गर्दन कैसे काम करती है गर्दन रीढ़ की हड्डी का हिस्सा है, इसलिए यह एक बहुत ही समान तरीके से काम करता है पीछे । इसमें रीढ़ की हड्डी के निचले हिस्से के समान संरचनाएं होती हैं: डिस्क, कशेरुकी हड्डियों, पहलू जोड़ों, फासिशिया और इतने पर। हालांकि, वे छोटे और एक अलग आकार हैं। गर्दन में प्रत्येक कशेरुका के बीच छोटे छेद के माध्यम से निकलने वाली तंत्रिकाएं संवेदी और मोटर की जानकारी को उंगलियों और सिर तक ले जाती हैं। अगर वे परेशान या क्षतिग्रस्त हो जाते हैं तो वे दर्द, कम सनसनी, पिन और सुइयों या बाहों और सिर में कमजोरी का कारण बन सकते हैं। यही कारण है कि गर्दन के इलाज से माइग्रेन और सिरदर्द अक्सर कम किया जा सकता है। यदि आपको किसी भी दर्द, गंभीर या लंबे समय तक पिन और सुइयों, कमजोरियों, या आपकी गर्दन / बाहों / हाथों / सिर में सुस्तता का अनुभव होता है, तो आपको यह सुनिश्चित करने के लिए एक फिजियोथेरेपिस्ट या डॉक्टर को देखना होगा कि आप किसी भी सलाह का पालन करने से पहले कोई और नुकसान नहीं करते हैं या नीचे अभ्यास गर्दन के दर्द के सामान्य कारण बैठे और प्रशिक्षण में गर्दन की मुद्रा गर्दन के दर्द का सबसे आम कारण यह है कि बैठे और प्रशिक्षण के दौरान गर्दन को गलत स्थिति में रखना है। सिर पर गुरुत्वाकर्षण का प्रभाव यह है कि यह शरीर से दूर और आगे बढ़ता है। नतीजतन, आगे देखने के लिए सिर को ऊपर घुमाया जाना चाहिए। यह गर्दन की संरचनाओं के माध्यम से कतरनी और संपीड़न बलों का संयोजन रखता है जिससे नुकसान, दर्द और संभवतः कमजोरी होती है। यह प्रशिक्षण के तनाव से खराब हो जाता है, जिसके दौरान सिर अक्सर आगे आगे बढ़ता है और झुका हुआ होता है। यदि आपने अपने सिर को गलत स्थिति में रखने में वर्षों बिताए हैं तो सहायता के बिना इसे सही करना अक्सर असंभव होता है - और स्वयं-सुधार से यह और भी खराब हो सकता है। एक फिजियोथेरेपिस्ट आपको नीचे मुद्रा सुधार के माध्यम से ले जा सकता है। गर्दन की मुद्रा को कैसे सही करें
- अपने सिर के नीचे एक छोटे से तकिए के साथ अपनी पीठ पर लेट जाओ। अपनी गर्दन के सामने धीरे-धीरे अपना हाथ रखो। ये मांसपेशियां जिन्हें आप अपने हाथ से महसूस कर सकते हैं, पूरी तरह से आराम से रहना चाहिए क्योंकि मांसपेशियों को आपको उपयोग करने की ज़रूरत है, वे आपकी गर्दन के अंदर गहरी हैं और उन्हें पल्पित नहीं किया जा सकता है। धीरे-धीरे अपनी गर्दन के पीछे लम्बाई करें और अपनी ठोड़ी को थोड़ा सा टकराएं। अगर आप महसूस कर सकते हैं कि मांसपेशियों को आपके हाथ में तनाव हो गया है तो आप सही मांसपेशियों का उपयोग नहीं कर रहे हैं, इसलिए तुरंत बंद करें। आपको अपने अधिकतम प्रयासों में से 20% से कम का उपयोग करना चाहिए और आपको जो भी महसूस करना चाहिए वह आपकी गर्दन में तनाव में थोड़ी सी वृद्धि और बिल्कुल दर्द नहीं है। अगर आपको कोई दर्द, पिन और सुई या अन्य लक्षण हैं तो जारी रखें।
- अब वही बैठो करो। अपने आप को यह देखने के लिए समय दें कि क्या आप दिन में कम से कम चार बार दो मिनट के लिए नई स्थिति धारण कर सकते हैं - असल में, जब भी आपको अपना अवचेतन सामान्य हो जाता है तब तक इसे मौका मिलता है।
- प्रशिक्षण करते समय, हमेशा अपनी गर्दन की पीठ को लंबे समय तक रखने की कोशिश करें और आपकी ठोड़ी बहुत थोड़ी देर में टकरा जाए।
गलत कंधे मुद्रा बैठे और प्रशिक्षण गर्दन कंधे के साथ कई मांसपेशियों को साझा करती है और इसलिए कंधे की स्थिति गर्दन पर प्रत्यक्ष प्रभाव डालती है।
कैसे सही कंधे मुद्रा
- सबसे आम गलत स्थिति कंधे ब्लेड बहुत दूर और नीचे आयोजित की जा रही है, जो गर्दन के माध्यम से अत्यधिक तनाव डालती है। लेकिन इसे वापस खींचकर इसे हल नहीं किया जाएगा और इससे भी बदतर हो सकता है। आपको ऊपर की ओर घुमावदार गति में धीरे-धीरे कंधे ऊपर और फिर थोड़ा पीछे और नीचे उठाने की जरूरत है। जब आप ट्रेन करते हैं तो आपको इस स्थिति में खुद को पकड़ने के लिए कंधे को प्रशिक्षित करने की आवश्यकता होती है।
- इस स्थिति में अपने कंधे को पकड़ने वाली मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए, अपने पेट को अपने ठोड़ी के साथ झुकाएं और अपनी बाहों को 90˚ पर किनारों पर बाहर रखें। अपने कंधों को अपने कानों में ले जाएं और फिर अपने कंधे के ब्लेड को अपनी रीढ़ की हड्डी में ले जाएं। अपने कलाई और फिर अपनी कोहनी उठाओ, अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ रखते हुए, फिर सबकुछ कम करें। अगर आपको कोई दर्द हो तो ऐसा मत करो।
थोरैसिक रीढ़ की कठोरता यदि आपकी थोरैसिक रीढ़ - गर्दन के ठीक नीचे आपकी पीठ का हिस्सा - कठोर है तो अक्सर गर्दन में अतिरिक्त आंदोलन तनाव और चोट का कारण बनता है। इसलिए गर्दन के दर्द के इलाज में आपके थोरैसिक रीढ़ को जुटाना आवश्यक है। थोरैसिक विस्तार एक बड़े तौलिये को रोल करें ताकि यह एक सॉसेज आकार बन सके जिसे आप अपने सिर के नीचे और अपनी रीढ़ की हड्डी के नीचे नीचे रख सकते हैं। बस अपने घुटनों और कूल्हों के साथ तौलिया पर झूठ बोलें और अपने पैर फर्श पर फ्लैट हों। सुनिश्चित करें कि आपकी ठोड़ी थोड़ी देर में टकराई गई है और आपके हाथों के हथेलियों का सामना करना पड़ रहा है। हर दिन पांच से दस मिनट के लिए इस तरह लेट जाओ।
लुसी मैकडोनाल्ड लंदन में एक क्लिनिक के साथ एक निजी फिजियोथेरेपिस्ट है, वह लंदन और सरे क्षेत्र में घर का दौरा भी करती है। अधिक जानकारी के लिए सिर के लिए lucymacdonald.co.uk फिटनेस गेम के शीर्ष पर विशेषज्ञों से अधिक सलाह के लिए, पत्रिका प्राप्त करें। अभी सदस्यता लें और हम आपको देंगे £ 5 के लिए पांच मुद्दे। आप यहां मैग का डिजिटल संस्करण डाउनलोड कर सकते हैं। छवि शटरस्टॉक की सौजन्य का इस्तेमाल किया
