डॉ स्टेसी सिम्स ने पहले अपने रसोईघर में अपने प्रशिक्षण का समर्थन करने के लिए खेल हाइड्रेशन मिश्रण विकसित किए। तब से उन्होंने अपने प्रदर्शन में सुधार करने के लिए एथलीटों के साथ काम करने में एक दशक बिताया है। वह कहती है कि जिम में ताकत और शक्ति खराब हाइड्रेशन से प्रतिकूल रूप से प्रभावित हो सकती है।
प्यास होने से आपकी अलार्म घंटी बजती रहनी चाहिए। यह एक संकेत है कि आपने अपने शरीर के पानी का 2% खो दिया है, जिसका मतलब आपके बॉडीवेट का 2.5%, आपकी एरोबिक पावर का 11% और तीव्र एनारोबिक व्यायाम के लिए आपकी क्षमता का 45% हो सकता है।
आपके रक्त में कम स्तर के पानी होने से कम रक्त मात्रा और खराब परिसंचरण होता है, जिसका अर्थ है कि आपकी मांसपेशियों की थकान जल्द ही होती है। निर्जलीकरण आपके केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को भी प्रभावित करता है, न्यूरोमस्क्यूलर सिग्नलिंग और प्रतिक्रिया समय धीमा करता है, इसलिए आपकी शक्ति कम हो जाती है। और यह तुम्हारा कम कर देता है पसीने की क्षमता, इसलिए आपकी त्वचा और कोर तापमान बढ़ता है। एक बार जब वे 39˚C पास हो जाते हैं तो आपकी मांसपेशियों के ठेकेदार प्रोटीन क्षतिग्रस्त हो सकते हैं, जिससे आपकी ताकत कम हो जाती है।
सादा असफल रहा
लोग अपनी हाइड्रेशन के साथ दो बड़ी गलतियां करते हैं। सबसे पहले सादे पानी पीना है। कई ग्राहक मुझे बताते हैं कि वे एक दिन में दो लीटर पीते हैं लेकिन लगातार पीसते हैं और अभी भी प्यासे होते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि सादा पानी कुशलता से हाइड्रेट नहीं करता है। शरीर में कोई सादा पानी नहीं है - यह इलेक्ट्रोलाइट्स, ग्लूकोज और एमिनो एसिड का एक समाधान है। यदि आप बड़ी मात्रा में पीते हैं, तो अतिरिक्त शरीर से छुटकारा पाने के लिए आपका शरीर अधिक पतला मूत्र उत्पन्न करता है।
दूसरा सामान्य खेल पेय पर भरोसा करना है। तरल अवशोषण को बढ़ावा देने के लिए इनका आमतौर पर गलत osmolality - पानी और इलेक्ट्रोलाइट्स का संतुलन होता है। वास्तव में, अधिकांश शरीर से द्रव हानि को बढ़ावा देते हैं।
समाधान साफ़ करें
लक्ष्य पर्याप्त मांसपेशी रक्त प्रवाह के लिए रक्त मात्रा को बनाए रखना है। सुनिश्चित करें कि आप उच्च पानी की सामग्री वाले खाद्य पदार्थ खाने से प्रशिक्षण से पहले हाइड्रेटेड हैं [देखें बॉक्स] और थकावट में देरी के लिए सेट के बीच एक कार्यात्मक हाइड्रेशन पेय को डुबोएं।
एक पेय चुनें जिसमें प्रति 100 मिलीलीटर कार्बोहाइड्रेट 3-4 ग्राम है। इसमें ग्लूकोज और सुक्रोज (दो शर्करा द्रव अवशोषण के लिए एक से बेहतर होते हैं) शामिल होना चाहिए, लेकिन फ्रूटोज़ नहीं, जो आपके पेट को परेशान कर सकता है। सोडियम और पोटेशियम जोड़ने का भी एक अच्छा विचार है क्योंकि वे उच्च तीव्रता अभ्यास के लिए समर्थन प्रदान करते हैं।
लेकिन सबसे सरल तत्काल फिक्स टेबल नमक का एक डैश जोड़ने के लिए है - लगभग 1-सोलहवां 1 एसएसपी - अवशोषण को बढ़ावा देने के लिए प्रत्येक 500 मिलीलीटर पानी में। यह आपके चिप्स की तुलना में आपके पेय में बेहतर है।
