमैन की वूल्वरिन कसरत

भारित लंग

प्रत्येक हाथ में एक डंबेल पकड़े हुए, एक बड़ा कदम आगे ले जाएं, फेफड़े ताकि आपके पिछड़े घुटने जमीन को ब्रश कर सकें।

अपने सामने के घुटनों को अपने पैर की उंगलियों से पहले मत जाने दें। प्रारंभ स्थिति पर लौटें, और दूसरे पैर पर दोहराएं।

कठोर पैर deadlift

अपने हाथों के साथ एक लोहे को पकड़कर कंधे-चौड़ाई को अलग करना, कूल्हों पर आगे बढ़ना, अपनी पीठ में एक प्राकृतिक कमान रखना। अपने घुटनों को झुकाओ मत।

चाल को खत्म करने के लिए सीधे जाओ।

वजन प्लेट उठो

फर्श पर लेट जाओ, अपनी छाती के खिलाफ एक वज़न प्लेट रखें।

अपने घुटनों को अपनी छाती में टकराएं, फिर अपने पैरों तक चले जाओ जैसे कि आप आगे के रोल के अंतिम भाग कर रहे हैं। वापस लेट जाओ और दोहराना।

लोअर बॉडी फिनिशर

रयान कहते हैं, 'हम अक्सर कसरत खत्म करने में विफलता के लिए बॉडीवेट सेट करते हैं।' यह समझ में आता है: खराब रूप से गड़बड़ करना मुश्किल है।

जंप स्क्वाट

जल्दी से एक squat में उतरना, फिर जमीन से ऊपर विस्फोट।

विफलता पर जाएं - या जब तक आपके कूद दयनीय न हो जाएं - फिर दूसरा सेट करने से पहले दो मिनट तक आराम करें।

स्टेटिक कूद लंग

एक लंगर में कदम, फिर जमीन से विस्फोट, मध्य हवा में पैर स्विच और एक और लंगर में लैंडिंग।

विफलता पर जाएं - या जब तक आपके कूद दयनीय न हो जाएं - फिर दूसरा सेट करने से पहले दो मिनट तक आराम करें।

गर्मी कम करो

6.5 किमी / घंटा पर 6˚ इनलाइन पर 20 मिनट की पैदल दूरी पर करें। रयान कहते हैं, 'हम इसे नियमित रूप से करेंगे।' 'आपका पूरा खून आपके पैरों में उगाया जाता है और लैक्टिक एसिड बनता है। जाहिर है आप नहीं चाहते कि डोम्स में लात मारना - यह वास्तव में आपको तेजी से ठीक होने में मदद करता है। '

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