योग वयस्कों के लिए फायदेमंद माना जाता है, लेकिन क्या आप जानते हैं कि यह आपके बच्चे के लिए भी कितना अच्छा हो सकता है? बच्चे के योग के बारे में और जानने के लिए हम बच्चे योग विशेषज्ञ सैम पेटटर से बात करते हैं।
बच्चों के लिए योग का क्या लाभ है - और मां?
बेबी योग भावनात्मक संपर्क और आंदोलन के साथ शारीरिक स्पर्श मिश्रण। बच्चे योग में उपयोग किए जाने वाले सार्थक स्पर्श और खेल धीरे-धीरे अपने छोटे-छोटे कौशल का आनंद लेने और उनका पता लगाने के लिए प्रोत्साहित करते हैं क्योंकि वे प्रगति करना शुरू करते हैं और विभिन्न तरीकों से आगे बढ़ते हैं। यहां तक कि यदि आप एक समय में केवल 5-10 मिनट के लिए करते हैं तो भी आपको वास्तव में लाभ दिखाई देंगे।
बेबी योग में उपयोग किए जाने वाले सार्थक स्पर्श और नाटक धीरे-धीरे आपके छोटे-छोटे कौशल को आनंद लेने और उनके नए-नए कौशल का पता लगाने के लिए प्रोत्साहित करते हैं
बेबी योग भी आपके छोटे से बंधन का एक बहुत अच्छा तरीका है - फिर अर्थपूर्ण स्पर्श और नाटक इस प्रक्रिया में मदद करता है। एक नए माता-पिता होने की मुख्य निराशाओं में से एक यह है कि, शुरुआत में, ऐसी कई चीजें हो सकती हैं जिन्हें आप अपने बच्चे के साथ संवाद करने के बारे में नहीं समझते हैं क्योंकि आप अभी भी एक-दूसरे को जानना चाहते हैं! बच्चे योग करके आप शुरुआत से ही अपने बच्चे के साथ बातचीत करने में मदद करने के लिए कुछ वाकई उपयोगी तकनीक सीखेंगे। जैसे ही आप अपने बच्चे के साथ अच्छी आंखों के संपर्क स्थापित करते हैं और इस बहुत अंतरंग तरीके से उनके साथ आगे बढ़ते हैं, यह आपको समझने में मदद करेगा कि एक दूसरे के साथ संवाद कैसे करें।
सीखना कितना आसान है?
बेबी योग वास्तव में सुरक्षित है और अपने घर के आराम में करना आसान है; आपको बस एक गर्म, सुरक्षित और शांत वातावरण की ज़रूरत है। फर्श की स्पष्ट जगह पर एक गैर-पर्ची तौलिया या योग चटाई रखें और आप अपने छोटे से जाने के लिए अच्छे हैं! क्यों न पंपर्स नेचुरल बेबी योग दिनचर्या का पालन करके शुरू करें जो 10 चालों की एक साधारण श्रृंखला है जिसे मैंने आपके बच्चे को अपने शरीर को फैलाने और नए आंदोलनों को सीखने का मौका देने के लिए एक साथ रखा है।
क्या आप स्वयं को आजमाने से पहले पेशेवर समूह में जाने की सलाह देते हैं?
चूंकि पिंपर्स नेचुरल बेबी योग दिनचर्या एक योग्य बच्चे योग प्रशिक्षक द्वारा डिजाइन की गई है, इसलिए यह घर पर अभ्यास करना सुरक्षित है। बेशक, अगर आप पहली बार बच्चे योग करने के बारे में परेशान महसूस करते हैं, तो आत्मविश्वास हासिल करने के लिए स्थानीय वर्ग में नामांकन क्यों न करें। हालांकि, अगर आपका बच्चा स्वस्थ है और कोई ज्ञात समस्या नहीं है जो उनके आनंद को प्रभावित कर सकती है तो आपको आगे बढ़ने का अधिकार महसूस करना चाहिए! यह आपके छोटे से के लिए एक बड़ा कसरत है, इसलिए पहले से धीरे-धीरे जाओ, हर कदम के साथ अपने बच्चे की प्रतिक्रिया और मनोदशा पढ़ना।
जाने के लिए मेरी शीर्ष युक्तियां हैं:
- जब आपका बच्चा सक्रिय दिखाई देता है और आपको दिखा रहा है कि वे खेलना और स्थानांतरित करना चाहते हैं तो अपने बच्चे योग दिनचर्या करें।
- अगर आपका बच्चा थक गया है, भूख लगी है या सिर्फ खिलाया गया है तो बच्चा योग मत करो। याद रखें कि बच्चा योग केवल आपके बच्चे के लिए फायदेमंद है अगर वे खुश और आरामदायक महसूस कर रहे हैं।
- यदि आप अपने आप को थके हुए या असहज महसूस कर रहे हैं तो अपने बच्चे के साथ बच्चे योग मत करो। आपका बच्चा आपके संकेतों को उठा सकता है और निराश महसूस कर सकता है।
- जब आप चालें करते हैं तो अपने बच्चे के साथ अच्छी आंखों से संपर्क रखें। वास्तव में अपने बच्चे को 'ट्यून इन' करें। यदि आप ऐसा करते हैं तो आप जल्दी से बच्चे के संकेतों का जवाब दे सकते हैं और जांच सकते हैं कि वे अभी भी आनंद ले रहे हैं।
- उन्हें अपने आश्वासन देने के लिए मुस्कुराओ।
- आंदोलनों को कभी भी मजबूर न करें। यदि आपका बच्चा पांच महीने से कम है, तो उसके पुराने बच्चे की तुलना में उनके कंधे, कोहनी, कूल्हों और घुटनों पर कम मात्रा में आंदोलन होगा। छोटे बच्चे इस प्राकृतिक मजबूती पर भरोसा करते हैं, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि इसे बाधित न करें।
- जब आप एक साथ सीखते हैं तो लंबाई और अवधि में वृद्धि, केवल कुछ दोहराव के साथ शुरू करें।
- अपने बच्चे को दिखाने के लिए याद रखें कि आप अपने नए कौशल के बारे में कितना गर्व करते हैं!
- सुनिश्चित करें कि आपका छोटा बच्चा एक अच्छी तरह से फिटिंग नापी पहन रहा है जैसे कि पंपर्स एक्टिव फिट। इस प्रकार की नपी आपके बच्चे के आंदोलनों के अनुकूल होगी क्योंकि आपके बच्चे को सूखा रखने और संरक्षित रखने में मदद करने के लिए सामान्य नापियों की तुलना में इसकी खिंचाव होती है इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि वे कितना स्थानांतरित करते हैं।
- यदि आपके पास कोई विशिष्ट चिंता है तो अपने स्वास्थ्य आगंतुक या परिवार जीपी से परामर्श लें।
आप आयु योग कैसे शुरू कर सकते हैं?
यह वास्तव में सरल चाल के बारे में है, जटिल चाल नहीं
शुरू करने का सबसे अच्छा समय शायद आपके बच्चे के 6 सप्ताह के होने के बाद होता है, एक बार जब आप अपनी जांच कर लेते हैं और बच्चे को सुरक्षित रखने के लिए बेहतर गर्दन नियंत्रण होता है। तब तक आपको अधिक आत्मविश्वास भी मिलेगा। अपनी प्रतिक्रिया की जांच करने के लिए हमेशा अपने छोटे से को देखो और यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप उन चीजों को कर रहे हैं जो वे आनंद लेते हैं, यह वास्तव में सरल चालों के बारे में है, जटिल चाल नहीं। यदि आपको कोई चिंता है तो अपने स्वास्थ्य आगंतुक या जीपी से परामर्श लें।
क्या कोई शिशु स्वास्थ्य परिस्थितियां हैं जो इसके उपयोग और सफलता को प्रभावित कर सकती हैं?
यदि आपके छोटे बच्चे की कोई विशिष्ट शारीरिक स्थितियां हैं जैसे 'क्लिकी' कूल्हों, रिफ्लक्स या जन्मजात विकार बच्चे के योग की कोशिश करने से पहले अपने स्वास्थ्य आगंतुक या जीपी से परामर्श लेते हैं। शिशु योग के बारे में सबसे अच्छी बात यह है कि आप इसे उस स्तर तक ले जा सकते हैं जो आप और आपके बच्चे दोनों के साथ सहज महसूस करते हैं - यह एक प्रतिस्पर्धा नहीं है! तो बस उन बिट्स को करें जो आपके बच्चे के लिए काम करते हैं, जो उनके शरीर के हिस्सों को फैलाते हैं जो व्यायाम करने के लिए सुरक्षित हैं।
जब आपका बच्चा चिढ़ा रहा है या यदि हाल ही में इंजेक्शन हैं, तो सावधान रहें कि वे अतिरिक्त संवेदनशील हो सकते हैं। कुछ मामलों में शिशु योग आपके बच्चे के लिए एक अच्छा व्याकुलता हो सकता है, जिससे इन अनुभवों का सामना करने में उनकी मदद मिलती है। हालांकि, कुछ बच्चे इस समय बच्चे योग करने का आनंद नहीं ले सकते हैं। आपका बच्चा इसे स्पष्ट कर देगा अगर वे इसका आनंद नहीं ले रहे हैं, इसलिए हमेशा जागरूक रहें और उन सिग्नल के साथ ट्यून करें जो वे दे रहे हैं और तदनुसार प्रतिक्रिया देते हैं।
क्या बच्चा योग सिर्फ एक नए नाम से फैला हुआ है?
बेबी योग आपके बच्चे को प्रत्येक अंग के साथ जीवन तक पहुंचने, खींचने और अन्वेषण करने का मौका देने के बारे में अधिक है! महत्वपूर्ण बात यह है कि, बच्चे के योग में भी विश्राम शामिल है, जिससे आपके बच्चे को यह महसूस हो रहा है कि यह शांत और अभी भी कैसा है। अनुभवों की यह श्रृंखला आपके बच्चे को भावनात्मक और शारीरिक दोनों स्तरों पर मदद कर सकती है।
जैसे-जैसे आप एक साथ कदम उठाते हैं, आप और आपके बच्चे को एक-दूसरे पर विश्वास मिलेगा और यह आपके बीच बंधन बढ़ाने में मदद करेगा। शारीरिक रूप से, चूंकि आपका बच्चा अपने शरीर को कई अलग-अलग स्थितियों में और बाहर ले जाता है, इसलिए उन्हें प्रोत्साहित किया जाएगा और पैर प्ले, समन्वय और संतुलन जैसे महत्वपूर्ण शारीरिक कौशल की प्रगति के लिए समर्थन दिया जाएगा।
कुछ बच्चे योग आपके छोटे से प्रयास करने के लिए कदम उठाते हैं:
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